Vergelijk onze opties
Anderen getest
Dit is effectief, maar niet zo consistent als de bovenstaande opties. Ik moedig anderen nog steeds aan om het te proberen, omdat het lichaam anders reageert op de actieve ingrediënten in deze vrij verkrijgbare slaapmiddelen.
Herbalanceer Dream Sleep Mints (Melatonine Gratis; 31 Pack) voor $ 46: Deze melatoninevrije pepermuntjes zijn ontworpen om langzaam op te lossen, met natuurlijke slaapverwekkende ingrediënten zoals L-theanine, L-tryptofaan, GABA en Reishi-paddenstoel met langzame afgifte. Je kunt elke avond maximaal drie zuigtabletten innemen, en het kostte mij drie voordat ik het kalmerende effect voelde. Ik vind het idee van een langzaam smeltend muntalternatief leuk, maar ik test momenteel die versie met melatonine om te zien hoe deze zich verhoudt tot de melatoninevrije versie.
Foto: Molly Higgins
Olly Slaap Gummy voor $17: Olly is een super trendy merk waarvan de gummisupplementen altijd viraal gaan op sociale media zoals TikTok en snel uitverkocht zijn. Het is heerlijk: de bramen zijn op smaak gebracht met een vleugje munt en bevatten 3 milligram melatonine; L-theanine, dat angst verlicht en een gezonde slaapcyclus bevordert; en plantaardige ingrediënten zoals kamille-, passiebloem- en citroenmelisse-extracten. (Melatonine wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor zwangere mensen, maar er moet een arts worden geraadpleegd.) De eerste keer dat ik deze gummies nam, voelde ik de effecten en viel gemakkelijk in slaap. Ik werd rond 02.00 uur wakker, duurde nog twee uur en ging uiteindelijk weer naar bed. De volgende nacht, nadat ik er twee had ingenomen, voelde ik me niet zo sterk van een slaperig effect en verdubbelde de dosis tot vier gummies (6 milligram) en viel na ongeveer een uur in slaap, maar werd midden in de nacht weer wakker en nam meer. Omdat zoveel mensen (zowel op internet als in mijn echte leven) zweren bij deze Olly-slaapgummies, hoopte ik op meer.
Kona Zeezout Diepzee Magnesium Waterdruppels voor $ 12: Kona’s lijn slaap- en ontspanningsproducten maakt gebruik van magnesium uit de diepzeewateren van Hawaï om een betere slaapkwaliteit en spierontspanning te ondersteunen. Ik heb verschillende Hawaii Kona Sea Salt-waterproducten geprobeerd, waaronder Rustig mineraal spabad ($ 8) En Diepzee Magnesium Mist ($18)maar ik vind deze druppels het meest effectief, hoewel ik nog steeds routinematig Magnesiummist spuit voor het slapengaan. Je hoeft slechts één druppel toe te voegen voor elk ons water dat je drinkt, en het wordt snel door het lichaam opgenomen, met een aantal voordelen, zoals het reguleren van de slaap-waakcycli en het bevorderen van een betere slaap zonder een kater. Het smaakt nergens naar, behalve een lichte zoutheid, maar het levert niet de solide, consistente slaperige resultaten op die de andere bovenstaande opties doen.
ik bedoel Vaguszenuwkussenmist kost $ 38: Deze spray heeft tot doel een kalmerende sfeer te creëren om lichaam en geest te helpen reguleren en voorbereiden voor het slapengaan. De nervus vagus, de langste hersenzenuw in het lichaam, activeert de ontspanningsreactie van het lichaam om stress te helpen reguleren. Elke spray van deze mist levert een warme scheut van een rustgevende mix van jeneverbes, lavendel, citroentheeboom, kamille en Marokkaanse rozemarijn essentiële oliën om lichaam en geest te helpen kalmeren. De geur is bijna moeilijk te omschrijven: hij is licht, met hints van kruiden en citrusvruchten die ervoor zorgen dat ik mijn kussens en lakens wil doordrenken. Het kan een placebo-effect zijn, maar het triggert iets in mij waardoor ik het gevoel krijg dat ik in een spa ben, en ik voel me altijd meer ontspannen, comfortabeler en klaar om te slapen.
Niet effectief (voor mij)
Foto: Molly Higgins
Aardingskussensloop voor $ 140: Ik ben erg in de war over dit product. De kussensloop zou moeten functioneren als een soort kanaal voor de natuurlijke elektronen van de aarde, die je een uitbarsting van negatieve lading geven om je tijdens het slapen ‘geaard’ te houden en zo je slaap rustgevender te maken. Volgens de Earthing-website zou deze aarding van elektronen ‘verjongen, ontstekingen verminderen’ en je helpen ‘opnieuw contact te maken met de aarde’. In feite is het een kussensloop van synthetisch plastic kunstleer, behandeld met koolstofpigment, die je moet aantrekken terwijl je slaapt. Er zijn enorme veiligheidswaarschuwingen en er wordt zelfs een veiligheidstest voor het stopcontact meegeleverd om er zeker van te zijn dat er geen elektrische brand ontstaat terwijl u slaapt. Dus dat is geruststellend. Ik vond het leer te heet, plakkerig en ongemakkelijk, en ik werd wakker met een gevoel van geaardheid.
Canary Nighttime Voeder (60-pack) voor $ 18: Ik haat het om dit te doen, omdat alle Canary-producten geweldig zijn, maar ik voel de effecten van deze slaapgummies niet. Deze veganistische zure kersengummies gebruiken natuurlijke ingrediënten zoals ashwagandha, kamille en citroenmelisse om een natuurlijker, ontspannend gevoel te geven. Hoewel het heel goed smaakt (zoals alle gummiesupplementen die ik ooit heb ingenomen). Okkernoot), Ik voelde geen echte slaperige effecten toen ik het innam.
Slaaplichaamsgezondheid voor $ 42: Voor het slapengaan neem je drie capsules (wat veel pillen zijn om te slikken) verrijkt met “Perfect Amino” (waar geen informatie over is wat het eigenlijk is), taurine, vitamine C, L-theanine, L-glycine, 5-HTP (I-5-hydroxytryptofaandat vaak wordt gebruikt bij depressie, zonder dat er aanwijzingen zijn dat het helpt bij slapeloosheid); L-glutamine en GABA (aminozuren) en 3 milligram melatonine. Deze paardenpil is dat wel Dus het is moeilijk voor mij om te slikken en het geeft mij elke keer dat ik het drink zure refluxsymptomen. Ze hielpen waarschijnlijk de slaperigheid te bevorderen, maar ik was te gefocust op het brandend maagzuur om het op te merken.
Wat kan ik nog meer proberen behalve slaapmiddelen?
Voordat u naar de winkel rent voor een snelle reparatie, Monica Baenavolwassen verpleegkundigen in de gerontologie van het George Washington Center for Sleep Disorders adviseren een goede slaaphygiëne in te voeren. Dit omvat het aanhouden van een regelmatig slaapschema, het creëren van een bedtijdroutine en het vermijden van schermtijd, alcohol en felle lichten voordat u naar bed gaat, evenals het zorgen dat u overdag aan lichaamsbeweging doet en andere gezondheidsproblemen aanpakt die mogelijk bijdragen aan slapeloosheid.
Een van de belangrijkste aspecten van het creëren van een bedtijdroutine is ervoor te zorgen dat uw slaapkamer optimaal aansluit bij uw persoonlijke slaapvoorkeuren temperatuur of gebruik een slaapmasker of een geluidsmachine– alles wat uw omgeving bevorderlijker maakt voor een goede nachtrust.
Wat zijn de risico’s van slaapmiddelen?
“Er bestaat een potentieel voor afhankelijkheid en tolerantie voor slaappillen; ze zijn bedoeld voor gebruik op korte termijn”, zegt Hannah Sagedydoktersassistente bij George Washington Centrum voor slaapstoornissen. Hoewel slaapmiddelen soms nuttig zijn om de slaap op gang te brengen en te houden, schetste Sagedy enkele van de ernstiger mogelijke bijwerkingen, zoals duizeligheid en geheugenproblemen. Ze kunnen zelfs het risico op abnormaal slaapgedrag vergroten, zoals slaapwandelen of eten in uw slaap.
Als algemene regel mogen mensen niet autorijden of machines bedienen terwijl ze slaapmiddelen gebruiken of deze met alcohol mengen, en iedereen – vooral zwangere mensen of mensen met reeds bestaande medische aandoeningen – moet een arts raadplegen voordat ze deze gebruiken. De FDA ondersteunt het alleen recept medicijnen tegen slapeloosheid zoals Ambien, maar ook vrij verkrijgbare medicijnen, die vaak slechts variaties zijn van dezelfde twee actieve ingrediënten: doxylamine en difenhydramine. OTC-geneesmiddelen worden echter niet op dezelfde manier gereguleerd als geneesmiddelen op recept. Van sommige actieve ingrediënten, zoals doxylamine, is bewezen dat ze effectief zijn verhoogt het risico op dementie.
Wat zijn veel voorkomende ingrediënten in OTC-slaapmiddelen?
Hoewel het gebruik met mate moet gebeuren, zijn er bepaalde ingrediënten waarvan wordt aangenomen dat ze een gezonde slaap bevorderen, zoals te vinden in de meeste slaappillen op deze lijst. Laten we een spoedcursus doen.
- Doxylaminegevonden in OTC-medicijnen zoals Unisom, is een van de meest gebruikte medicijnen tegen slapeloosheid en wordt ook gebruikt tegen misselijkheid tijdens de zwangerschap en allergische rhinitis. Dit medicijn blijft langer in uw systeem aanwezig dan andere slaappillen, waardoor de kans groter is dat u de volgende dag een katergevoel en langdurige slaperigheid krijgt.
- Difenhydraminegebruikt in OTC-medicijnen zoals Benadryl En ZzzQuilis bovendien een van de meest voorkomende OTC-slaapmiddelen en kan ook bij allergieën worden gebruikt. Zowel difenhydramine als doxylamine werken op dezelfde manier en hebben vergelijkbare bijwerkingen.
- Melatonine is een natuurlijk hormoon dat door de hersenen wordt geproduceerd en dat helpt bij het reguleren van uw interne klok. Verhoogde melatoninespiegels geven aan dat het tijd is voor uw lichaam om te slapen. Baena legt uit dat “melatonine een hormoon is dat vrijkomt door de pijnappelklier in de hersenen. Dit hormoon is verbonden met het tijdstip van de dag en neemt toe als het donker is en neemt af als het licht is. Dit helpt bij het reguleren van de timing van je circadiane ritme.” Sagedy herinnerde eraan dat melatonine bijwerkingen kan veroorzaken zoals slaperigheid, duizeligheid, hoofdpijn en vreemde dromen. Er is aangetoond dat melatonine de slaap-waakcyclus reguleert, maar omdat het in de VS als een voedingssupplement wordt beschouwd, zijn de voorschriften minder streng dan die voor receptplichtige of vrij verkrijgbare medicijnen. Melatonine wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor zwangere vrouwen en kinderen in lage doses, maar het is het beste om voor gebruik een arts te raadplegen.
- Andere veel voorkomende ingrediënten zijn: vitamine B6gedacht dat het de productie van melatonine bevordert; magnesiumdat helpt bij het reguleren van het zenuwstelsel en de melatonineproductie; L-theanineaminozuren die ontspanning bevorderen; En GABAAminozuren die de hersenen helpen kalmeren.
Krachtig met onbeperkte toegang tot BEDRAAD. Ontvang de beste rapportage in zijn klasse en exclusieve abonneecontent die te belangrijk is om te negeren. Abonneer u vandaag nog.
