Januari is een tijd waarin veel mensen nadenken over hun doelen voor het komende jaar – een nieuwe baan, een promotie, naar de sportschool gaan of een betere algehele gezondheid – maar onderzoek van het Baylor College of Medicine en psycholoog Richard Wiseman show 88% van de mensen faalt daadwerkelijk om hun goede voornemens voor het nieuwe jaar te verwezenlijken.
Maar volgens de experts die we hebben gevraagd, moet je goede voornemens vergeten en in plaats daarvan deze dingen doen.
Verbeter je hersenen
“Herhaling, en niet de intentie, verandert gedrag”, zegt auteur Cherian Koshy Zenuwadministratie. “Resoluties mislukken omdat ze afhankelijk zijn van wilskracht, en op wilskracht kan niet worden vertrouwd. Wat slaagt is ontwerp.”
“Het brein volgt wat gemakkelijk is, niet wat ambitieus is, en gedrag verandert sneller als er minder besluitvorming is”, voegt Koshy toe.
Volgens Koshy leven goede voornemens in de verbeelding van de toekomst, maar leeft gedrag in de normen van vandaag. Het brein weet wie je bent door wat je herhaalt, niet door wat je zegt.
Als iets belangrijk is in 2026, stop dan met beloven het later te doen, en breng het nu in de praktijk. Zo behaal je je eerste overwinning van het jaar.
Maak een lijst van dingen die je niet moet doen
Goede voornemens kunnen ons helpen om volgend jaar voorzichtiger te zijn in de manier waarop we onze tijd gebruiken. Tenminste, dat is de theorie.
Maar omdat zoveel mensen al overweldigd zijn door hun to-do-lijstjes, zal het toevoegen van goede voornemens waarschijnlijk alleen maar leiden tot een burn-out in januari, zegt Sally Helgesen, expert op het gebied van vrouwelijk leiderschap en co-auteur van het boek. Hoe vrouwen opstaane.
“Daarom is het nuttig om ons te concentreren op wat we willen voorkomen in 2026: dingen die we moeten doen, niet dingen die we moeten doen”, zei hij. “Bijvoorbeeld: gebruik de telefoon niet op zondag (of zaterdag), maak geen afspraak zonder de hele dag de tijd te nemen om erover na te denken, en zet niet één ochtend in de week de wekker.”
Vraag jezelf af: wat wil je achterlaten?
Begin een klein ritueel
Probeer kleine dagelijkse rituelen in plaats van grote goede voornemens na te jagen.
“Drie keer langzaam ademhalen voordat je uit bed komt of de ochtend ingaat als je wakker wordt, kan een krachtige impact hebben en ervoor zorgen dat het leven meer gegrond, helder en stabiel aanvoelt, lang nadat januari voorbij is”, vertelt Marsha Ralls, oprichter en CEO van wellness retreat The Phoenix, Asheville. Snel bedrijf.
“Mijn beste aanbeveling is om gewoonten te identificeren die op natuurlijke wijze in je dagelijkse routine passen en ze meteen te implementeren, of dat nu betekent dat je een middagwandeling buiten moet maken of dat je je aan een consistentere bedtijd moet houden, zelfs in het weekend”, zegt ze. “In de loop van de tijd zullen deze kleine dagelijkse acties een grote bijdrage leveren aan het ondersteunen van de algehele gezondheid.”
Probeer eens een nieuwjaarsvoornemen
“Ik zou aanraden om nieuwjaarsvoornemens te hebben in plaats van goede voornemens, die vaak gebaseerd zijn op schaamte en je concentreren op je tekortkomingen”, zegt therapeut Esin Pinarli. Snel bedrijf.
“Het is meer gebaseerd op emotie dan op actie”, voegde Pinarli eraan toe. “Wat is één ding dat je het afgelopen jaar hebt geleerd? Wat is één ding dat je niet meeneemt naar het nieuwe jaar, of het nu een persoon, een gedrag of een gewoonte is?”
