Dit verhaalde essay is gebaseerd op een gesprek met Dr. Majid Fotuhi, een neurowetenschapper en professor aan de Johns Hopkins Universiteit, die onderzoek doet naar neuroplasticiteit en de preventie van de ziekte van Alzheimer. Hij is ook de auteur van ‘The Invincible Brain’. Het volgende is aangepast voor lengte en duidelijkheid.
Neuroplasticiteit is het vermogen van uw hersenen om zichzelf op elke leeftijd te veranderen en te herstellen. Het maken van nieuwe verbindingen in je hersenen veroorzaakt fysieke anatomische veranderingen in je hersenen.
Er is een deel van de hersenen dat de cortex wordt genoemd, en er is een gebied dat de hippocampus wordt genoemd en dat zich naast de cortex bevindt. De cortex en de hippocampus zijn de delen van de hersenen die u gebruikt voor uw cognitieve vaardigheden: lezen, schrijven, typen, uw belastingaangifte doen, problemen oplossen, enzovoort. De hippocampus is ook specifiek betrokken bij leren en geheugen.
Beide hersenstructuren hebben een extreme mate van plasticiteit. Ze veranderen afhankelijk van de omgeving, culturele ervaringen, voedsel en de hoeveelheid training die je hersenen krijgen.
Als je mij een paar jaar in het Amazone-regenwoud zou stoppen, zou ik moeten leren jagen, overleven en luisteren naar signalen in de jungle. Een deel van mijn hersenen zal groeien en een deel zal krimpen om zich aan die omgeving aan te passen. Het menselijk brein van vandaag is heel anders dan het menselijk brein van 200 jaar geleden, omdat de uitdagingen anders zijn dan die waarmee we vandaag de dag worden geconfronteerd.
In dit geval maak ik me niet al te veel zorgen impact van AI in onze hersenen, want als je AI gebruikt om naar het volgende niveau te gaan, krijg je een hoop informatie die je hersenen uitdaagt. U wordt overweldigd door de hoeveelheid informatie die u moet verwerken. Je moet beslissen wat waar is, wat niet, en wat relevant is.
Zelfs als u zelf niet vaak e-mails typt of in uw hoofd rekent, krijgt u veel informatie die u 50 jaar geleden niet kreeg toen u kranten en televisie als bron had.
Train je hersenen
Ik raad ongeveer 20 tot 30 minuten hersenoefening per dag aan. Als het deel uitmaakt van uw dagelijkse routine, hoeft u niet 20 minuten te gaan zitten en het te doen. Je hebt de hele dag veel mogelijkheden om je geheugen en aandacht te gebruiken.
Als u bijvoorbeeld een artikel leest, lees het dan aandachtig en let op de details. Stel dat u een artikel leest over wat er in het Midden-Oosten gebeurt. Lees dat niet zomaar. Als een stad wordt gebombardeerd, zoek dan uit wie deze heeft gebombardeerd. Wat is er kapot? Wat zijn de implicaties?
Er zijn veel mogelijkheden om uw aandacht en geheugenspieren te versterken. Onthoud bijvoorbeeld elke dag drie namen. Ik heb veel telefoonnummers en al mijn creditcardnummers uit mijn hoofd geleerd. Ik heb de gewoonte om iedereen die ik tegenkom uit mijn hoofd te leren, zoals bankbedienden of obers in restaurants, of mensen op feestjes of lezingen. Ik probeer zoveel mogelijk GPS te gebruiken.
Ik raad een hobby als dansen aan, omdat je met andere mensen moet omgaan, naar muziek moet luisteren, de stappen moet noteren en moet weten waar je heen gaat. Het is een goede manier om meerdere delen van je hersenen tegelijk te oefenen.
Of u kunt golflessen nemen. Sommige mensen denken dat je er iets door leert Sport is fysiek, maar als je leert om beter te worden in Pickball, verbeter je delen van de hersenen en daag je deze uit.
Mijn algemene aanbeveling is om dingen te doen die je leuk vindt. Er zijn veel manieren om de verschillende netwerken in je hersenen uit te dagen. Je hoeft niet alleen maar te gaan zitten en kruiswoordraadsels of Sudoku te doen.
Beperk het vertrouwen op AI
Ik beperk vertrouwen op AI voor triviale informatieof om e-mails of antwoorden op vragen die ik ontvang te schrijven. Het is verleidelijk om AI het voor mij te laten maken, maar eigenlijk ga ik zitten, schrijven en bewerken. Vervolgens vraag ik ChatGPT om het nogmaals te controleren of te bekritiseren.
Je moet het doen daag je hersenen uit bij elke gelegenheid. Wees niet lui en laat AI alles voor je doen, want je wordt er zo afhankelijk van dat je niet meer alleen kunt functioneren.
AI heeft zowel negatieve als positieve aspecten: sommige informatie is gemakkelijker te verkrijgen, maar onze hersenen worden ook uitgedaagd met meer informatie dan in het verleden.
Zou je dus als eerste oefening kunnen proberen de twee delen van de hersenen te onthouden die ik eerder noemde, en waarvoor ze verantwoordelijk zijn?
