Als je een roeitrainer gebruikt, is het belangrijk om een goede vorm te oefenen als je het maximale uit je training wilt halen. Het kan handig zijn om een instructeur of roeicoach te hebben die bekend is met de machine, om u te leren hoe u goed moet roeien.
Vastleggen, rijden, herstellen: Het is belangrijk om de vier belangrijkste stappen bij het roeien te leren. Dit is vangen, rijden, afmaken en herstellen. Peloton-roei-instructeur Alex Karwoski zegt dat je startpositie er als volgt uit zou moeten zien: “Begin vanuit een volledig samengedrukte positie – je armen moeten gestrekt zijn, het lichaam in een lichte hoek naar voren gekeerd en de knieën dicht bij je borst.” Vanaf hier wilt u met uw voeten duwen om de stoel en de handgreep van het scherm af te bewegen. Karwoski legt uit: “Tijdens het eerste derde tot de helft van de rit doen onze benen het meeste werk, terwijl onze armen en ons lichaam zich schrap zetten en de spanning opvangen.” Wanneer de schenen ongeveer 45 graden van de vloer komen, begint de lichaamszwaai. Hij zegt dat de sleutel tot de lichaamszwaai is om na te denken over het “toevoegen van momentum” aan de grip. De benen beginnen het interne vliegwiel te bewegen, en dit is waar de benen en het lichaam kunnen samenwerken om het vliegwiel verder te versnellen. “Uiteindelijk grijpen onze armen precies aan het einde van de slag in en trekken we de hendel helemaal naar de borst”, zegt hij. Zodra dat allemaal is gebeurd, begin je met de herstelfase van de slag, die wordt omgekeerd en de armen eerst van het lichaam weg bewegen, gevolgd door het lichaam dat naar voren draait en de benen samendrukken om terug te keren naar de vangst.
Maak geen misbruik van remmende factoren: De weerstandsfactor wordt meestal weergegeven als de dempergreep op traditionele roeiers. Op modernere roeiers, zoals sommige van de roeiers die op deze lijst staan, is dit in de software ingebouwd. “De meeste mensen gaan ervan uit dat het verplaatsen van bijvoorbeeld drie naar tien de motor luider zal maken, maar het enige dat dat doet is de vertragingssnelheid van het vliegwiel vergroten en er dus voor zorgen dat de slag zwaarder aanvoelt, omdat het nu is alsof je door melasse roeit in plaats van door water”, legt Karwoski uit. Met andere woorden, vermijd het verwarren van ‘weerstandsfactor’ met ‘snelheidsniveau’ of ‘intensiteit’.
Weet wat de belangrijkste metingen zijn: De hoofdeenheid gemeten tijdens het roeien wordt weergegeven. Karwoski legde uit dat bij het roeien elke slag een bepaalde tijd duurt, zodat de gemeten inspanning de kracht is die wordt uitgeoefend om het vliegwiel te bewegen. Hij zei: “uit de output kunnen we de verdeling verkrijgen, die wordt gegeven in de vorm van de tijd die nodig is om 500 meter te roeien bij een gegeven output en afstand.” Een andere maatstaf waar je op moet letten is de stootsnelheid. Dit is het aantal stoten dat je in één minuut zult maken als je je huidige ritme aanhoudt. “Ik moedig mensen aan om zich op de output te concentreren, omdat de grote cijfers meestal precies in het midden van het scherm staan”, zei Karwoski. Houd er rekening mee dat bij verschillende roeimachines verschillende meetwaarden zijn benadrukt, maar uiteindelijk gaat het erom hoeveel kracht je via de aandrijving kunt uitoefenen om het vliegwiel te bewegen.
Voorzorgsmaatregelen bij het roeien: Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging is het belangrijk om toestemming te krijgen van een arts als u gezondheidsproblemen heeft of zwanger bent. “Als je net terugkomt van een blessure – en de blessure je er niet van weerhoudt om op een roeimachine te zitten – kan roeien een zachtere manier zijn om je cardiovasculaire conditie weer op peil te krijgen”, zegt Peloton-roei-instructeur Katie Wang. Dit is een goede manier om de voordelen van cardio-oefeningen te benutten en tegelijkertijd voor uw gewrichten en knieën te zorgen.
