TL;DR Kies niet iets met een zeer hoog gehalte aan natrium, koolhydraten of suiker, tenzij dit nodig is op basis van uw inspanningsniveau of zweettest.
Amy Brownstein, geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige bij Mijn netto dagboekHet woord elektrolyten zijn mineralen die van nature in uw lichaam voorkomen. Deze omvatten magnesium, calcium, chloride, natrium, kalium en fosfor. De rol van elektrolyten is om uw lichaam te helpen rehydrateren of gehydrateerd te blijven door uw systeem te helpen het water dat u drinkt te absorberen.
Heather Gosnell, een kinderarts, natrium is het hoofdbestanddeel voor effectieve rehydratatie. Hij zei ook een beetje suiker en koolhydraten helpen uw lichaam water te absorberen, maar vermijd dranken met veel suiker.
Elektrolytpoeders bevatten meestal deze mineralen, evenals de hierboven genoemde mineralen, die allemaal de opname kunnen bevorderen. Maar hoe weet je welk poeder het beste bij je past?
Shelley Balls, RDN, zegt dat mensen doorgaans natrium verliezen tijdens het sporten of bij hoge temperaturen en dat koolhydraten ook belangrijk zijn om de spierglycogeenvoorraden aan te vullen en te behouden om vermoeidheid te voorkomen, vooral als ze langer dan 30 minuten actief zijn. Kortom, als je veel beweegt en de verloren koolhydraten niet aanvult, zul je je sneller moe voelen. Dit geldt vooral voor intensieve trainingen of langdurige sportevenementen, in welk geval hij aanbeveelt om elke 30 tot 45 minuten koolhydraten toe te voegen. Suikers zoals glucose dienen een soortgelijk doel en helpen ook het spierglycogeen aan te vullen.
Als je gewoon op zoek bent naar een aanvulling voor het dagelijks leven of om een katerbrein te kalmeren, dan heb je geen hoge concentratie natrium of koolhydraten in je elektrolytpoeder nodig. Brownstein zegt dat je opties moet kiezen in de context van je dagelijkse gewoonten en eetpatronen. De meeste mensen consumeren al de aanbevolen 2.300 milligram natrium per dag, zegt hij, dus als je je natriumvoorraden niet uitput door intensief te sporten, heb je misschien geen los poeder met een hoog natriumgehalte nodig. Hetzelfde geldt voor suiker.
De beste manier om erachter te komen wat je nodig hebt, is door een zweettest te doen, waarbij je zweetgehalte wordt geanalyseerd. Maar als het geen medische noodzaak is, kunt u het beste een poeder kiezen dat zich in het midden van de ingrediëntenconcentratie bevindt. Dit betekent dat u, tenzij u veel zweet, op hoge temperaturen traint of op grote hoogte traint, in dat geval prioriteit moet geven aan hogere natrium- en suikerconcentraties. Brownstein voegt eraan toe dat als u na het sporten een wit, kalkachtig residu op uw huid of kleding opmerkt, u mogelijk uw natriuminname moet verhogen.
Als het om synthetische kleurstoffen gaat, zegt Balls dat het juiste antwoord uiteindelijk neerkomt op persoonlijke voorkeur. Als je deze ingrediënten wilt vermijden, elimineren veel van onze aanbevelingen ze gelukkig.
Om maagklachten te voorkomen, stelt Balls voor om een poeder te zoeken dat weinig magnesium bevat (wat in grote hoeveelheden een laxerend effect kan hebben). Hij zegt ook dat omdat calcium en ijzer elkaars opname kunnen verstoren, je het beste een poeder kunt kiezen dat gelijke, lagere hoeveelheden van beide supplementen bevat. Brownstein zegt dat het hoge suiker- en natriumgehalte bij sommige mensen ook de maag van streek kan maken, en dat je de etiketten moet lezen om overmatige suppletie (of te veel cafeïne) te voorkomen. Als iets bijvoorbeeld 100 procent van uw aanbevolen dagelijkse zinkgehalte bevat, wilt u er zeker van zijn dat u niet ook een multivitamine met dezelfde hoeveelheid zink gebruikt.
Balls zegt dat hij moet zoeken naar poeders die de belangrijkste ontbrekende elektrolyten bevatten: natrium, kalium, magnesium en calcium. Hij zei dat je, indien mogelijk, drankjes met kunstmatige zoetstoffen moet vermijden.
Hallie Zwibel, directeur van het Center for Sports Medicine aan het New York Institute of Technology, zei: “Naast het veroorzaken van maagklachten en verminderde vochtopname, kan herhaalde consumptie van voedsel en dranken met veel suiker leiden tot diabetes, evenals mogelijke gewichtstoename.” Hij voegt eraan toe dat “hoewel elektrolytpakketten kunnen helpen belangrijke mineralen aan te vullen die verloren zijn gegaan door zweet, ze de dagelijkse waterinname niet mogen vervangen.”
