Het gebruik van de sauna is echter, net als zwemmen in koud water, niet voor iedereen geschikt. Als u hart-, nier-, bloeddruk- of ademhalingsproblemen heeft of zwanger bent, moet u bijvoorbeeld sauna’s vermijden. Als u het niet zeker weet, dient u vóór gebruik altijd uw arts te raadplegen. En ongeacht uw niveau van sauna-ervaring, als u zich duizelig, misselijk of ongemakkelijk voelt, moet u de sauna onmiddellijk verlaten om oververhitting of uitdroging te voorkomen.
Traditionele sauna’s versus. Infraroodsauna
Hoe lang u in een sauna verblijft, hangt ook af van het type sauna dat u heeft: of het nu een traditionele droge sauna, een infraroodsauna of misschien wel een stoomsauna is. Ook de temperatuur van uw sauna is belangrijk, want hoe hoger de temperatuur of luchtvochtigheid, hoe korter u veilig in de sauna kunt verblijven.
Twee van de meest populaire saunaopties zijn de traditionele droge sauna in Finse stijl, die werkt met hoge temperaturen en lage luchtvochtigheidstemperaturen van ongeveer 160 tot 200 graden Fahrenheit (70 tot 100 graden Celsius). Een typische trainingssessie kan ongeveer acht tot tien minuten duren en wordt drie tot vier keer per week aanbevolen voor de algemene gezondheid en ontspanning. Puur Sauna stelt voor om uw saunasessies te beperken tot 20 minuten. Langer dan dat kan uitdroging of oververhitting veroorzaken.
Ondertussen gebruiken infraroodsauna’s infraroodstralen om het lichaam te verwarmen tot lagere temperaturen tussen 120 en 150 Fahrenheit (50-65 C). Omdat de hitte milder aanvoelt, adviseert Pure Sauna een tijdsbereik tussen de 20 en 30 minuten. Hoewel ervaren saunagebruikers misschien wel 30 minuten kunnen doorgaan, is het veiliger om sessies van minder dan 20 minuten te houden.
Voordelen van warmte en beweging
Naast het aftellen van de minuten op een zandloper, zijn er nog andere manieren om te ‘zijn’ in de sauna. De ruimte beperkt u misschien, maar zacht en opzettelijk strekken in de sauna voelt niet alleen goed, maar is ook nuttig. Een studie van Harvard Medische School ontdekte dat hete yogaflow bijvoorbeeld zelfs depressies kan verlichten, wat een indicatie is van hoe goed warmte en beweging samengaan.
“Door rustig te leren bewegen en ademen in de hitte leer je jezelf te reguleren en gefocust te blijven als de dingen intens aanvoelen”, zegt Nick Higgins van Hot Pod-yoga. “Het verhoogt ook de hartslag en de bloedsomloop en zorgt voor een zachte cardiovasculaire boost, zelfs tijdens een langzamere, bewustere stroom. Of je nu yoga doet of zit, een bewuste relatie met warmte kan aardend en transformerend zijn. Warmte stimuleert de spieren om zachter en langer te worden, waardoor de gewrichtsflexibiliteit en -mobiliteit wordt ondersteund en het risico op overbelasting wordt verminderd.”
Je saunavrienden zullen je inspanningen om in krappe ruimtes de volle zonnegroet te doen waarschijnlijk niet waarderen, maar er zijn enkele subtiele yogahoudingen die je kunt proberen.
“Bepaalde rekoefeningen voelen gemakkelijker uit als de spieren warm en flexibel zijn, zoals heupopeners zoals Pigeon Pose, zachte achterwaartse buigingen zoals Cobra of Bridge, en hamstringstrekkingen zoals Forward Fold”, zegt Higgins. “Warmte helpt je deze houdingen gemakkelijker uit te voeren met controle in plaats van met geweld, wat de sleutel is tot veilige en duurzame flexibiliteit.”
