Ik werd 13 jaar geleden Pilates-instructeur nadat reformerlessen me hielpen herstellen van een ernstige rugblessure.
Momenteel geef ik elke week twintig groepslessen apparatuur en zie ik in zeven dagen ongeveer 100 klanten. Met zoveel studenten is het niet verrassend als ik zie dat nieuwe klanten keer op keer dezelfde fouten maken.
Hier zijn er vijf meest voorkomende fouten Ik zie studenten het doen tijdens hun eerste paar Pilates-lessen.
Niet te vroeg in de les komen
Ik raad aan dat nieuwe klanten minstens 10 minuten vóór de les naar de studio komen, zodat ik tijd heb om ze in de juiste versnelling te krijgen.
Een Reformer-wagen moet bijvoorbeeld worden aangepast aan zijn unieke carrosserietype, hoogte en algehele verhoudingen. Ik zorg er ook voor dat de banden gelijk zijn en de juiste lengte hebben voor de klant.
Door eerder te komen dan gepland kunnen studenten zich tijdens de les rustig voelen en gefocust blijven.
Het negeren van de signalen van de instructeur
Het is belangrijk om tijdens de les naar de aanwijzingen van de instructeur te luisteren. ilbusca/Getty Images
Pilates-les Het gaat om verbale aanwijzingen, wat betekent dat de meeste leraren de oefeningen zullen beschrijven in plaats van ze te demonstreren. Het volgen van gesproken instructies kan echter een uitdaging zijn voor niet-auditieve leerlingen.
Bijvoorbeeld tijdens het doen hervormer Pilates-lessenDe veer kan worden aangepast om de weerstand te verhogen of te verlagen. Veel beginners gaan naar Pilates-lessen met een sportschoolmentaliteit, ervan uitgaande dat zwaardere gewichten de beste resultaten zullen opleveren.
Wanneer u lessen volgt, mag u echter nooit de aanwijzingen van de instructeur negeren over hoeveel weerstand u moet gebruiken. Het volgen van de instructies is cruciaal om veilig te blijven en resultaten te zien.
Niet goed ademen tijdens de les
Pilates maakt gebruik van een techniek die bekend staat als laterale ademhaling om de romp (borst, buik, bekken en rug) te stabiliseren terwijl u beweegt. Dit helpt ongewenste bekkenbewegingen of kromtrekken van de rug te voorkomen.
Een goede vorm tijdens het sporten zorgt voor een goede spierrekrutering en helpt blessures te voorkomen. Daarom herinner ik mijn studenten er altijd aan om op hun ademhaling te letten.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat het trainen van de kernspieren en het ontwikkelen van ademhalingstechnieken tijd kost. Houd bij twijfel uw gebruikelijke ademhalingspatroon aan.
Geen gripsokken en geschikte kleding dragen
In de meeste studio’s moeten studenten sokken dragen met handvatten aan de onderkant. Raul Valcarcel/Getty Images
De meeste studio’s eisen van hun klanten dat ze sokken dragen met goede grip aan de onderkant vanwege veiligheids- en hygiënedoeleinden.
Je voeten kunnen glad worden bij bewegingen die extra stabiliteit vereisen, dus ik raad aan ze te dragen, zelfs als de studio dit niet nodig heeft.
Het is ook belangrijk om geen losse kleding te dragen, zodat de instructeur je lichaam kan zien en je kan helpen de juiste aanpassingen te maken.
Bovendien kun je lang haar het beste in een knot dragen, zodat het niet verstrikt raakt in veren of andere onderdelen van de uitrusting.
Niet eten voor de les – of te veel eten
Een Pilates-les volgen bij een lege maag is een grote nee-nee. Je wilt je echter ook niet te vol voelen vóór de les, want Pilates is een training waarbij de kern centraal staat.
Ik raad aan om een uur voor de les iets lichts te eten. A eiwitshake of rijstwafels met pindakaas zijn geweldige opties als je een beginnerscursus volgt.
Voor degenen die tijdens de lunchpauze liever sporten, kan een kleine salade met lichte eiwitten uitkomst bieden. Het belangrijkste is echter om naar je lichaam te luisteren en te ontdekken wat voor jou werkt.
Dit verhaal werd voor het eerst gepubliceerd op 28 augustus 2024 en voor het laatst bijgewerkt op 5 januari 2025.
