Dit verhaalde essay is gebaseerd op een gesprek met Dr. Darshan Shah, de 53-jarige oprichter en CEO van de Next Health-levensduurkliniek, gevestigd in Malibu, Californië. Dit is bewerkt voor lengte en duidelijkheid.
Ik ben al 30 jaar arts. Gedurende de eerste drie kwartalen van mijn carrière heb ik een grote verscheidenheid aan operaties uitgevoerd, van trauma- en spoedoperaties tot algemene en reconstructieve kankerchirurgie.
Ik hield van operaties en ik mis het nog steeds om in de operatiekamer te zijn, maar ik was volledig uitgeput. Ik ben niet blij. Ik heb geen zin om te gaan werken, en ik denk: wie wil zo leven?
Ik ben ongeveer 10 jaar geleden overgestapt op langlevengeneeskunde. Ik ben overgestapt omdat Ik ben 50 kilo te zwaarlijden aan hoge bloeddruk, diabetes, metabool syndroom en auto-immuunziekten.
Ik studeerde voeding, lichaamsbeweging, slaap en functionele geneeskunde, implementeerde ze in mijn leven en liet alle medicijnen en chronische ziektediagnoses los.
Deze ervaring deed mij beseffen dat het genezen van chronische ziekten het soort medicijn is dat ik wil beoefenen. Ik begon mijn gezondheid en levensduur te optimaliseren kliniek om mensen te helpen hun levensstijl te verbeteren, hormonen te optimaliseren en hen aan het denken te zetten over hoe ze chronische ziekten kunnen voorkomen en omkeren.
Ik zeg altijd dat het belangrijkste is dat je een goede dagelijkse routine hebt. Er zijn geen medicijnen, injecties of iets bijzonders nodig. Ik zie de grootste beweging in mijn persoonlijke gezondheidstraject als ik consequent kleine dingen doe.
Dr. Shah zei dat hij vroeg in de ochtend naar buiten ging. Madeline Tolle
Ik word om 5 uur wakker
Ik begin mijn routine ’s ochtends omdat de rest van de wereld slaapt, en dat is de enige tijd die ik voor mezelf heb.
Het gaat erom wat ik ben Niet doen doe het als ik wakker word. Ik word niet wakker met mijn telefoon in de buurt. Als ik slaap, laad ik mijn telefoon op bij het koffiezetapparaat, dat aan de overkant van het huis staat.
Het is een belangrijk onderdeel van mijn routine, omdat telefoons de zaken ’s ochtends erger maken en ons stress bezorgen zodra we wakker worden. Ik kijk pas 15 minuten nadat ik wakker ben op mijn telefoon.
Ik ging naar buiten
Ik heb het geluk dat ik nu een kleine puppy heb, maar zelfs voordat ik een puppy kreeg, was ik al weg. Ik denk dat het heel belangrijk is om ’s ochtends het huis uit te gaan. Als de zon nog niet op is, ga ik weer naar buiten als dat wel het geval is, omdat blootstelling aan de zon erg belangrijk is.
De fysieke handeling waarbij het lichaam naar buiten wordt gebracht, is iets dat sinds de tijd van de holbewoners in onze biologie is ingebakken. Naar buiten gaan reguleert uw circadiane ritme, verlaagt het stressniveau en vergroot uw hartslagvariabiliteit.
Ik heb een snelle training gedaan
Mijn ochtendroutine is mijn heilige tijd. Dat ging door tot ongeveer 06.15 uur
Het fysieke deel van mijn ochtendroutine omvat een snelle training van 10 tot 15 minuten, inclusief stretchen en gewichten. Zelfs als ik niet de hele dag naar de sportschool ga, ga ik in ieder geval eerst sporten.
Dr. Shah zei dat hij een vitaminemix gebruikte genaamd IM8. Madeline Tolle voor BI
Het is belangrijk om snelle overwinningen te behalen. Je kunt zelfs beginnen met twee minuten of vijf minuten per dag. Maakt niet uit. Zodra u die snelle overwinningen behaalt, zal het op zichzelf voortbouwen.
Nadat ik heb getraind, pak ik een kop koffie en neem ik al mijn supplementen. Ik doe creatine in mijn koffie en drink een vitaminemix genaamd IM8. Ik gebruik ook verschillende andere supplementen, waaronder True Nitrogen, Urolithin A van Timeline en probiotica.
Ik heb 20 minuten gelezen
Het tweede deel van mijn routine is iets nieuws leren. Ik lees voor 20 minuten. Ik lees meestal twee verschillende boeken: een over lichamelijke gezondheid en fitheid, en een over geestelijke gezondheid en fitheid.
Ik lees van elk boek vijf of acht pagina’s, en dat helpt me de rest van de dag ergens over na te denken.
Dr. Shah zegt dat hij elke ochtend twintig minuten leest. Madeline Tolle voor BI
Ik houd elke dag een dagboek bij
Ik houd al 28 jaar een dagboek bij. Ik ben op een streak van 10 jaar zonder een enkele inzending te missen.
Mijn dagboekroutine houdt in dat ik schrijf over mijn dag van gisteren, waar ik gisteren het meest dankbaar voor was en waar ik vandaag het meest enthousiast over ben.
Mijn kinderen worden om 6.15 uur wakker
Tegen de tijd dat ik klaar ben met mijn ochtendroutine, zijn mijn beide kinderen meestal wakker, en dan concentreer ik al mijn energie op hen voordat ik ze om 6.50 uur bij de bushalte afzet.
Ik heb het ontbijt overgeslagen
Ik sla het ontbijt over omdat ik hierdoor het totale aantal calorieën gedurende de dag onder controle kan houden. Ik heb nooit honger bij het ontbijt en als ik het eet, voel ik me niet lekker sporten omdat ik me dan opgeblazen zou voelen.
Ik sport 3 dagen in de week
Nadat ik mijn kinderen heb afgezet, ga ik naar de sportschool en train ik ongeveer 45 minuten. Soms doe ik koude duikjes vóór de training of zodra ik wakker word, maar ze doen veel pijn. Ik zou elk excuus ter wereld vinden om het te missen.
Op de dagen dat ik train, doe ik wat sprintintervaltraining, namelijk vijf sprints van 30 seconden, met vier minuten rust. Veel onderzoeken tonen aan dat sprintintervaltraining de beste manier is om uw VO2 max, het vermogen van uw lichaam om zuurstof te gebruiken, te verhogen. Ik hef ook altijd gewichten, waarbij ik elke spiergroep gebruik.
Dr. Shah doet sprintintervaltraining en gewichtheffen. Madeline Tolle voor BI
Ik begin rond 08.30 uur met werken
Ik woon in Malibu en de dichtstbijzijnde Next Health ligt op ongeveer 45 minuten rijden. Dus ik probeerde naar een locatie te gaan misschien een keer per week. Anders heb ik een co-working-faciliteit in Malibu, en ik werk daar gewoon omdat het vijf minuten van mijn huis verwijderd is.
Mijn werk omvat veel dingen. Ik ben hier en daar bezig met een Zoom-oproep; Ik heb een vergadering; Ik doe het woord; Ik neem podcasts op; Ik praat met patiënten. Er zijn verschillende dingen die ik graag doe.
Er zijn drie dingen die elke werkdag essentieel zijn.
Nr. 1: Ik probeer een zo groot mogelijk deel van mijn werkdag aan een mobiel bureau door te brengen. Normaal gesproken zet ik ongeveer 20.000 stappen per dag.
Nummer 2: Ik zorg altijd voor een vroege lunch, altijd een groot stuk vis of vlees, met een salade. Soms doe ik het in een wrap of soms doe ik er nog een extra eiwitshake overheen.
Ik eet elke dag 40 tot 50 gram eiwit tijdens de lunch. Ik eet ook veel groenten. Ik kom uit een familie van diabetici, en tussendoortjes zijn waarschijnlijk de reden dat mijn hele familie diabetes heeft, dus Ik vermijd tussendoortjes.
Nummer 3: Als ik zit, probeer ik ervoor te zorgen dat ik nooit langer dan 45 minuten achter elkaar zit. Als ik zit, stel ik een timer in. Als ik wakker word, doe ik wat oefeningen, zoals touwtje springen of air squats. Ik heb dumbbells in mijn kantoor en slechts twee tot vijf minuten ervan zorgen ervoor dat het bloed stroomt en je in beweging blijft.
Dr. Shah zegt dat hij niet meer dan 45 minuten zittend doorbrengt. Madeline Tolle voor BI
Ik mediteer midden op de dag 20 tot 30 minuten
Na de lunch heb ik meestal een vergadering, en dan neem ik een pauze van 20 tot 30 minuten in mijn schema om te mediteren.
Ik ga naar een rustige plek en zet alles uit, doe de lichten uit en doe een korte meditatie. De laatste tijd gebruik ik mijn Oura-ring. Het heeft begeleide meditatiesessies waarbij alleen achtergrondmuziek wordt gespeeld.
Na de lunch was ik een beetje moe, dus mediteren heeft me echt geholpen om te ontspannen, een pauze te nemen en op te laden voor de rest van de dag.
Ik heb zes jaar lang traumachirurgie gedaan en het was een dagelijkse stressbom. Nu heb ik het gevoel dat ik goed met mijn stress om kan gaan omdat ik wat minder gevoelig ben geworden. Dat gezegd hebbende, er zijn stressvolle situaties, en ik heb zojuist geleerd te pauzeren, naar binnen te kijken en mezelf twee minuten de tijd te geven om opnieuw te kalibreren.
Ik ben om 16.00 uur klaar met werken
Meestal ben ik om 16.00 uur klaar met werken en haal ik mijn kinderen op bij de bushalte en ga naar huis. Meestal vind ik het leuk om de kinderen te helpen met hun huiswerk, om met het gezin rond te hangen en te kletsen.
Wij streven ernaar om om 17.00 uur te dineren
Wij proberen zo vroeg mogelijk te dineren. Na het eten gingen we wandelen, waarmee mijn ontspannende routine begon.
Mijn ontspannende routine
Na een wandeling, rond 19.30 uur, gooi ik mijn telefoon weg en leg hem op de oplader.
Dr. Shah omvatte onder meer het vervangen van alle lichten in zijn huis naar geel. Madeline Tolle voor BI
Dan veranderen we al onze lichten naar geel. Het was prachtig en zeer ontspannend.
Daarna beginnen we met ons bedtijdritueel. Mijn kinderen zijn 11 en 7 en gaan om 20.00 uur naar bed. Dan ga ik misschien lezen, of doe ik drie of vier dagen per week een saunasessie van 30 minuten. Ik ging rond 21.30 uur naar bed
