Woensdag maakte de regering-Trump haar nieuwe voedingsrichtlijnen bekend. Terwijl het advies de Amerikanen aanspoort om zoveel mogelijk te bezuinigen op toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen, zijn de richtlijnen voor alcohol onduidelijk: drink minder.
Dit staat in schril contrast met een jaar geleden, toen een rapport van de voormalige Amerikaanse chirurg-generaal Dr. Vivek Murthy alcoholconsumptie in verband bracht met verschillende vormen van kanker en deelde dat zelfs matig drinken gezondheidsrisico’s kan opleveren.
“Deze onlangs uitgebrachte richtlijnen vormen een belangrijke verklaring: minder alcohol consumeren is beter voor de algehele gezondheid”, zei Tiffany Hall, CEO van Recover Alaska, woensdag op een persconferentie gehouden door de Amerikaanse Alcohol Policy Alliance, een non-profitorganisatie voor de volksgezondheid.
“Het alcoholgedeelte is nu echter veel korter, minder specifiek en vermijdt numerieke richtlijnen helemaal”, voegde hij eraan toe.
De overheid verlaagt de aanbevolen limieten voor het aantal drankjes dat je per dag mag drinken. Volgens de laatste richtlijnen van de CDC telt matige alcoholconsumptie als één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen. De nieuwe richtlijnen verwijderen ook waarschuwingen over de gezondheidsrisico’s op de lange termijn die gepaard gaan met het consumeren van alcoholische dranken, hoewel ze adviseren om geen alcohol te drinken tijdens de zwangerschap, het gebruik van andere medicijnen of als u een voorgeschiedenis van alcoholisme heeft.
Het kennen van de risico’s maakte mij bang om actie te ondernemen
Hoewel ik deze algemene richtlijnen persoonlijk makkelijker vind om te volgen dan helemaal geen alcohol te consumeren (en eerlijk gezegd een beetje meer ontspannend), zijn het de cijfers die me helpen mijn alcoholgebruik terug te dringen.
Dr. Oz zei dat hij het drinken van alcohol over het algemeen niet zou aanbevelen, maar dat met mate drinken wel enkele sociale voordelen kan hebben. Celal Gunes/Anadolu via Getty Images
Begin vorig jaar bekeek ik mijn dagboek uit 2024, waarin ik mijn dagboeken bijhoud een jaar lang drinken. Toen ik de cijfers bekeek, realiseerde ik me dat ik meer dan de helft van de tijd boven de gezonde limiet dronk. Dit bracht enkele veranderingen in levensstijl met zich mee, zoals het overstappen op NVT-drankjes of jezelf een week lang beperken tot maximaal zeven drankjes.
Hoewel ik geen perfecte score scoorde, heb ik mijn score aanzienlijk verlaagd ongezond drinken gehalveerd. Hierdoor verloor ik vet, zag ik verbeteringen in mijn humeur en vond ik het gemakkelijker om vast te houden aan andere gezonde gewoonten, zoals het terugdringen van mijn slechte bedtijdgewoonten.
Het waren die vangrails die me hielpen begrijpen wat het betekende om minder alcohol te drinken. Als ik het aan mezelf overlaat, denk ik dat ik volkomen gezond ben.
Sociaal drinken was mijn grootste uitdaging
Dr. Oz benadrukte twee belangrijke punten in zijn briefing.
Eén daarvan is dat je ‘in het beste geval’ geen alcohol moet drinken en dat ‘met grote discretie’ moet doen.
Hij merkt echter op dat het met mate drinken van alcohol een ‘sociaal smeermiddel’ kan zijn, in lijn met het grote aantal mensen dat alcohol drinkt. honderdjarigen over de hele wereld denk aan alcohol: iets om met vrienden van te genieten.
Drinken tijdens een sociaal evenement was de enige keer dat ik dronk – en de enige keer dat ik te ver ging. Commerciële Catherine Falls/Getty Images
“Er is waarschijnlijk niets gezonder dan op een veilige manier plezier maken met vrienden”, zei hij.
Over het algemeen ben ik het daarmee eens. Mijn drinkgewoonten volledig sociaal. Ik geniet van cocktails met vrienden of deel thuis een fles wijn met mijn man. Onder vreemden kom ik meestal halverwege mijn tweede ouderwetse uit mijn schulp.
De gewoonte om te drinken op sociale evenementen zorgde er echter ook voor dat ik – en veel mensen – te ver gingen. Ik zou genieten van mijn eerste margarita, me opgetogen voelen terwijl de alcohol zich door mijn hersenen verspreidde, besluiten er nog een te nemen, en Oh, oké, ik maak een foto en zing het eerste karaokeliedje.
Niet wetende dat ik het idealiter zou beperken tot minder dan zeven drankjes per week, of technisch gezien zou ik dat doen binge drinken als ik als vrouw vier of meer op één dag eet, weet ik niet hoe gezond of ongezond ik ben – of dat mijn dagelijkse drinkbeslissingen optellen.
De bumper helpt mij op het goede spoor te blijven met mijn alcoholgebruik
Het hebben van doelpalen helpt me om te blijven chippen. miniserie/Getty Images
Ook al was ik nog niet bij bewustzijn, ik kreeg zoveel bewustzijn over mijn gewoontes. Ik ken mijn zwakke punten op het gebied van drinken (vakanties, bruiloften, cocktails met uitgebreide garnituren) en hoe ik in 2026 nog meer kan bezuinigen.
Mijn doel is om mezelf te beperken tot slechts een paar alcoholische drankjes per week, dus ik ben van plan die oude richtlijnen in gedachten te houden. Hall zei dat sommige oudere gidsen verwarrend of verouderd kunnen zijn. Zelfs als ik de CDC-richtlijnen volg en slechts één drankje per dag drink, loop ik (en vrouwen die dezelfde regels volgen) nog steeds een verhoogd risico om deze ziekte te ontwikkelen. borstkanker ontwikkelendat is iets waar ik rekening mee moet houden.
Ik heb mijn veranderingen in levensstijl te danken aan richtlijnen die ik ooit als te streng beschouwde. Het was niet wat ik eerst wilde horen, maar ik ben blij dat iemand het mij vertelde.
