Direct terug lanceren Werken in het nieuwe jaar kan een uitdaging zijn, maar leren mediteren kan je helpen gefocust te blijven. Voel je vrij om op dit punt met je ogen te rollen, maar uit veel onderzoek blijkt dat meditatie precies dat kan doen creativiteit vergroten, slaapkwaliteit verbeterenEn omgaan met stress.
“Meditatie is de praktijk waarbij we de hersenen kalmeren door onze aandacht te richten, meestal op onze ademhaling”, zegt hij Mel Maheen instructeur op een meditatie-app Kalm. “Het geeft ons de kans om bij onszelf in te checken en een pauze te nemen van ons drukke, overprikkelde leven. In die paar minuten geef je je zenuwstelsel toestemming om tot rust te komen en te resetten.”
Als uw werkruimte nog niet over een speciale ontspanningsruimte beschikt om te decomprimeren en te resetten, is dit misschien een kwestie van tijd. Deze eeuwenoude praktijk raakt steeds meer ingeburgerd in ons moderne leven, waarbij zowel beroemdheden als topmanagers meditatie tot een belangrijk onderdeel van hun dagelijkse routine maken. Oprah was bijvoorbeeld een voorstander de kracht van transcendente meditatie om jezelf te aarden en de ‘stille stem van het bewustzijn’ te vinden, terwijl Jeff WeinerDe uitvoerend voorzitter van LinkedIn beveelt mindfulness-meditatie aan zijn team aan om de productiviteit en focus te vergroten.
Hoewel er geen vaste regels voor meditatie bestaan, hebben we de experts om advies gevraagd over hoe je aan de slag kunt gaan op het pad naar pure zen – of je op zijn minst een paar momenten per dag een beetje ontspannen kunt voelen. Vergeet niet onze andere gezondheidsbronnen te bekijken op Herstelmoduswaaronder Beste workout-app en het Beste roodlichttherapiemasker.
Ga naar sectie
Wat kun je verwachten van meditatie?
Mediteren kun je overal – of het nu in een lege vergaderruimte is of thuis in bed – en het is gratis.
“Leren mediteren is een krachtig hulpmiddel omdat het je kan helpen beter te slapen en stress in het lichaam te verminderen”, zegt Michael James Wong, meditatieleraar en oprichter Gewoon ademen. “Onderzoek toont bijvoorbeeld een verlaging van het cortisolniveau aan tot 30 procent na consistente meditatiebeoefening. Het kan ook de aandachtsnetwerken van de hersenen versterken, en onderzoek met fMRI laat zien dat slechts acht weken mindfulnesstraining de activiteit en dichtheid in de prefrontale cortex verhoogt, het gebied dat verantwoordelijk is voor focus en besluitvorming.”
Er zijn verschillende soorten meditatie die je kunt proberen, waaronder bewegingsmeditatie of sessies geleid door geluid of mantra. Bij elke oefening kunnen een aantal technieken worden gebruikt. Misschien heb je wel eens gehoord van bodyscanning, visualisatie of liefdevolle vriendelijkheid.
“Met meditatiemethoden en ademhalingsoefeningen bekijken we deze praktijken in drie verschillende categorieën,” zei Wong. Deze omvatten gerichte aandachtsmeditatie, hier en nu-oefeningen en op mantra’s gebaseerde praktijken om het bewustzijn te helpen vergroten.
Waar te beginnen
Met dank aan de CALM-app
Er bestaat niet één juiste manier van mediteren! Hoewel er veel soorten meditatie zijn, zijn op ademhaling gebaseerde oefeningen eenvoudig. Begeleide sessies met behulp van apps zoals Gewoon ademen of Kalm die je door de meditatie leidt, kan nuttig zijn, maar niet essentieel. Veel traditionele vormen van meditatie worden in stilte gedaan, maar als je je bijzonder rusteloos of angstig voelt, kan zachte instrumentale muziek helpen.
