Eén van de grootste obstakels waarmee mensen worden geconfronteerd productiviteit is het onvermogen om zich te concentreren. De meeste mensen zijn zeer afgeleid en gemakkelijk afgeleid, waardoor het moeilijk is om het aandachtsniveau vast te houden dat nodig is om complexe taken uit te voeren en moeilijke problemen te overdenken.
De kans is groot dat in ieder geval een deel van uw problemen door uzelf wordt veroorzaakt. We hebben een omgeving gecreëerd met veel opvallende informatie. Je hebt geleerd regelmatig naar die informatie te zoeken. Het is waar dat uw hersenen een timingmechanisme hebben, en de drang om uw telefoon of webbrowser te controleren kan u af en toe lastig vallen, zelfs als u uw best doet om andere dingen gedaan te krijgen.
Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uzelf te trainen om te concentreren wanneer dat nodig is.
Kijk voordat je springt
Afgeleid worden van wat je doet is voor veel mensen zo’n diepe gewoonte dat ze zich misschien niet eens realiseren hoe vaak ze hun taak niet uitvoeren. Als je het gedrag dat je focus vernietigt wilt veranderen, moet je beginnen met het beseffen van de onredelijke dingen die je hebt gedaan.
Voordat u ingrijpt en probeert te veranderen, moet u een week of twee de tijd nemen om uw gedrag te observeren. Hoe vaak grijpt u naar uw telefoon of opent u een website terwijl u zou moeten lezen, aan een document moet werken of een andere belangrijkere taak moet uitvoeren? Wanneer je merkt dat je afdwaalt van een taak, noteer dan wat je aan het doen was, hoe je je voelde en hoe lang het duurde voordat je weer verder ging met waar je mee bezig was.
Als je dit gewoontedagboek hebt ingevuld, bekijk het dan eens. Zoek naar inzichten die je kunnen helpen manieren te vinden om in te grijpen, zodat je bepaalde bronnen van afleiding uit je wereld kunt verwijderen.
Maak de dekken leeg
Vervolgens wil je het zo gemakkelijk mogelijk maken om aan je reis naar grotere concentratie te beginnen. Het heeft geen zin om je verleidingen te negeren. Als u de focus verliest omdat u uw telefoon wilt controleren, leg uw telefoon dan buiten bereik. Als u overschakelt van een document dat u op uw computer moet invullen naar een sociale-mediasite in uw webbrowser, sluit dan alle onnodige tabbladen in uw browser.
Na verloop van tijd kun je de verleidingen misschien wel het hoofd bieden. Er is geen reden om je reis naar meer focus te beginnen door mentale blokkades te creëren.
Begin klein
Je doel is niet perfectie. U hoeft geen lange taak te kunnen voltooien zonder deze te moeten verlaten. Je wilt gewoon jezelf verbeteren. Als je aandacht elke 3 minuten wordt afgeleid, is zelfs 5 minuten ergens aan werken al een aanzienlijke vooruitgang.
Naarmate u uw concentratievermogen begint te verbeteren, zult u waarschijnlijk afgeleid raken door uw mislukkingen. Het voelt misschien zelfs als een nutteloze taak. Vergeet niet dat u uw concentratievermogen niet van de ene op de andere dag verliest. Het kan zijn dat je jarenlang je hersenen hebt getraind om je af te leiden van wat je doet. Het duurt misschien geen jaren om terug te keren naar een lange aandachtsspanne, maar het zal ook niet van de ene op de andere dag gebeuren.
Link terug naar dat verlangen
Het belangrijkste dat u kunt doen, is langer werken als u de drang voelt om afstand te nemen van een taak. In wezen onderbreken je hersenen je en suggereren dat je naar iets anders kijkt. Als dat gebeurt en je de taak waar je mee bezig bent achterwege laat en iets anders gaat doen, versterk je de verbinding tussen het gevoel dat je iets anders zou moeten doen en de actie om iets anders te doen.
Omgekeerd, als je het gevoel hebt dat je moet wegkijken van waar je mee bezig bent om je op iets anders te concentreren, ga dan nog eens 30 seconden door met waar je mee bezig bent. Dit betekent dat je het gevoel dat je iets anders wilt doen, associeert met doorzettingsvermogen, en niet met een verandering van taak. Na verloop van tijd zul je leren om aan iets te blijven werken, zelfs als je hersenen je afleiden. Het bouwt een reeks nieuwe gewoonten op die uw concentratietijd zullen verlengen.
