Vergelijk de top 5 houdingscorrectors
Meer accessoires om te proberen
Met dank aan de afdeling
Prong verstelbare laptopstandaard voor $ 65: Als u aan een bureau werkt, kunt u dit eenvoudig zo ergonomisch mogelijk inrichten. Deze laptopstandaard van Branch onze favoriet. De hoogte en hoek zijn eenvoudig aan te passen en het is zeer stevig. Als je ook een monitor met apart toetsenbord en muis kunt toevoegen, zit je comfortabeler rechtop. Als je een groter budget hebt, overweeg dan een goed sta-bureau en een bureaustoel. We hebben er een paar getest Beste thuiskantoorbenodigdheden gids.
Gaiam yogariem kost $ 10: Als je al een lange yogariem hebt, kun je eenvoudig zelf een houdingssteun voor je schouderband maken voor tijdelijk gebruik. Een yogaleraar raadde mij dit aan voor gebruik tijdens de les. Everyday Yoga verkoopt er ook een paar betaalbare keuzemaar in principe werken ze allemaal hetzelfde. Volgens yogadocent Kathryn Budig: Wikkel de band om uw rug, precies rond de basis van uw schouderbladen of bh-lijn, en trek het overtollige materiaal gelijkmatig voor u uit. Breng elk uiteinde over je schouders en kruis ze achter je, waardoor een X-vorm over je rug ontstaat. Breng de riemen naar voren, trek uw schouders naar achteren en maak ze aan de voorkant vast. De lengte van de riem die u nodig heeft, is afhankelijk van uw lichaam, inclusief schouder- en borstomvang, maar wij raden minimaal 3 meter aan. Alles wat minder is, zou waarschijnlijk meer pijn doen dan helpen.
Pranische ademhaling en houding Draagbaar voor $ 499: Prana is een draagbaar apparaat dat verbinding maakt met je iPhone (sollicitatie voorlopig alleen iOS) en zoemt zachtjes als je voorover buigt. Het is vergelijkbaar met Upright Go, met als bonus ademhalingsoefeningen. We ademen de hele dag door zonder veel na te denken, maar de tijd nemen om ons te concentreren op opzettelijke ademhaling kan stress verminderen, angst verlichten en zelfs helpen. verlaag uw bloeddruk in rust. Dankzij de slanke, oprolbare riem kunt u de Prana plaatsen waar u maar wilt: boven- of onderrug, bovenarmen, buik of borst. In de Tracking-modus bewaakt de wearable uw ademhaling en houding en geeft deze alleen trillingssignalen als deze intermitterend is. De Trainingsmodus is een doordachte functie die je door ademhalingsoefeningen leidt via haptische of gamified training als je meer een visuele leerling bent. De Prana is handig voor degenen die ermee doorgaan, maar het is een van de duurdere gadgets en de kosten zijn blijven stijgen sinds we hem voor het eerst testten.
Laatste tips en advies
Probeer yoga en andere oefeningen. Een sedentaire levensstijl is een enkeltje naar een slechte houding. Vooral yoga heeft dat geprezen als middel om de lichaamshouding te verbeteren. Toen ik consistent was met mijn beoefening, merkte ik dat ik bijna instinctief langer buiten de studio zat en stond. Als yoga niet jouw ding is, zijn kernversterkende oefeningen zoals planken en borstdrukken ook een optie. Als alternatief kan het opnemen van ochtendoefeningen in je routine wonderen doen.
Zoek een medische professional. Een arts, fysiotherapeut of chiropractor kan u helpen een corrector te vinden die de probleemgebieden van uw lichaam kan aanpakken, of u naar alternatieve oplossingen kunnen verwijzen die het probleem kunnen aanpakken. Als u bovendien last heeft van ernstige nek- of lage rugpijn, kyfose of scoliose, raadpleeg dan altijd een arts voordat u huismiddeltjes probeert.
Veelgestelde vragen
Je wervelkolom heeft van nature drie rondingen: in de nek (cervicale wervelkolom), middenrug (thoracale wervelkolom) en lage rug (lumbale wervelkolom). Een juiste uitlijning zal geen enkel onderdeel extra kromming geven. Hier volgen enkele algemene richtlijnen:
- Je hoofd moet zich boven je schouders bevinden en de bovenkant van je schouders moet zich boven je heupen bevinden. Als u staat, houd uw voeten dan op heupafstand van elkaar. Het grootste deel van uw lichaamsgewicht moet op uw voetzolen rusten.
- Als u zit, houd uw voeten plat op de grond, uw knieën 90 graden gebogen en uw enkels uit elkaar. Als u de vloer niet kunt bereiken, kan een voetensteun helpen.
De auteurs van Natuurlijke houding leg uit dat een slechte houding (met je schouders naar voren zitten) ervoor zorgt dat de zachte spieren in je borst gespannen raken, waardoor rechtop zitten uiteindelijk ongemakkelijk wordt. Een slechte houding gaat niet alleen over slungelig. Een slechte uitlijning kan ook worden veroorzaakt door genetica, letsel of repetitieve bewegingen. “Een verkeerde houding is alles Ook lang”, aldus de arts Mattheus Smit van de Northwestern University Feinberg School of Medicine.
We buigen ons over het scherm, dragen een tas op één dominante schouder en leunen op één heup terwijl we staan. De inrichting van je werkplek belemmert vaak je houding, en ook de manier waarop je zit is belangrijk. Staan uw voeten plat op de grond, waarbij uw knieën en heupen een hoek van 90 graden vormen? Of maak jij je, net als ik, schuldig aan het schuiven van de ene voet onder de andere? Na verloop van tijd zorgen deze gewoonten ervoor dat je lichaam uit balans raakt. Hier zijn enkele tips hoe u uw bureau ergonomisch inricht voor werk of gamen.
Hoe werkt een houdingscorrector?
Houdingcorrectors zijn geen universele remedie voor een gebogen of gebogen rug. Zie het als een zachte wake-up call voor uw spieren, de spieren die ontspannen als u over uw laptop gebogen zit. Deze hulpmiddelen zijn er in verschillende vormen en ontwerpen, maar de beste hulpmiddelen pakken spieronevenwichtigheden aan die worden veroorzaakt door onze dagelijkse gewoonten. Ze mogen je niet op hun plaats houden (en als ze dat wel doen, is dat een rode vlag). Correctors die te stijf zijn, kunnen uw spieren zelfs verzwakken, omdat ze al het werk voor u doen.
Houdingcorrectors daarentegen lijken meer op zijwieltjes. Ze begeleiden uw lichaam naar een betere uitlijning en laten uw spieren het vervolgens overnemen. ‘Ik zou het vergelijken met toen je nog een kind was en je moeder je aanmoedigde om rechtop aan de eettafel te zitten,’ zei Smith. “Het doel is niet om dit voor altijd te dragen. Het doel is om vanaf nu je eigen houding te kunnen veranderen.”
Zijn houdingcorrectors veilig om elke dag te gebruiken?
Ja (ish), maar nee de hele dagen dat wil je niet. Houdingcorrectors zijn ontworpen voor kortdurend gebruik. Als u ze de hele dag draagt, kan dit averechts werken doordat uw kern verzwakt en uw lichaam afhankelijk wordt van externe krukken. “Ik zet hem hier en daar een paar minuten aan als herinnering”, raadt Smith aan.
Sommige houdingcorrigerende bh’s en wearables zijn zachter, waardoor ze geschikter zijn om langdurig te dragen, maar dit is vaak een uitzondering. Raadpleeg voor de zekerheid de specifieke productinstructies. Ik vind het handig voor korte perioden, bijvoorbeeld wanneer ik aan mijn bureau zit of het avondeten kook. Zoals Smith zei: “We probeerden onszelf eraan te herinneren terug te komen en de zwaartekracht te bestrijden.”
Hoe we houdingcorrectors testen
We hebben elke houdingscorrector getest en ze gedragen in de routines van het dagelijks leven – van het zitten aan een bureau tot het doen van boodschappen en sporten – voor zowel korte als lange perioden, gedurende meerdere maanden. Niemand wil het gevoel hebben dat ze aan een harnas zijn vastgebonden, dus hebben we het geëvalueerd draagbaarheid met een focus op comfort, ademende materialen en pasvorm. Materiaal kwaliteit is een prioriteit en we zijn voortdurend op zoek naar tekenen van slijtage of schade na langdurig gebruik. Maat inclusiviteit is een andere belangrijke factor; we zoeken naar opties die geschikt zijn voor verschillende lichaamstypes. Om ervoor te zorgen toegankelijkheidwe hebben er ook voor gezorgd dat we verschillende soorten houdingscorrectoren hebben getest, van traditionele beugels tot ondersteunende beha’s en draagbare apparaten met geavanceerde technologie. Omdat er niet veel klinische gegevens zijn waarin deze gadgets worden vergeleken, hebben we uit ervaringen uit de eerste hand geleerd: hebben we persoonlijk een merkbaar verschil in onze houding gevoeld?
Wat testen we hierna?
Krachtig met onbeperkte toegang tot BEDRAAD. Ontvang de beste rapportage in zijn klasse en exclusieve abonneecontent die te belangrijk is om te negeren. Abonneer u vandaag nog.
