Als u nieuw bent bij loopbanden en op zoek bent naar advies over de juiste manier om ze te gebruiken, delen onze experts de best practices die u moet volgen.
Opwarming: Zoals bij elke oefening mag je de warming-up nooit verwaarlozen. Doe een warming-up van vijf tot tien minuten in een rustig wandeltempo.
Houd u niet vast aan de leuningen: Als je op een loopband loopt met een snelheid die iets te hoog voor je is, is het verleidelijk om je vast te houden aan het console of de leuningen. “Hierdoor riskeer je blessures en het is geen goede loopbandvorm”, waarschuwt Wilpers. Als u vindt dat de snelheid te hoog is, verminder deze dan totdat deze comfortabel genoeg aanvoelt om uw ellebogen langs uw lichaam te houden.
Ga niet te snel weg: Een veel voorkomende fout die sommige mensen maken, is het te snel verhogen van de snelheid. Wilpers zegt: “Zorg ervoor dat je een warming-up doet of licht jogt voordat je daadwerkelijk gaat hardlopen.”
Gebruik je armen: Het is gemakkelijk om je armen te vergeten tijdens het joggen of hardlopen op een loopband, maar als je je armen gebruikt door ze te zwaaien tijdens het hardlopen, word je een efficiëntere hardloper. “Zorg ervoor dat je hem ongeveer 90 graden gebogen en aan de zijkant van je lichaam houdt en niet langs je lichaam zwaait, want dat is een teken dat je lichaam te veel draait”, zegt Wilpers.
Hooglopend, lichtlopend, lichtlopend: Als u op een loopband loopt, wilt u dat de beweging zo natuurlijk mogelijk aanvoelt. “Doe tijdens het hardlopen een mentale scan van het lichaam om te beoordelen hoe het met je gaat, van top tot teen, inclusief ademhaling”, zegt Wilpers. Als je aan je vorm denkt, betekent hoog rennen dat je een rechtopstaande houding aanhoudt door naar voren te leunen, beginnend bij de enkels, terwijl licht hardlopen verwijst naar lichte, snelle benen, en gemakkelijk rennen betekent dat je alles ontspant dat de beweging niet stimuleert.
Wie moet loopbanden vermijden: Het is belangrijk om het gebruik van een loopband te vermijden als u gewond bent, ziek bent, onlangs een operatie heeft ondergaan of net bent bevallen. “Ik zou op dit moment geen loopbandtrainingen aanbevelen, maar nadat je de goedkeuring van je arts hebt gekregen, kunnen ze een goed trainingshulpmiddel zijn om je weer in goede conditie te krijgen”, zegt Kennedy. Als u een hartaandoening, duizeligheid, artritis of schijfproblemen heeft, moet u eerst een arts raadplegen.
