Toen Mike Prytkov in een jaar tijd 44 pond afviel, koos hij voor de extreme route.
Nu begrijpt hij dat zijn aanpak ongezond en onhoudbaar was.
In 2017 at de ondernemer één maaltijd per dag of gedurende een periode van 8 uur, gevolgd door een vastenperiode van 16 uur, ook wel het 16:8-dieet genoemd. Hij deed er ook drie vasten 7 dagenook al dronk hij alleen maar water.
Ze viel snel af, maar haar dieet had een negatieve invloed op haar leven.
“Ik probeerde wat oefeningen te doen, maar mijn kracht was totaal onbestaande”, vertelde de 38-jarige Prytkov aan Business Insider. “Als de spieren geen energie meer hebben, wordt het moeilijk.”
Omdat hij heel weinig at, kon hij niet alle voedingsstoffen binnenkrijgen die zijn lichaam nodig had, en zijn strikte routine beïnvloedde zijn gezins- en sociale leven. “Als iedereen aan het eten is en jij niet, kan dat spanning veroorzaken”, zegt ze.
Vervolgens onderging hij een scan van de lichaamssamenstelling en ontdekte dat hij naast vet ook 15 kilo spiermassa was kwijtgeraakt. Spieren zijn essentieel om sterk en in beweging te blijven en spelen een belangrijke rol bij het reguleren van de stofwisseling.
Vasten betekende dat hij niet de energie had om te sporten of het caloriebudget om voldoende eiwitten te consumeren, die beide belangrijk zijn voor het behoud van spiermassa – maar hij besefte dat op dat moment niet.
“Nu begrijp ik dat dit voorkomen had kunnen worden door een betere training en een focus op voeding”, zei hij.
Prytkov concentreerde zich op het creëren van gewoonten die vetverlies zouden ondersteunen en haar gezondheid op de lange termijn zouden ondersteunen.
“Ik werkte met voedingsdeskundigen, sprak met veel mensen in de branche en deed veel zelfexperimenten om te begrijpen wat het beste voor mij werkte”, zegt ze.
Prytkov houdt van fietsen en maakt het onderdeel van zijn gezonde levensstijl. Mike Prytkov (TBC)
Prytkov voegde er nog meer toe krachttraining aan zijn trainingsschema van voornamelijk fietsen en zwemmen, en het opgeven van extreem vasten.
Diëtisten vertelden Business Insider eerder dat het volgende: Mediterraan dieetwaarbij de nadruk wordt gelegd op verse producten, magere eiwitten en volle granen, en het consumeren van ongeveer 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, wordt aanbevolen voor het behouden van spiermassa en het ondersteunen van de algehele gezondheid.
Door te focussen op het eten van een uitgebalanceerd dieet, vooral hele voedingsmiddelen en hele voedingsmiddelen lichaamssamenstelling Wat het getal op de weegschaal betreft, zei Prytkov dat hij al acht jaar op gewicht blijft. Hij richtte Simple op, een AI-app voor gewichtsverlies, gebaseerd op zijn ervaring.
Hij deelt drie lessen die hij heeft geleerd duurzaam afvallen.
1) Er is geen universele oplossing om af te vallen
Prytkov besefte dat hij moest experimenteren met duurzaam vetverlies. Hij ontdekte dat uw gewicht, dieet en trainingsroutine ook kunnen fluctueren, afhankelijk van uw doelen en omstandigheden.
Iemand met een drukke baan en drie kinderen zal daar waarschijnlijk minder tijd voor hebben bereiding van maaltijden en bijvoorbeeld als student naar de sportschool gaan, zei hij.
“Het liet me zien hoe individueel het proces is en hoeveel invloed het heeft op je hele leven”, zei hij.
De omstandigheden van iedereen zijn anders, wat betekent dat er geen one-size-fits-all aanpak is om af te vallen, zegt Pryktov. TB
2) Gezond leven is een levenslange reis
Gewichtsverlies behandelen als een doos die je na 30 dagen diëten kunt voltooien, zal op de lange termijn niet werken, zegt Prytkov.
“Dit is een levensstijl, niet slechts een eenmalige inspanning”, zei hij.
Het is niet realistisch dat mensen extreme diëten volgen en daardoor geen veranderingen op de lange termijn teweegbrengen.
Het vormen van dagelijkse gewoonten die u helpen een gezond gewicht te behouden en zich aan uw levensstijl aan te passen, is ‘het beste wat u voor uzelf kunt doen’, in termen van duurzaam gewichtsverlieszei Prytkov.
Hij houdt van routine, dus voor hem is het het beste om elke ochtend hetzelfde ontbijt te nemen en de meeste dagen te sporten, in plaats van twee of drie dagen per week.
3) Geef prioriteit aan de basis (slaap, voeding, beweging)
Op sociale media worden we gebombardeerd met informatie over hoe we elk aspect van ons leven kunnen optimaliseren, maar Prytkov zegt dat hij heeft geleerd dat focussen op de basis essentieel is.
“Ik heb veel benaderingen uitgeprobeerd en besefte dat geen van de ‘extra’s’ er toe deed als de basis niet aanwezig was”, zegt hij.
Het maakt niet uit hoeveel supplementen je neemt, hoeveel blootstelling aan kou je neemt, of welke biohacks je bijvoorbeeld probeert, als je niet genoeg slaap krijgt, zegt Prytkov.
“Mensen hebben de neiging om te veel te eten als ze moe zijn en weinig slaap hebben”, voegt hij eraan toe.
Onderzoek toont aan dat voldoende slaap van goede kwaliteit, lichamelijk actief zijn en voedzaam voedsel eten de factoren zijn die het grootste verschil maken voor iemands energie- en conditieniveau, humeur en gemiddelde lichaamssamenstelling.
“Als mensen het zouden doen zonder iets te doen, zonder extreme trainingsroutines of extreme biohackingprotocollen, zou dat een verbetering van 95% opleveren”, zei hij.
