Als je 2026 begint met een groot doel, zoals het runnen van een marathonlezen elk boek op uw e-reader of zorg ervoor dat u acht uur slaap per nacht en het gevoel hebt dat het je niet is gelukt, wanhoop niet! In plaats daarvan raden we aan kleinere, beter haalbare doelen te stellen die u kunt gebruiken als opstapjes om uw grotere doelen te bereiken.
En als u zich helemaal verloren voelt, hebben we zeven gezondheidsvoornemens bedacht die u gedurende het jaar in uw dagelijks leven kunt proberen te implementeren.
7 realistische gezondheidsdoelen voor 2026
Hier zijn enkele ideeën voor kleinere gezondheidsdoelen die u kunt gebruiken als goede voornemens voor het nieuwe jaar. Deze ideeën zijn misschien gemakkelijker in uw dag te passen en kunnen een leuke impuls zijn voor uw algehele levensstijl.
1. Ga elke dag wandelen
Lichaamsbeweging is een van de gebruikelijke goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar het is ook een voornemen dat we vaak loslaten. Ongeveer 73% van de mensen die fitnessdoelen als nieuwjaarsvoornemen hadden, stopte ermee voordat ze hun doel hadden bereikt. Elke dag hard trainen in de sportschool kan al snel een hele klus zijn en je uitgeput achterlaten.
Probeer het niet als oefening te zien, maar beschouw het eerder als een nevenactiviteit. Concentreer u op het voltooien van de activiteit zelf in plaats van een bepaald aantal kilo’s in te stellen dat u wilt verliezen of gewichten die u wilt tillen.
Een goed voorbeeld is het stellen van een doel om elke dag een wandeling te maken. Je kunt het drinken tijdens je lunchpauze of in de ochtend of avond. Op dagen met slecht weer kunnen loopbanden of indoorbanen worden gebruikt. Als u zich concentreert op stevig, opbeurend wandelen, kan de activiteit beter beheersbaar worden. Eigenlijk is wandelen een uitstekende stressverlichter.
2. Verrijk je dieet
Ontneem jezelf niet het voedsel dat je lekker vindt. Voeg in plaats daarvan verrijkte voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Als je meer fruit en groenten wilt toevoegen, probeer dan dit heerlijke nieuwe recept voor geroosterde wortel of een aantal gezonde fruitsmoothies. Je bent niet op dieet; Je bent op een gezonde culinaire ontdekkingstocht. Als u weet hoe lekker fruit en groenten zijn en hoe lekker ze voor u smaken, kunt u uiteraard de voorkeur geven aan fruit- en groentesappen boven koolzuurhoudende dranken.
U kunt ook op uw dieet letten en manieren vinden om vitamines toe te voegen die u mogelijk mist. Neem kwaliteit dagelijkse multivitamineHet kan bijvoorbeeld een heel gemakkelijke manier zijn om uw dieet te verrijken.
3. Creëer een bedtijdroutine
Een ander haalbaar nieuwjaarsdoel is het starten van een betere slaaproutine. Kleine veranderingen die vlak voor het slapengaan kunnen worden aangebracht, kunnen u in het algemeen helpen slaap kwaliteit. Het verlagen van de temperatuur in je slaapkamer ’s nachts, het lezen van meer opbeurende inhoud voordat je naar bed gaat, en het uitproberen van meditatietechnieken zoals progressieve spierontspanning kunnen kleine manieren zijn om een gezonde bedtijdroutine te creëren. Lees hoe u een een goede nachtrust in onze gids.
4. Wees je meer bewust van de geestelijke gezondheid
U kunt ook de tijd nemen om te lezen over geestelijke gezondheidsproblemen. Ken de tekenen angst en depressie en onderneem stappen om hulp te zoeken als dat nodig is. Als je elke dag meer en meer tekenen van stress ervaart, kun je ook meditatie of iets anders proberen app voor stressverlichting zoals Kalm.
U kunt ook een notitie maken om met iemand te praten die u vertrouwt, in plaats van uw emoties op te kroppen, sociale evenementen met vrienden te plannen of een relatie te beginnen. gewoonte om een dagboek bij te houden om uw gevoelens te monitoren. U kunt er ook voor kiezen om u te concentreren op activiteiten die vreugde brengen. Je kunt een favoriete film bekijken of een inspirerende autobiografie lezen, om er maar een paar te noemen.
5. Maak tijd voor zelfzorg
Elke dag een beetje tijd voor zelfzorg kan uw gevoel echt veranderen. Je hoeft niet op een meditatieretraite van een maand te gaan. Gewoon elke dag 30 minuten in een ontspannend bad doorbrengen, lezen voordat u naar bed gaat of met een huisdier spelen, kan u helpen ontspannen en niet vergeten te genieten van de kleine dingen.
6. Breng meer tijd buiten door
Naar buiten gaan en omgaan met de natuur kan de fysieke en mentale gezondheid daadwerkelijk verbeteren, zoals The National Interest suggereert Harvard TH Chan School voor Volksgezondheid. Mensen hebben eigenlijk een instinct dat biofilie wordt genoemd, wat betekent dat we de neiging hebben om een verbinding met de natuur te verlangen, en dat we ons beter voelen als we tijd buitenshuis doorbrengen.
Genieten van het buitenleven kan variëren van het plannen van een volledige kampeertrip of weekendwandeling tot tijd doorbrengen met tuinieren op het terras of een wandeling maken in het park. Deze leuke activiteit kan de hele week een geweldige pauze zijn.
7. Vind eenvoudige organisatie- en schoonmaaktips
Velen van ons willen in het nieuwe jaar meer georganiseerd zijn. Het hebben van een goed georganiseerde ruimte kan ons helpen voelen meer gecontroleerden een schoner huis kan allergenen en ziektekiemen verminderen. Maar in plaats van een enorm project aan te pakken waarbij Marie Kondo je hele huis in beslag neemt, kun je kleine, uitvoerbare hacks vinden die je in minder dan een uur kunt voltooien en neem je de tijd terwijl je bezig bent.
Organiseer hier en daar een lade, doneer kleding die je niet meer draagt en die zich van nature achter in de kast opstapelt, of creëer een decoratieve plank met schoonmaakmiddelen voor natuurlijke producten. Kleine, eenvoudige organisatorische stappen kunnen ervoor zorgen dat het hele project beter beheersbaar aanvoelt. En door een beetje creativiteit toe te voegen, kan het een leuke hobby worden.
Het belangrijkste is
Gezondheidsdoelen hoeven niet het zoveelste stresspunt in uw leven te zijn. Zie het als wat extra plezier toevoegen of me-time aan je week toevoegen. Wellness kan variëren van een ontspannende wandeling in het park tot het experimenteren met heerlijke recepten voor groenteschotels of zelfs het kijken naar uw favoriete komediefilm.
