Twee dingen waar ik altijd op let als het gaat om supplementen, zelfs onder begeleiding van mijn arts: Heeft het enig effect? CGMP-certificeringen zijn er gegevens die de marketingclaims ondersteunen? CGMP staat voor ‘Current Good Manufacturing Process’, een FDA-richtlijn die wordt toegepast op de veiligheid van een product. Dit omvat waar en hoe het is gemaakt, maar ook waar het van is gemaakt. Maar zelfs met deze basisprincipes is het moeilijk om te weten welke aanvullende ingrediënten in supplementen worden gebruikt en hoe deze de effecten ervan kunnen tegengaan of kunnen reageren op de chemie van uw lichaam.
Dus, kan ik melatonine gebruiken of niet?
Ik vertel u deze dingen uit een overvloed aan voorzichtigheid. Als uw arts u toestaat melatonine te gebruiken, volg dan zijn of haar advies op. Kuhlmann zegt dat hij zijn patiënten adviseert om met 3 milligram te beginnen, maar nooit meer dan dat te nemen 10 milligram. Voor kinderen raadt hij ook aan om een kinderarts en/of medisch slaapdeskundige te raadplegen.
Melatonine kan ook niet al het zware werk doen, en timing is van cruciaal belang. Als onderdeel van het handhaven van goede slaapgewoonten benadrukt hij ook hoe belangrijk het is om elke avond op tijd en op dezelfde tijd naar bed te gaan. Dit zal helpen bij het opzetten van een ontspanningsroutine die je hersenen volgen via hun circadiane ritme; zoals we eerder hebben besproken, zou melatonine dit proces moeten leiden.
Als je melatonine in je bedtijdroutine wilt houden, WIRED-recensenten Molly Higgins getest en beveel Onnit Instant Melatonine Spray aan, die verkrijgbaar is in twee smaken: munt en lavendel. (Hij testte dat laatste.) De standaardportie – zes orale sprays – is gelijk aan 3 milligram melatonine, waarvan hij zegt dat hij er onmiddellijk slaperig van wordt. Hij realiseerde zich dat hij zijn dosis in de loop van de tijd zou moeten verhogen om dezelfde resultaten te bereiken, maar zoals we hierboven hebben uitgelegd, is het het beste om binnen de drempel van 10 milligram te blijven.
Voor degenen onder u die alleen maar op zoek zijn naar opties, overweeg de volgende alternatieven. Dieet en lichaamsbeweginghoe moe je het ook hoort, het is heel belangrijk om goed en kwaliteitsvol te slapen. Voorbeeld: je volgt voor het eerst een CrossFit-les en bent klaar om te gaan trainen zodra je hebt gegeten en gedouched. Nog iets om over na te denken: misschien kan het vertrouwen op melatonine of slaapsupplementen de symptomen die je ervaart aanpakken, en niet het daadwerkelijke probleem dat je slaap beïnvloedt.
Gewoonten vóór het slapen gaan
Foto: Martin Cizmar
Elektrische ventilator
High-fidelity witte ruismachine
Het belang van slaaphygiëne en een bedtijdroutine kan moeilijk worden overschat; slaapsupplementen zijn niet alles. Drink ook geen cafeïne na een bepaald tijdstip van de dag. U kent uw lichaam het beste, maar ik zou zeggen dat de middag op zijn laatst is. Ook mijn excuses aan mijn medelezers en late night scrollers, maar apparaten moeten ongeveer een uur voor het slapengaan worden opgeborgen. Blauw licht dat uit het scherm van uw apparaat straalt, bootst zonlicht na, en uw hersenen kunnen het verschil niet zien. Het enige wat het weet is dat er nog steeds ‘daglicht’ is dat je wakker houdt, en dat het proces van in slaap vallen verlengt.
Andere alternatieven voor supplementen om beter te slapen kunnen zijn: geluidsmachine (mijn favoriet staat hierboven), waar verschillende geluidsfrequenties je in slaap wiegen. Wij hebben het ook getest slaapgadget Uitgebreid genoeg om ons niet alleen in slaap te laten vallen, maar ook een goede nachtrust te behouden.
En misschien is melatonine een ander soort hulp dan de realiteit van uw slaapsituatie, waardoor uw matras mogelijk aan vervanging toe is. Wij hebben veel matrassen we hebben elk type bed getest beste blad En kussen. Supplementen zijn misschien niet de oplossing, maar eerder een toename van de slaapruimte – allemaal zaken om over na te denken!
