Steven Austad is een sportschoolfanaat.
Als directeur van een non-profitorganisatie die onderzoek doet naar veroudering, is hij zich er terdege van bewust dat lichaamsbeweging wellicht het dichtst in de buurt komt van een wondermiddel voor een lang leven.
Daarom brengt hij als onderdeel van zijn activiteiten ongeveer een uur per dag door op de fiets of in de gewichtsruimte routine voor een lang leven.
“Ik gebruik geen supplementen. Ik slik niet eens een multivitamine, maar ik breng veel tijd door in de sportschool”, vertelde hij aan Business Insider.
Maar tijdens een recente onderzoeksreis ontmoette Austad honderdjarigen die alert blijven met heel verschillende bewegingsstijlen, en het veranderde de manier waarop hij over bewegen denkt.
‘Ik ontmoette al deze honderdjarige kinderen, sprak met ze en observeerde ze’, zei hij. “Ze krijgen veel beweging, maar het is geen krachtige oefening.”
Dit is wat we weten over de gezondste vormen van beweging – en waarom een beetje luiheid de sleutel kan zijn tot een lang, gezond leven.
De beste oefening voor een lang leven
Sardinië, Italië, is een van de weinige plaatsen ter wereld waar mensen 100 jaar oud (of zelfs ouder) kunnen worden.
Bekend als Blauwe Zone, De mensen in deze regio hebben tradities die volgens wetenschappers verband houden met een goede gezondheid. Hoewel ze over de hele wereld verspreid zijn, van Okinawa, Japan tot Nicoya, Costa Rica, hebben de Blauwe Zones doorgaans dezelfde levensstijlgewoonten, zoals actief blijven, eenvoudig eten, en de meeste van hen hebben dezelfde levensstijl. plantaardige superfooden sterke sociale gemeenschappen opbouwen.
Austad reisde vorig jaar naar Sardinië terwijl hij aan een onderzoekspapier over de vraag of de hotspot voor een lang leven de hype waarmaakt. Hij wilde de theorie testen dat het hoge aantal honderdjarigen in de Blauwe Zones meer te wijten was aan een slechte administratie dan aan iets buitengewoons. gewoonten tegen veroudering.
Onderzoeker naar een lang leven Steven Austad bezocht actieve honderdjarigen op Sardinië, Italië, die trainden op lokale heuvels, niet in de sportschool. Steven Austad/Getty Images — miroslav_1
Wat hij ontdekte was dat de Sardijnse oudsten legitiem waren. Hij verifieerde niet alleen dat de bewoners van het eiland actief en levendig waren in de jaren negentig en honderd, maar wat hij zag veranderde zijn benadering van gezond leven.
Dorpen op Sardinië liggen verspreid over ruige bergachtige gebieden. Daarom klimmen de mensen die daar wonen altijd als onderdeel van hun dagelijkse activiteiten om zich te verplaatsen.
Gecombineerd met andere huishoudelijke taken zoals tuinieren, voorzien Sardijnen in alle behoeften lange levensduur praktijk zonder ooit een sportschool te hebben betreden: veel lichte cardio, een beetje intensieve inspanning door bergopwaarts te lopen, en spierversterkende bewegingen met een breed bewegingsbereik.
Austad sprak ook met artsen in de regeneratieve geneeskunde in de regio, die gespecialiseerd zijn in het voorkomen van problemen veroorzaakt door letsel of veroudering.
Hij vertelt haar dat zijn patiënten voornamelijk jonge kinderen zijn die zichzelf pijn doen in de sportschool.
Austad was stomverbaasd. Alle 90- en 100-jarigen die hij ontmoette, waren opgewekt en gezond, terwijl de jongere generatie medische behandeling nodig had omdat ze zich te veel inspanden.
“Het was absoluut geweldig”, zei Austad. “Het overtuigt mij ervan dat je hier niet zo fanatiek mee hoeft te zijn.”
Doe het rustig aan voor een langer leven
Toen hij terugkeerde van zijn reis naar Italië, kon Austad niet anders dan zijn benadering van sport heroverwegen.
De bevolking van Italië, het centrum van een lang leven, staat bekend om hun vrijetijdsgewoonten zoals het drinken van wijn en gezelligheid, maar ook om hun actieve levensstijl. Verbind Afbeelding/Zero Creative/Getty Images
Voorheen hield hij ervan om hard te trainen in de sportschool, afhankelijk van de verslavende endorfinestoot van intensief sporten, en kwam hij voortdurend in de verleiding om extra sets te doen of meer tijd te besteden aan lichaamsbeweging. Voor hem voelden rustdagen als een afleiding.
“Soms word ik gek van de feestdagen”, zei hij. “Ik heb één slechte knie, en als ik het met die knie overdrijf, ondervind ik de gevolgen. Dus zoiets houdt me reëel, laat me weten wanneer ik het begin te overdrijven.”
Austad traint nog steeds regelmatig in de sportschool, met a een mix van cardio en kracht oefeningen die de kernstabiliteit en alledaagse bewegingen zoals trekken en drukken benadrukken.
Maar sinds haar recente onderzoek naar Blue Zones zegt ze dat ze zichzelf eerder de tijd gunt om uit te rusten zonder zich gestrest te voelen.
“Hierdoor voel ik me minder schuldig op dagen dat ik besluit niet te sporten”, zegt Austad.
