Ik ben erg moe. De redenen zijn echter goed:
- Leuk weekendje
- Groeiend bedrijf
- Veel tijd met familie en vrienden
Soms echter de slaap lijdt. Ik ben me er zeer van bewust wat uit onderzoek blijkt dat er zou kunnen gebeuren—gezondheidsrisico’s en gevolgen productiviteit en geheugen. Het idee is dat Slaap is wanneer de hersenen de kans krijgen zichzelf te ‘reinigen’ ’s nachts.
Een recente studie in Natuur Neurowetenschappen gaat dieper in op iets dat veel mensen hebben meegemaakt: die korte, frustrerende momenten na een slapeloze nacht Je kunt je niet concentreren.
In plaats van naar slaapgebrek over jaren of zelfs dagen te kijken, concentreerden de onderzoekers zich daarop wat er in de hersenen gebeurt op dit moment verslapt de aandacht.
Reikwijdte van onderzoek
Onderzoeker aan MIT en Boston University recruteerde 26 gezonde volwassenen tussen 19 en 40 jaar.
Elke deelnemer onderging twee keer hetzelfde testprotocol: één keer na een volledige nachtrust en één keer nadat hij de hele nacht wakker was geweest onder toezicht.
Tijdens beide sessies volgden de onderzoekers wat er in realtime gebeurde met behulp van verschillende methoden tegelijk:
- Functionele MRI om de bloedstroom en vloeistofbeweging in de hersenen te controleren
- EEG om hersenactiviteit te meten
- Eye-tracking om de pupilgrootte te meten
- Hartslag- en ademhalingssensoren
- Reactietijd aandachtstest
Omdat dezelfde mensen in beide omstandigheden werden getest, konden de onderzoekers de prestaties en fysiologie van elke persoon vergelijken in ruste versus slaapgebrek.
Wat hebben ze gevonden
Het is bekend dat slaapgebrek het moeilijker maakt om je te concentreren. De vraag achter het onderzoek is smaller: wat gebeurt er precies in de hersenen als de aandacht verloren gaat?
Het team vermoedt dat het antwoord mogelijk betrekking heeft op processen die normaal tijdens de slaap plaatsvinden.
Wanneer deelnemers slaapgebrek hadden, vertraagden hun reactietijden en misten ze meer aanwijzingen tijdens aandachtstesten. De meest opvallende ontdekking was wat er precies gebeurde op het moment dat de fout plaatsvond.
Normaal gesproken bewegen er tijdens de slaap golven hersenvocht door de hersenen, waardoor afvalproducten worden opgeruimd die zich gedurende de dag hebben opgehoopt. In dit onderzoek begonnen na een nacht zonder slaap soortgelijke vochtpieken te verschijnen terwijl de deelnemers nog wakker waren, en deze gebeurtenissen waren meestal consistent met korte aandachtstekorten.
Tegelijkertijd vindt er een reeks gecoördineerde veranderingen plaats in het hele lichaam:
- Studenten zijn beperkt
- De ademhaling vertraagt
- De hartslag neemt af
- Hersengolfpatronen veranderen
Een paar seconden later, wanneer de aandacht terugkeert, keren de signalen om.
“Het is net een slaapachtig moment”, studeren co-auteurs Laura Lewis vertelde het Wall Street Journal. “De persoon is wakker, maar tegelijkertijd is er duidelijk een korte onderbreking in het vermogen om zich op de buitenwereld te concentreren.”
De hersenen proberen twee taken tegelijk uit te voeren
De studie suggereert dat de hersenen met concurrerende prioriteiten jongleren.
Tijdens de slaap voert het intern werk uit, inclusief de beweging van vloeistoffen die verband houden met de verwijdering van metabolisch afval. Tijdens de wakkere uren geeft hij prioriteit aan aandacht en reactievermogen. Wanneer de slaaptijd wordt verkort, gaan deze onderhoudsprocessen niet verloren. Integendeel, ze beginnen zich in korte tijd met het echte leven te bemoeien en tegelijkertijd neemt de aandacht af.
De onderzoekers merkten op dat deze onregelmatigheden verband hielden met gecoördineerde verschuivingen in de hersenen en het lichaam die erg leken op de vroege stadia van in slaap vallen.
“Dit suggereert dat er inderdaad een zeer urgente functie van de slaap bestaat die de hersenen proberen te bereiken en die de kosten waard is”, vertelde Lewis aan The Guardian. Tijdschrift.
Het brein lijkt essentieel onderhoud af te dwingen, zelfs als we wakker en bezig proberen te blijven.
Waarom dit belangrijk is
De meeste drukke volwassenen leven met een zekere mate van slaapgebrek. Het is gemakkelijk om aan te nemen dat u een zware nacht kunt doorstaan en de volgende dag vrijwel normaal kunt functioneren.
Dit onderzoek suggereert echter dat de effecten kunnen optreden in korte, subtiele afleidingen, of je dat nu wilt of niet.
Na slechts één slapeloze nacht reageerden de deelnemers langzamer en misten ze meer signalen, samen met meetbare fysiologische veranderingen die erop wezen dat de hersenen tijdelijk hun focus naar binnen richtten.
In situaties waarin aandacht van cruciaal belang is – autorijden, beslissingen nemen, complexe taken uitvoeren of zelfs maar proberen aanwezig te blijven in een gesprek – kunnen die korte fouten echte gevolgen hebben.
Externe experts zien de bevindingen als onderdeel van een groter geheel.
“Slaapstoornissen zijn tientallen jaren ouder dan de meeste neurodegeneratieve ziekten”, zegt neuroloog Maiken Nedergaard van de Universiteit van Rochester. Tijdschrift. “We beginnen slaap echt te zien als een kans om veel van de ouderdomsziekten te voorkomen.”
Praktische les
De bredere conclusie komt overeen met tientallen jaren slaaponderzoek. Slaap ondersteunt belangrijke processen die niet zomaar kunnen worden uitgesteld.
Wanneer de hersenen niet genoeg tijd hebben om deze functies ’s nachts uit te voeren, beginnen ze gedurende de dag ruimte te maken voor deze functies. Als dit gebeurt, wordt de aandacht minder stabiel.
Voor mensen die werk, gezin en al het andere combineren, zijn de implicaties duidelijk.
Een gebrek aan slaap zorgt er niet alleen voor dat je je moe voelt. Dit verandert de manier waarop de hersenen in de loop van de tijd werken, soms op manieren die je niet helemaal beseft totdat de focus op het verkeerde moment verloren gaat.
Geniet van uw leven, bouw uw bedrijf op, breng tijd door met uw familie en vrienden.
Slaap echter niet terwijl u slaapt. Het maakt deel uit van wat alles mogelijk maakt.
—Bill Murphy jr.
dit artikel verscheen aanvankelijk op Snel bedrijfhaar zustersite, Inc.com.
Inc. is de stem van de Amerikaanse zakenman. We inspireren, informeren en documenteren de meest interessante mensen in het bedrijfsleven: risiconemers, innovators en de gepassioneerde, ondernemende mensen die de meest dynamische krachten in de Amerikaanse economie vertegenwoordigen.
