Wat ben je aan het doen? Het begint met wat je weet.
Hier zijn zeven manieren om het te doen leer sneller En meer behouden.
1. Test jezelf.
Een klassieke studie gepubliceerd in Psychologische wetenschap voor het algemeen belang laat zien dat zelftesten een zeer effectieve manier is om het leerproces te versnellen.
Dit komt deels door de extra context die je creëert. Test jezelf en antwoord verkeerd. Niet alleen zul je het juiste antwoord eerder onthouden nadat je het hebt opgezocht, maar je zult ook onthouden dat je Nee Herinneren. (Vooral als je de neiging hebt om streng voor jezelf te zijn.)
Oefen dus niet alleen uw verkooppraatje. Test jezelf op wat er na je intro komt. Test uzelf door een lijst te maken van de vier hoofdpunten die u wilt maken. Test uw vermogen om kostenbesparingscijfers of prijsschema’s te onthouden, of hoe u zou reageren op de meest voorkomende vragen of soorten bezwaren van klanten.
Je krijgt niet alleen meer vertrouwen in hoeveel je weet, maar je leert ook sneller dingen die je nog niet weet, tenminste nog niet.
2. Leer twee of drie dingen (bijna) tegelijkertijd.
Het proces wordt interleaving genoemd: het parallel leren van gerelateerde concepten of vaardigheden. In plaats van je te concentreren op één onderwerp, één opdracht of één vaardigheid tijdens een leersessie, kun je meerdere onderwerpen of vaardigheden achter elkaar bestuderen of oefenen.
Het blijkt dat interleaven een veel effectievere manier is train je hersenen en trein jouw motoriek. Waarom?
Een van de theorieën voorgesteld in a studie gepubliceerd in de Beoordeling van de onderwijspsychologie is dat interleaving het vermogen van je hersenen verbetert om onderscheid te maken tussen concepten of vaardigheden. Wanneer je het beoefenen van één vaardigheid blokkeert, kun je doorlopen totdat het spiergeheugen het overneemt en de vaardigheid min of meer automatisch wordt. Wanneer u meerdere vaardigheden invoegt, kan één vaardigheid niet nutteloos zijn.
En dat is maar goed ook, want je wordt voortdurend gedwongen om je aan te passen en aan te passen. Je wordt voortdurend gedwongen verschillende bewegingen of concepten te zien, voelen en onderscheid te maken.
En het helpt je daadwerkelijk te leren wat je wilt leren, omdat het je helpt inzicht te krijgen op een dieper niveau.
Over aanpassen gesproken. . .
3. Verander de manier waarop je studeert of oefent.
Door alles keer op keer te herhalen in de hoop dat u de taak onder de knie krijgt, voorkomt u niet alleen dat u zo snel mogelijk vooruitgang boekt; in sommige gevallen kan het zelfs je vaardigheden aantasten.
Volgens onderzoek gepubliceerd door Johns Hopkins-geneeskundeDoor licht gewijzigde versies te oefenen van taken die je onder de knie wilt krijgen, kun je ‘eigenlijk meer en sneller leren dan wanneer je hetzelfde meerdere keren achter elkaar zou blijven oefenen’. De meest waarschijnlijke oorzaak is reconsolidatie, een proces waarbij bestaande herinneringen worden opgeroepen en aangepast met nieuwe kennis.
Stel dat u de pitches voor investeerders onder de knie wilt krijgen. Doe dit:
1. Oefen basisvaardigheden. Voer uw promotie meerdere keren uit onder dezelfde omstandigheden als wanneer u deze live zou uitvoeren. Natuurlijk zal de tweede keer beter zijn dan de eerste; zo werkt de praktijk. Maar dan, in plaats van er een derde keer doorheen te gaan. . .
2. Wacht. Geef jezelf minstens zes uur de tijd om je herinneringen te consolideren. (Dit betekent dat je misschien tot morgen moet wachten voordat je weer kunt oefenen, wat, zoals je zo meteen zult zien, een goede aanpak is.)
3. Oefen opnieuw, maar deze keer:
- Doe het iets sneller. Spreek een beetje, een beetje, sneller dan normaal. Voer uw dia’s een beetje sneller uit. Als u de snelheid verhoogt, betekent dit dat u meer fouten zult maken, maar dat is geen probleem: gaandeweg past u oude kennis aan met nieuwe kennis en legt u de basis voor verbetering. Of . . .
- Ga een beetje langzamer. Hetzelfde zal gebeuren. (Daarnaast kunt u experimenteren met nieuwe technieken, waaronder het gebruik van stilte als effect, die niet zichtbaar zijn als u op normale snelheid presenteert.) Of . . .
- Verdeel uw presentatie in kleinere delen. Bijna elke taak omvat een reeks afzonderlijke stappen. Dat geldt zeker voor presentaties. Kies een deel van uw promotie. Deconstrueer het. Beheers het. Zet vervolgens de hele presentatie weer in elkaar. Of . . .
- Wijzig de voorwaarden. Gebruik een andere projector. Of een andere afstandsbediening. Of een lavaliere ter vervanging van een headsetmicrofoon. Verander de omstandigheden een beetje; Het helpt je niet alleen om bestaande herinneringen te wijzigen, maar het zorgt er ook voor dat je beter voorbereid bent op het onverwachte.
4. En blijf de voorwaarden veranderen. Je kunt het proces tot bijna alles uitbreiden. Hoewel het proces duidelijk effectief is voor het leren van motorische vaardigheden, kan het ook worden toegepast op het leren van bijna alles.
4. Zeg het hardop.
Geestelijke oefening is goed. Hardop oefenen is beter.
Onderzoek gepubliceerd in Journal of Experimental Psychology: leren, geheugen en cognitie ontdekte dat spreken, vergeleken met lezen of in stilte denken (alsof er een andere manier van denken bestond), ‘een tamelijk krachtig mechanisme was om het geheugen voor geselecteerde informatie te verbeteren’.
Volgens onderzoekers is “Leren en het geheugen profiteren van actieve betrokkenheid. Wanneer we actieve maatregelen of productie-elementen aan een woord toevoegen, wordt het woord duidelijker in het langetermijngeheugen en daardoor gemakkelijker te onthouden.”
Oefen dat beleggersadvies dus niet alleen maar in uw hoofd. Oefen hardop. Zo onthoud je wat je dacht, maar ook wat je jezelf hoorde zeggen.
5. Leer in fasen.
Nadat u die promotie heeft samengesteld, voert u deze één keer uit. Neem vervolgens een paar minuten de tijd om correcties en herzieningen aan te brengen.
Ga dan een paar uur of zelfs een dag weg voordat u het proces herhaalt, omdat er is een studie gepubliceerd in de Psychologische Wetenschap laat zien dat ‘gedistribueerde praktijk’ een veel effectievere manier van leren is. Waarom?
De retrievaltheorie van de leerfase zegt dat wanneer je iets uit het geheugen probeert op te halen en het ophalen ervan succesvoller is, het moeilijker wordt om de herinnering te vergeten. Als u uw presentatie op volgorde herhaalt, wordt het grootste deel van uw presentatie nog steeds onthouden, wat betekent dat u deze niet hoeft te onthouden.
Een andere theorie over contextuele variabiliteit. Wanneer informatie in het geheugen wordt gecodeerd, wordt een deel van de context ervan ook gecodeerd. Dat is de reden waarom het luisteren naar oude liedjes ervoor kan zorgen dat je je herinnert waar je was, wat je voelde, enz., toen je dat liedje voor het eerst hoorde. Extra context creëert nuttige aanwijzingen voor het ophalen van informatie.
Wat er ook gebeurt, gedistribueerde praktijken zullen zeker succes hebben. Geef jezelf dus voldoende tijd om tijd in je studiesessies te steken. Je leert efficiënter En effectiever.
Vooral als jij. . .
6. Slaap er een nachtje over.
Volgens 2016 studie gepubliceerd in de Psychologische Wetenschapmensen die studeren voordat ze naar bed gaan, dan slapen en de volgende ochtend een snelle evaluatie doen ze besteden niet alleen minder tijd aan leren, maar verhogen ook de retentie op de lange termijn met 50%.
Waarom? Eén factor is wat psychologen slaapafhankelijke geheugenconsolidatie noemen. Zoals de onderzoekers schrijven:
Convergerend bewijsmateriaal, van moleculair tot fenomenologisch, laat er geen twijfel over bestaan dat offline geheugenherverwerking tijdens de slaap een cruciaal onderdeel is van de manier waarop onze herinneringen worden gevormd en uiteindelijk gevormd.
Slapen na het studeren is zeker een goede strategie, maar slapen tussen twee studiesessies is een nog betere strategie.
Of in termen van niet-onderzoekers: een nachtje erop slapen zorgt er niet alleen voor dat je hersenen onthouden wat je hebt geleerd, maar maakt de informatie ook toegankelijker, vooral als je je studiesessie onderbreekt door de volgende ochtend een beetje te studeren.
7. Oefenen.
Wilt u sneller informatie leren? A studie gepubliceerd in de Wetenschappelijke rapporten ontdekte dat matige intensiteitsoefeningen (je hartslag tussen 50% en 80% van de maximale hartslag houden) het geheugen en het associatieve leren dramatisch verbeteren en het vermogen van je hersenen vergroten om informatie te absorberen en vast te houden.
Wil je taken leren of verbeteren waarbij motorische vaardigheden betrokken zijn? Volgens verschillende studie gepubliceerd in de Wetenschappelijke rapporten15 minuten fietsen met een maximale hartslag van 80% (“intensieve” training) resulteerde in betere geheugenprestaties dan 30 minuten gematigde training, wat beter was dan helemaal geen training.
Met andere woorden: 15 minuten krachtige oefening ‘prikte’ de hersenen van de deelnemers en stelde hen in staat motorische vaardigheden beter en sneller te leren. In mindere mate geldt dat ook voor 30 minuten matige intensiteitsoefening.
Dan is er dit. A studie gepubliceerd in de Proceedings van de Nationale Academie van Wetenschappen laat zien dat lichaamsbeweging de omvang van uw hippocampus kan vergroten, zelfs als u in de zestig of zeventig bent, waardoor de impact van leeftijdsgerelateerd geheugenverlies kan worden verminderd.
Ja: Oefening helpt ook om je hersenen gezonder te maken, waardoor je slimmer en gezonder wordt verblijf slimmer.
—Jeff Haden
dit artikel verscheen aanvankelijk op Snel bedrijf’s zusterpublicatie, Inc.
Inc. is de stem van de Amerikaanse zakenman. We inspireren, informeren en documenteren de meest interessante mensen in het bedrijfsleven: risiconemers, innovators en de gepassioneerde, ondernemende mensen die de meest dynamische krachten in de Amerikaanse economie vertegenwoordigen.
