Goed slapen is erg belangrijk. Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat mensen die Vijf tot zes uur slapen is 19% minder productief vergeleken met mensen die regelmatig zeven tot acht uur per nacht slapen. Mensen die minder dan vijf uur slapen, slapen bijna 30% minder productief.
Natuurlijk blijven ze langer wakker. Maar eigenlijk hebben ze minder werk.
Dat komt omdat uit andere onderzoeken blijkt dat de slaap slechts zes uur duurt waardoor elke taak die focus, diep nadenken of probleemoplossing vereist, veel moeilijker wordt. Als het om aandacht en reactietijd gaat, is slechts zes uur slaap hetzelfde als het drinken van een paar biertjes, en slechts vier uur slaap is hetzelfde als het drinken van vijf biertjes. Uit ander onderzoek blijkt dat gebrek aan slaap maakt het voltooien van elke activiteit waarvoor veel stappen nodig zijn– Dat betekent dat wat je ook probeert te doen, het veel moeilijker is.
Als dat nog niet genoeg is, blijkt uit ander onderzoek dat dit wel het geval is Slaapgebrek veroorzaakt een verhoogde activiteit in het beloningscentrum van de hersenen, specifiek voor voedsel. Een slecht dieet leidt tot slaapgebrek, wat helaas leidt tot een nog slechter dieet. (Jaja.)
Dus ja: de meeste mensen weten dat ze meer slaap nodig hebben.
Maar wat als je moeite hebt met inslapen?
Probeer een truc genaamd de Militaire Slaapmethode.
Hoe u op een gemakkelijke manier sneller in slaap kunt vallen
In een boek uit 2012 Ontspan en win: kampioensshowLloyd Bud Winter legt de routine uit die door de Naval Pre-Flight School is ontwikkeld om piloten sneller en gemakkelijker in slaap te laten vallen.
Zes weken later kon 96% van de piloten binnen twee minuten of minder in slaap vallen: terwijl ze in hun stoel zaten, luisterden naar opnames van machinegeweervuur en na het drinken van koffie.
Hier ziet u hoe:
- Ontspan je hele gezicht. Sluit je ogen. Adem langzaam en diep. Ontspan vervolgens langzaam al uw gezichtsspieren. (Als het helpt, begin dan met je voorhoofdspieren en werk dan naar beneden.) Ontspan je kaak, je wangen, je mond, je tong, alles. Inclusief je ogen; laat ze gaan.
- Laat je schouders en handen zakken. Laat eventuele spanning los. Ontspan je nek, je valstrik; voel hoe je in een stoel of bed wegzakt. Begin dan bovenaan je rechterarm en ontspan langzaam je biceps, onderarm en hand. Herhaal aan de andere kant. En vergeet niet langzaam en diep te blijven ademen.
- Adem uit en ontspan je borst. Met ontspannen schouders en armen is dit gemakkelijk te doen.
- Ontspan je benen. Begin met je rechterdij; laat het in een stoel of bed zinken. Doe vervolgens hetzelfde voor je kuiten, enkels en voeten. Herhaal dit proces met je linkervoet.
- Maak nu je geest leeg. Het is inderdaad moeilijk om nergens aan te denken. (Uiteindelijk besloot ik nergens aan te denken.) Als jij dat bent, probeer dan een beeld in je hoofd op te roepen. Kies iets ontspannends. Stel je voor dat je comfortabel in het donker ligt. Maar als dat niet lukt. . .
- Probeer ‘Niet nadenken’ gedurende 10 seconden te herhalen. Als er niets anders is, zal het je helpen af te leiden van het denken aan wat je misschien wakker houdt.
Vergeet niet dat oefenen essentieel is.
De Militaire Slaapmethode helpt je misschien niet de eerste paar keer sneller in slaap te vallen, maar hoe consequenter je het gebruikt, hoe beter je jezelf traint om te ontspannen. En laat los.
Wat, ‘proberen’ om sneller in slaap te vallen of niet, is hoe we allemaal in slaap vallen.
Dus waarom start u het proces niet?
—Door Jeff Haden
dit artikel verscheen aanvankelijk op Snel bedrijfhaar zustersite, Inc.com.
De meningen van Inc.com-columnisten zijn hun eigen meningen, niet die van Inc.com.
Inc. is de stem van de Amerikaanse zakenman. We inspireren, informeren en documenteren de meest interessante mensen in het bedrijfsleven: risiconemers, innovators en de gepassioneerde, ondernemende mensen die de meest dynamische krachten in de Amerikaanse economie vertegenwoordigen.
