Slapeloosheid kan een echte moordenaar zijn. Hetzelfde geldt voor luidruchtige hersenen. Dat Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde Ze zeggen dat je elke nacht minstens zeven uur slaap nodig hebt, maar dit is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan als je hersenen weigeren hun mond te houden of helemaal niet willen slapen.
Maar geef een goede nachtrust niet op, want de oplossing ligt wellicht in uw keuken. Buitengewoon tussendoortje voor het slapen gaaner zijn speciale drankjes die als natuurlijk slaapmiddel fungeren en je helpen wakker te blijven nadat je in slaap bent gevallen. Deze drank zit boordevol ingrediënten die niet alleen gunstig zijn voor je gezondheid. Ze zijn feitelijk wetenschappelijk ondersteund om u te helpen een beter slaapschema aan te houden.
Door een eenvoudig uitstapje naar uw keuken te maken, kunt u uw reistijd inruilen voor kwaliteitsrust. Als je er klaar voor bent om te stoppen met kussengevechten, zijn hier de beste drankjes om je te helpen eindelijk flauw te vallen en zo te blijven.
Wat mag je niet drinken voor het slapen gaan?
Er zijn verschillende drankjes die je moet drinken vermijden voor het slapengaan omdat het een negatieve invloed kan hebben op uw slaap. Alcohol is een voorbeeld dat dit kan veroorzaken gefragmenteerde slaapVermindert snelle oogbewegingsslaap en zelfs slapeloosheid. Ademhalingsproblemen kan verergeren en slaapapneu kan zijn lelijke kop opsteken. Uit onderzoek blijkt dat totale slaap dat wel is met 1 uur verkort na het nuttigen van cafeïne 6 uur voor het slapengaan. Alcohol zorgt er ook voor dat je vaak moet plassen, waardoor je de hele nacht wakker wordt.
Cafeïne is een ander voorbeeld van een drankje dat je het beste kunt vermijden voordat je naar bed gaat. Koffie, frisdrank en zelfs chocolade bevat voldoende cafeïne beïnvloedt uw slaap, en toegevoegde suikers houden u niet alleen ’s nachts wakker, maar brengen u ook in gevaar voor een aantal andere gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hartziekten. WebMD stelt voor om alle cafeïne gedurende twee weken volledig te elimineren. Daarna kunt u proberen cafeïne langzaam weer in uw dieet op te nemen, maar u moet er onmiddellijk mee stoppen als u weer slaapproblemen krijgt.
10 beste drankjes om te slapen
Hoewel sommige drankjes je wakker kunnen houden, zijn er slaapdrankjes die je helpen zonder problemen in slaap te vallen – en in slaap te blijven. Probeer voordat u naar bed gaat een kopje van een van de dranken die natuurlijke ingrediënten bevatten om de slaap te bevorderen.
Kamille thee
Kamille is er één van de beste kruidenthee waarvan bewezen is dat het u helpt viel snel in slaap. Het bevat geen cafeïne om je wakker te houden en bestaat uit: natuurlijk kalmerend middel apigenine genoemd. Kamille is bewezen slaapkwaliteit verbeterenhet verminderen van het aantal ontwaken voor een ononderbroken slaap. Afgezien van de voordelen voor de slaap, kan kamille dit ook doen vermindert ontstekingen, de gezondheid van de huid verbeteren En helpt mensen die lijden aan diabetes.
Warme melk
Voordat je naar bed gaat, kan een glas warme melk een truc zijn om beter te slapen. Het bevat tryptofaan, dat toename de jouwe melatonine en helpt bij het voorkomen van slaapstoornissen zoals slapeloosheid. Studies Hieruit blijkt vooral dat warme melk de slaap van 65-plussers kan bevorderen. Melk is ook een van de meest voedzame dranken om te slapen en biedt wat je nodig hebt calcium, kalium en vitamine D.
Bananensmoothie
Net als melk bevatten bananen ook tryptofaan kan u helpen beter te slapendus het maken van een bananensmoothie is een van de beste drankjes voor het slapengaan waar je van kunt genieten. Ze zijn ook een rijke bron van magnesium, a supplement belangrijk voor productie van melatonine en uw normale toestand behouden circadiane slaapcyclus. Dat koolhydraat in bananen is aangetoond dat het je helpt sneller in slaap te vallen, en potassium helpt spierkrampen te verminderen om slaapstoornissen te verminderen. Zorg ervoor dat u dat niet doet suiker toevoegen in je smoothie zodat je de positieve effecten van de banaan niet teniet doet.
Water
Een beetje water kan wonderen doen voor je slaap. Hij houd je lichaam gehydrateerdreguleert de lichaamstemperatuur en helpt afval af te breken, zodat je via zweet gifstoffen kunt vrijgeven. Het kan uitdroging tegengaanconstipatie en zelfs nierstenen. Zorg er echter voor dat u niet te veel water drinkt, zodat u niet hoeft op te staan voor een pauze in het toilet. IJsblokjes kunnen een beter alternatief zijn als je bang bent dat een glas water te veel is voordat je naar bed gaat.
Valeriaanwortel thee
Valeriaan komt uit de kamperfoeliefamilie en sinds de tweede eeuw na Christus is bekend dat de wortels ervan slapeloosheid bestrijden en een betere slaap bevorderen. Het is een zachte en natuurlijke slaaphulp gebruikt als vervanging voor geneesmiddelen op recept om een aantal te behandelen slaapgerelateerde stoornissenmaar ook angst en rusteloosheid. Het is ook aangetoond dat een kopje valeriaanwortelthee je helpt sneller in slaap te vallen, waardoor het een van de beste drankjes op onze lijst is om je te helpen slapen.
De Sleeping Girl-mocktail ging viraal op TikTok vanwege de eigenschappen die de slaapkwaliteit kunnen verbeteren.
Magnesium drinkmix
Als je de bananensmoothie wilt overslaan, kun je deze nog steeds krijgen magnesium inname via eenvoudige drankmixen. Het kan uw vaardigheden verbeteren slaap schema zodat u langer slaapt en de melatonineproductie toeneemt, zodat u beter kunt slapen. Naast dat het beter slaapt, helpt magnesium het zenuwstelsel te ondersteunen, terwijl het de botten versterkt en de spierfunctie, het hartritme en de bloedsuikerspiegel verbetert. Poging Slaperige meisjesmocktail met zuur kersensap, bruisend water of frisdrank en magnesiumpoeder.
Citroenmelisse thee
Citroenmelisse is een lid van de muntfamilie en wordt vaak bijenbalsem genoemd. Net als valeriaan kun je dit kruid voor het slapengaan in een kop warme thee drinken. Een kalmerend drankje, dat werkt met andere kruiden zoals valeriaan om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren en slapeloosheid te bestrijden. Het kan ook helpen bij angstgevoelens, en één studie Het laat zelfs een vermindering zien van de gewoonte van tandenknarsen bij kinderen tijdens het slapen.
Zuur kersensap
Montmorency-kersenof zure kersen, gebruikt om scherp kersensap te maken, nog een heerlijk drankje voor het slapengaan. Er zijn veel voedingsstoffen, waaronder magnesium, kalium, calcium, ijzer en zink. Het is bewezen dat het je helpt langer en gezonder te slapen, vooral voor slapelozen. Het zit boordevol antioxidanten, vermindert ook ontstekingen en verbetert je immuunsysteem.
Amandelmelk
Amandelmelk is een goede keuze voor mensen die lactose-intolerant zijn of gewoon van bepaalde smaken in hun melk houden. Een glas voor het slapengaan zorgt voor een drievoudig effect tryptofaan, melatonine en magnesium – allemaal ingrediënten waarvan is aangetoond dat ze de slaapkwaliteit verbeteren. Amandelmelk helpt slapeloosheid te bestrijden terwijl het de immuniteit opbouwt, de botten versterkt en het hart beschermt.
Pepermunt thee
Pepermunt is geliefd vanwege zijn koele, muntachtige smaak, en een kopje pepermuntthee voor het slapengaan kan je helpen beter uit te rusten. Het is cafeïnevrij en werkt als natuurlijke spierverslapper zodat uw lichaam kan ontspannen totdat u in slaap valt. Er zijn een aantal medische voordelen: Dit verlicht spanningshoofdpijn en migraine, helpt opbouwen betere immuniteit en kan energie verhogen. Dat is ook zo is getoond om te helpen bij spijsverteringsproblemen.
Er zijn veel drankjes voor het slapengaan waarvan je kunt genieten voordat je naar bed gaat, waardoor je langer en gezonder kunt slapen. Met veel extra gezondheidsvoordelen kunt u uw slaapkwaliteit en algehele gezondheid in slechts één glas verbeteren. Wat je ook kiest, je lichaam zal je dankbaar zijn.
