Weeg uzelf tegelijkertijd: Om consistente metingen te krijgen bij het gebruik van een weegschaal, is het belangrijk om uzelf ’s ochtends eerst te wegen voordat u iets drinkt of eet. “Je moet jezelf wegen zonder of met minimale kleding, en als je dat wel doet, probeer dan elke keer dat je jezelf weegt dezelfde kleding te dragen”, zegt Stella Lucia Volpe, professor en hoofd van de afdeling Humane Voeding, Voedsel en Beweging bij Virginia Tech.
Volpe raadt aan om uzelf niet vaker dan één keer per week te wegen. “Als je jezelf zwaarder weegt, zul je schommelingen in je gewicht opmerken, en het kan frustrerend zijn als je probeert af te vallen”, zegt ze.
Kies een vlak oppervlak: U wilt ervoor zorgen dat uw weegschaal op een vlakke ondergrond staat, anders zal een onbalans de meting verstoren. Zorg ervoor dat u zich elke keer op dezelfde plaats weegt.
Houd er rekening mee dat slimme weegschalen nadelen kunnen hebben: Houd er rekening mee dat het feit dat een slimme weegschaal meer gegevens kan bieden dan een analoge weegschaal niet noodzakelijkerwijs betekent dat deze beter is. “Het is niet bewezen dat slimme weegschalen een hoge nauwkeurigheid hebben en kunnen niet worden vergeleken met de ‘gouden standaard’-maatstaf voor het beoordelen van de botmineraaldichtheid en de lichaamssamenstelling in relatie tot lichaamsvet en vetvrije massa, namelijk door het gebruik van röntgenabsorptiometrie met dubbele energie, ” zei Volpe.
De meeste mensen hebben geen toegang tot een Dexa-scan, dus de volgende beste optie is een slimme weegschaal. “Slimme weegschalen kunnen schattingen geven van lichaamsvet en totaal water in het lichaam, maar houd er rekening mee dat de ‘gouden standaard’-manier om deze te meten nauwkeurigere gegevens zal opleveren”, legt Volpe uit.
Zorg ervoor dat deze op nul staat: Zoals bij elke weegschaal wilt u er zeker van zijn dat deze op nul staat, zodat u een nauwkeurige meting krijgt.
Houd er rekening mee dat uw gewicht fluctueert: Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in cijfers, maar onthoud dat uw gewicht een bereik is, geen exact getal, en gedurende de dag zal fluctueren. Fluctuaties kunnen worden beïnvloed als u traint, meer eet dan normaal, naar het toilet gaat of zelfs als uw spieren pijn doen en vocht vasthouden.
Houd er rekening mee dat de gegevens een schatting zijn: De slimme weegschaal bevat gegevens over de hartslag, de botmineraaldichtheid, het totale lichaamswater, het lichaamsvet en meer. Houd er rekening mee dat dit schattingen zijn op basis van uw leeftijd, geslacht en gewicht. Daarom is deze schaal niet helemaal nauwkeurig. “Weten dat deze schalen schattingen geven – maar zonder ultieme nauwkeurigheid – is belangrijk, maar kan helpen om gebruikers van deze producten enige leidraad te bieden, vooral wanneer veel mensen mogelijk niet de mogelijkheid hebben om hun botmineraaldichtheid en lichaamssamenstelling te laten beoordelen door DXA,” zei Volpe.
