Dit gesproken essay is gebaseerd op een gesprek met Ngai Hin Kwok, een 76-jarige man die in Singapore woont. Het is vertaald uit het Chinees en bewerkt voor lengte en duidelijkheid.
Ik ben al actief zolang ik mij kan herinneren.
Toen ik opgroeide in Fujian, China, woonde ik in de buurt van universiteiten en zag ik studenten rennen, sporten en sporten. Toen ik ze zo zag bewegen, maakte ik een indruk, en ik denk dat dat mijn indruk is belangstelling om actief te blijven begonnen.
In de jaren zeventig verhuisde ik naar Hong Kong en bleef fit door regelmatig te hardlopen en zelfs te lopen naar mijn werk. Na er 16 jaar gewoond te hebben, besloot ik ervoor te gaan naar Singapore verhuisd met mijn vrouw, waar we onze twee zoons hebben grootgebracht.
In die tijd dacht ik niet veel na over ouder worden, maar ik vond altijd dat gezondheid belangrijk was. Toen ik naar het buitenland verhuisde, ben ik volledig gestopt met roken. Sindsdien heb ik geen sigaret meer aangeraakt, en ik drink ook geen alcohol.
Ngai is volledig gestopt met roken en drinkt geen alcohol. Amanda Goh voor Business Insider.
Het grootste deel van mijn carrière heb ik doorgebracht in de juweliersbranche. In 2010 ben ik overgestapt naar een parttime baan bij het bedrijf, waarbij ik de exportdocumentatie verzorgde en boodschappen deed. Ik ben nog steeds mobiel en kan reizen, dus ik zie geen reden om helemaal te stoppen.
Maar nu ik meer tijd had, wilde ik gelijkgestemde mensen vinden om mee actief te blijven. Ik las in de plaatselijke krant over een seniorengymnastiek in een buurthuis en besloot me bij hen aan te sluiten – zo werd ik onderdeel van de sportschool. Sterk Zilverteam.
Ook al zijn we ouder, we zijn serieus uitoefenen en blijf gezond. Veel mensen zijn verrast als ze zien wat we nog kunnen. Daarom worden wij soms uitgenodigd om met andere senioren te delen wat wij doen, om hen te stimuleren in beweging te blijven.
Op een normale dag word ik meestal rond 7 of 8 uur wakker en doe ik een paar dingen lichte oefening naar beneden om te bewegen. In de middag ga ik naar de sportschool.
Hij traint elke dag en kan zelfs op zijn leeftijd pull-ups en spieropbouw doen. Amanda Goh voor Business Insider.
Ik doe meestal gymnastiek, waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt om kracht op te bouwen. Spierversterking is voor mij een kenmerkende beweging geworden, samen met pull-ups. Vroeger kon ik ongeveer 25 pull-ups doen, maar nu is dat minder. Voor spieropbouw kan ik er nog een stuk of vijf doen.
Als ontbijt wissel ik twee eieren meestal af met volkoren toast, gestoomde zoete aardappel of roti prata, een gebakken platbrood van Zuid-Aziatische oorsprong.
Ik houd mijn dieet simpel. Ik beperk mezelf niet te veel, maar ik eet ook niet te veel. Ik vermijd gefrituurd voedsel en kook het grootste deel van mijn eten zelf, dus niets is te vettig.
Ik hou ook van fietsen, zingen en Chinese kalligrafie schrijven. Af en toe geef ik kalligrafielessen bij activiteitencentrum voor seniorenbegeleid anderen die geïnteresseerd zijn in het vak.
Als mensen mij om advies vragen over actief blijven, antwoord ik eenvoudig.
Begin met lopen. Naarmate uw uithoudingsvermogen verbetert en uw benen stabieler aanvoelen, kunt u eenvoudige armbewegingen toevoegen. Het is belangrijk om licht te beginnen – begin niet meteen met intensieve trainingen, anders raak je geblesseerd.
Heeft u een verhaal te vertellen over gezond ouder worden of actief blijven op latere leeftijd? Neem contact op met deze verslaggever via agoh@businessinsider.com
