Dit vertelde essay is gebaseerd op een gesprek met Victor Chan, een 73-jarige man die in Singapore woont. Dit is bewerkt voor lengte en duidelijkheid.
Gezondheid is rijkdom, en dat geloof ik altijd. Ik ben nu 73 jaar oud en werk nog steeds vijf dagen in de week. Mijn baan als zwembadsupervisor houdt mij actief – en actief blijven houdt mij aan het werk.
Toen ik jonger was, begon ik met bodybuilding nadat een paar vrienden me hadden aangemoedigd om mee te doen. We trainen samen en in het weekend gaan we naar het strand.
Victor Chan begon in zijn jeugd met bodybuilding en werkte korte tijd als zwemcoach. Geleverd door Victor Chan.
Er fit uitzien is onderdeel van de aantrekkingskracht, en het is motiverend om te zien dat mensen aandacht besteden aan ons lichaam. Ik heb zelfs deelgenomen aan competities op gemeenschapsniveau.
Uiteindelijk ben ik de sport ingegaan en ben ik gaan hardlopen, deels vanwege mijn werk. Ik werk sinds 1978 in militaire trainingsfaciliteiten.
Ik heb eerder deelgenomen aan ultramarathons en Ironman-races. De enige keer dat ik echt gestopt ben met trainen was vanwege een blessure, en zelfs toen duurde het nooit lang.
Vertragen betekent niet dat je moet stoppen
Toen ik ongeveer 50 jaar oud was, begon ik vroege symptomen van tussenwervelschijfdegeneratie te ervaren. Ik kan niet lang lopen of staan, en zelfs niet slapen is moeilijk. Uiteindelijk ben ik afhankelijk geworden van pijnstillers.
Chan heeft altijd een actief leven geleid en heeft zelfs deelgenomen aan verschillende marathons en Ironman-races. Geleverd door Victor Chan.
Het was beangstigend en ik had het gevoel dat het leven geen zin meer had. Dat was een enorme tegenvaller vergeleken met mijn toenmalige conditie. Gelukkig ben ik nog steeds in het stadium waarin fysiotherapie kan helpen.
Daarnaast voorgeschreven oefeningIk begon tijd te besteden aan stretchen en planken. Tegenwoordig heb ik geen last meer van mijn rug.
Ik kan nog steeds rennen, alleen niet met dezelfde intensiteit als voorheen. Wandelen is altijd een onderdeel van mijn routine geweest, en ik doe het nog steeds 20.000 stappen per dag.
Hoewel hij niet langer deelneemt aan Ironman-races, gelooft Chan nog steeds in het belang van actief blijven om goed ouder te worden. Geleverd door Victor Chan.
Om daar te komen, loop ik de vijver op en neer waar ik werk en vermijd ik het openbaar vervoer. Ik loop gewoon, neem de tijd, kijk om me heen en blijf in beweging.
Ik ben onderdeel van Sterk Zilverteam. Wij zijn een groep senioren die graag sporten en actief blijven, ongeacht hun leeftijd. Van tijd tot tijd worden wij uitgenodigd om hieraan deel te nemen Workshop gezond ouder worden en leidt oefensessies die andere senioren aanmoedigen om in beweging te blijven.
Ik kwam voor het eerst bij het team in 2016 nadat de groep te weinig leden had voor een evenement, en uiteindelijk bleef ik hangen.
Mensen zijn vaak verbaasd als ze ontdekken dat ik de spagaat kan doen. Oefening baart kunst, en daar geloof ik altijd in het belang van stretchen – vooral voor oudere volwassenen.
Ik stretch elke dag en doe een verscheidenheid aan flexibiliteits- en balansoefeningen, waaronder hoofdstanden.
Veel van wat ik doe, komt voort uit het bekijken van YouTube-video’s en het zelf uitproberen van dingen. Mijn vrouw zei: “Je bent gek. Je bent niet jong meer.” Maar ik voel het Flexibel blijven helpt Ik beweeg zelfverzekerder en reageer beter, zelfs als ik val.
Chan (shirtloos) traint en doet hoofdstanden in een fitnesshoek in Singapore met zijn teamgenoten van Team Strong Silvers. Amanda Goh voor Business Insider.
Sterk blijven is meer dan alleen sporten
Naast regelmatig sporten, houd ik mij ook aan mijn dieet.
Mijn vrouw kookt en is zeer gezondheidsbewust. Hij gebruikt slechts een beetje olie en zout, zelfs de rijst die we eten is gezondere basmatirijst. Eerlijk gezegd ben ik de enige in mijn familie die dit echt kan accepteren kookstijl. Mijn kinderen – absoluut niet. Maar dat is wat zij kookt, en dat is wat ik eet. Ik klaag niet.
Ik kies vooral voor groentegerechten. Ik eet wel vlees, vooral sinds ik sport, maar ik hou niet zo van gefrituurd eten. Ik geniet af en toe van een dessert. Het leven is tenslotte zinloos als je niets kunt hebben.
Vrienden hebben is belangrijk Ook. Als je niet met elkaar omgaat, kun je je eenzaam voelen, en dat is niet goed. Ik praat met mijn buren en collega’s, ook al zijn velen van hen jonger dan ik. Verbonden blijven zorgt voor balans in het leven, en het is net zo belangrijk als actief blijven.
Voor senioren die willen beginnen met sporten maar niet weten hoe, is mijn advies om langzaam te beginnen: zoek naar lokale gemeenschapscentra die gezonde activiteiten aanbieden, zoals wandelgroepen.
Wanneer u met andere mensen traint, kunt u socialiseren en vrienden maken. Het maakt het makkelijker om door te gaan.
