‘Sla nooit een beendag over’ klinkt als iets waar sportschoolvrienden met geweldige quads over zouden kunnen praten. Maar artsen prijzen ook lunges en split bench squats, en niet om de redenen die je zou denken.
In het nieuwste artikel voor ModusDe in Californië gevestigde arts Dr. Chris Renna zegt: “Sterkere beenspieren worden in verband gebracht met een betere cognitieve functie bij het ouder worden, voornamelijk door hun effecten op de bloedstroom, metabolische gezondheid, hersenstructuur en fysieke/sociale activiteitspatronen.”
De spiermassa begint af te nemen op de leeftijd van 30 jaar. Omdat het de grootste spiergroep in het lichaam is, is het behouden van de spierkracht in de dijen en billen essentieel voor gezond ouder worden – en, zo blijkt, voor de hersenfunctie.
Verschillende onderzoeken ondersteunen dit. A Een onderzoek uit 2015 onder meer dan 300 vrouwelijke tweelingentussen 43 en 73 jaar ontdekten dat hoe sterker hun benen waren (gemeten door één been zo hard en snel mogelijk met het pedaal in te drukken), hoe beter hun cognitie tien jaar later (gemeten door een reeks tests op geheugen en verwerkingssnelheid).
Ander onderzoek onder 1.500 oudere volwassenenmet een gemiddelde leeftijd van 70 jaar, uitgevoerd in 2018, vond ook een verband tussen sterkere benen en betere prestaties bij tests van hun cognitieve functie.
Uit een afzonderlijk onderzoek uit 2018, dit keer uitgevoerd op muizen, bleek dat het trainen van de onderste ledematen essentieel is gezondheid van hersenen en zenuwstelsel. Onderzoekers ontdekten dat de gezondheid van de zenuwen sterk afhankelijk is van signalen die van de beenspieren naar de hersenen worden gestuurd en omgekeerd.
Dit biedt een verklaring waarom patiënten met neurologische aandoeningen een snelle achteruitgang ervaren wanneer hun bewegingsvrijheid beperkt wordt.
“Het is geen toeval dat we actief moeten zijn: lopen, rennen, hurken om te zitten en onze beenspieren gebruiken om dingen op te tillen”, zei de auteur van het onderzoek, dr. Raffaella Adami, tegen uitgevers van academische tijdschriften. Grens. “Neurologische gezondheid is geen eenrichtingsverkeer waarbij de hersenen de spieren vertellen dat ze moeten ‘heffen’, ‘lopen’, enzovoort.”
De hersen-voetverbinding kan worden verklaard door kleine eiwitten die myokines worden genoemd. Wanneer de beenspieren worden getraind, ontspannen ze deze boodschappermoleculendie via de bloedbaan de hersenen bereikt. Hier ondersteunen ze het leervermogen, het geheugen en de neurale aanpassing, het proces waarbij het zenuwstelsel zich aanpast en zijn functie verbetert.
Een eenvoudige beentraining met gewichtdragende oefeningen zoals lunges, squats en calf raises zal niet alleen de fysieke kracht verbeteren. Door de bloedstroom te vergroten, worden de hersenen voorzien van extra zuurstof, waardoor schadelijke ontstekingen in het lichaam worden verminderd.
Als je vaak squats of lunges overslaat in de sportschool, helpt het niet dat het moderne leven voor veel mensen wordt gekenmerkt door een gebrek aan beweging. Als we naar ons werk reizen om urenlang aan een bureau te zitten, voordat we naar huis gaan om weer op de bank te ploffen, krijgen onze benen vaak niet de reguliere beweging die ze nodig hebben om onze hersenen optimaal te laten werken.
Doe dus squats voor Netflix of terwijl je naar een podcast luistert. Je bilspieren zijn niet het enige deel van je lichaam dat je dankbaar zal zijn.
