Een ongezonde darm kan op meer lijken dan alleen een eenvoudig probleem buikpijn. Gail Cresci, een microbioomexpert bij de Cleveland Clinic, beschrijft de micro-organismen in je darmen immers als ‘kleine huisdieren die in je darmkanaal leven’, en net als echte huisdieren kunnen ze een verscheidenheid aan symptomen vertonen die erop wijzen dat ze niet op hun best zijn.
Omdat uw darmmicro-organismen u helpen voedsel te verteren, vitamines en hormonen te produceren en u te ondersteunen immuunsysteem en het reguleren van ontstekingen, dit heeft een aanzienlijke invloed op uw algehele gezondheid. Daarom is het zo belangrijk dat u aandacht besteedt aan tekenen dat uw darmen mogelijk ongezond zijn, en doet wat u kunt om de zaken weer op het goede spoor te krijgen.
Mis onze onpartijdige technische inhoud en laboratoriumbeoordelingen niet. CNET toevoegen als favoriete Google-bron.
7 tekenen van een ongezonde darm
“Als je een opgeblazen gevoel hebt of veel gas hebt, kan de samenstelling en functie van je darmmicrobioom in gevaar komen”, zegt Cresci, eraan toevoegend dat de enige manier om het zeker te weten is door het te meten met een microbioomtest, zoals een ontlastingsmonster.
Zes andere tekenen van een ongezonde darm kan zijn:
- Vermoeidheid
- Voedselintolerantie
- Huidirritatie of problemen
- Moeilijk slapen
- Braaksel
- Buikpijn
Onderzoek heeft gerelateerde huidproblemen zoals acne en psoriasis in de darmen. De studie onderzocht ook hoe het darmbioom invloed hebben op de reproductieve gezondheid en hormoonspiegels.
Hoe de darmgezondheid te behouden
Het is belangrijk om naar een arts te gaan om de oorzaak van uw gezondheidsproblemen te achterhalen en andere aandoeningen uit te sluiten. Het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet of routine die uw darmen en algehele gezondheid kunnen verbeteren, is een goede eerste stap.
Cresci zei ook dat er geen definitieve standaard bestaat voor een perfect gezond darmmicrobioom, omdat de samenstelling van elke persoon zo verschillend is. Met dat in gedachten zijn hier vier dingen die u kunt doen om het op koers te houden.
Het darmmicrobioom van iedereen is anders, dus er bestaat geen model dat kan laten zien hoe een perfect gezond darmmicrobioom eruit ziet.
1. Eet darmvriendelijk voedsel
Het darmmicrobioom geeft de voorkeur aan voedsel dat we niet kunnen verteren. Dit omvat voedingsmiddelen die veel vezels bevattenzoals vers fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, zaden en noten; voedingsmiddelen waarvan we al weten dat we ze moeten eten vanwege hun voedingswaarde.
Volgens Cresci moeten voedingsmiddelen met een hoog suiker- en vetgehalte en weinig vezels uit de darmen worden verwijderd of in kleinere hoeveelheden worden gegeten. “Dit heeft allemaal te maken met de consumptie van een westers dieet, dat ook in verband wordt gebracht met verstoring van het microbioom”, zei hij.
Naast een darmgezond dieet, dat niet toevallig tegelijkertijd plaatsvindt met een hart-gezond dieethet consumeren van gefermenteerd voedsel kan helpen goede microben en hun metabolieten te vervangen. Cresci noemt yoghurt, kombucha en kefir als voorbeelden.
2. Noteer de medicijnen die u gebruikt
Het is een bekend feit dat het nemen van antibiotica het verstoren, althans tijdelijk, van de familie van ‘goede’ bacteriën. gedijt in je lichaam. Een aantal vaak voorkomende bijwerkingen Antibioticagebruik omvat misselijkheid, diarree en de ontwikkeling van schimmelinfecties. Als u antibiotica voorgeschreven krijgt of terugkerende infecties heeft waardoor u regelmatig antibiotica moet nemen, vraag dan uw arts wat u kunt doen om de verstoring van uw microbioom tot een minimum te beperken.
Andere medicijnen die ons microbioom kunnen verstoren, zegt Cresci, zijn onder meer medicijnen die de pH van de maag veranderen en zuur verwijderen. Voorbeelden hiervan zijn protonpompremmers, ook wel PPI’s genoemd, en histamine H2-receptorantagonisten of H2-blokkers, die worden gebruikt om symptomen van zure reflux te verminderen en die mogelijk zonder recept verkrijgbaar zijn.
Door bij te houden welke medicijnen u gebruikt, kunt u de oorzaak van uw symptomen helpen vaststellen en (met toestemming van uw arts) passende maatregelen nemen of vervangende medicijnen nemen als de darmgezondheid een probleem wordt.
3. Ontdek Rechts probiotica of supplementen
Naast het opnemen van meer yoghurt of gefermenteerd voedsel in hun dieet, kunnen sommige mensen dit ook doen zoek naar probiotica in de hoop hun instincten in evenwicht te brengen, zoals het bedoeld was bootsen intacte microbiota na. Als u overweegt supplementen te nemen, waaronder probiotica, vertelde Cresci aan CNET dat het belangrijk is om te weten dat probiotica stamspecifiek zijn en dat “elke stam zijn eigen werkingsmethode heeft.”
Sommige probiotica zijn bijvoorbeeld ontworpen om mensen te helpen met diarree veroorzaakt door antibiotica, maar ze zullen niet werken voor mensen die ze gebruiken om een regelmatige stoelgang te behouden.
“Ik wil meenemen wat ik heb geleerd, wat het probleem ook is”, zei hij.
Houd er ook rekening mee dat probiotica niet volledig de overhand zullen hebben op wat u eet.
“Als je een slecht dieet hebt en je wilt doorgaan met het eten van slecht voedsel, maar je microbioom wilt verbeteren, dan zullen probiotica je niet helpen,” zei Cresci. “Je moet ook andere delen doen.”
Volle granen, fruit en groenten zijn geweldige voedingskeuzes als je je darmen wilt genezen.
4. Beweeg je lichaam elke dag en geef prioriteit aan slaap
‘Beter slapen’ of ‘meer bewegen’ klinkt misschien als een afgezaagd advies, maar verbeter uw slaaphygiëne en doe meer lichamelijke activiteit is een beproefde manier om uw gezondheid te verbeteren, inclusief uw darmgezondheid.
Oefenen misschien helpt je darmen op een andere manieronder meer door de bloedsomloop te verbeteren, de stofwisseling te bevorderen en uw spijsverteringsspieren te ondersteunen, volgens de Cleveland Clinic. Als u tegen hardlopen opziet of geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan, hoeft u zich geen zorgen te maken: er zijn een paar kleine dingen die u kunt doen om uw lichaam te laten wennen aan elke dag of in ieder geval vaker bewegen.
Een goede nachtrust krijgen is een andere veel voorkomende gezondheidstip die rechtstreeks verband houdt met onze darmgezondheid. Volgens Cresci houdt ons microbioom zich hieraan vast circadiaans ritmeOok. Als we dus eten terwijl ons darmmicrobioom er nog niet klaar voor is, zijn we er niet klaar voor om de voedingsstoffen in ons voedsel goed te verwerken.
Gebrek aan slaap veroorzaakt ook een toename van stress en cortisol negatieve mentaliteit en fysieke gevolgen.
“Er gebeurt veel met de interactie tussen de darmen en de hersenen, dus de signalen gaan terug naar het microbioom, en omgekeerd,” zei Cresci.
Misschien wel het meest fundamentele is het feit dat als we uitgeput zijn, we niet de energie hebben om veel van de dingen te doen die ons gezond houden, zoals sporten of het zoeken naar voedzaam voedsel – die beide van invloed zijn op onze darmgezondheid.
“Als je slaperig, moe en uitgeput bent, is de kans kleiner dat je de dingen doet waarvan we weten dat ze goed zijn voor het microbioom”, zegt Cresci. “Dus dat zal doorgaan.”
