Hieronder deelt Chris Bailey vijf belangrijke inzichten uit zijn nieuwe boek: Doelbewust: hoe u kunt afmaken waar u aan begint.
Chris is een schrijver en docent die de wetenschap achter het leven verder onderzoekt productief en doelbewust leven. Hij heeft honderden artikelen over dit onderwerp geschreven en kreeg er aandacht voor New York Times, Wall Street Journal, GQEn Harvard bedrijfsrecensietussen vele andere verkooppunten.
Wat is het grote idee?
De meesten van ons hebben moeite om door te zetten, niet omdat het ons aan discipline ontbreekt, maar omdat we niet begrijpen wat ons drijft en niet omgaan met wat ons tegenhoudt. Wanneer u uw kernwaarden verduidelijkt, de barrières om aan de slag te gaan verkleint en kleine intenties op één lijn brengt met grotere doelen, worden acties natuurlijker en betekenisvoller.
1. Ken je 12 waarden.
Om eerlijk te zijn: telkens als ik in het verleden de term ‘waarden’ hoorde, haalde ik mijn schouders op, vooral als het om persoonlijke waarden ging. Wat altijd in je opkomt is die flauwe bedrijfsoefening waarbij een managementconsulent je een lijst voorlegt met honderden waarden erin, en dan zegt: ‘Kies de tien die voor jou het belangrijkst zijn.’ De meeste van deze dingen zijn niet wetenschappelijk geworteld. Ze zijn niet geworteld in de waardepsychologie. Maar bij het onderzoeken van dit boek ontdekte ik dat er echte wetenschap te vinden is op het gebied van waarden.
Er bestaat een waardenwetenschap die niet alleen in onderzoek is bewezen, maar ook cross-cultureel gevalideerd is in meer dan 80 landen door middel van duizenden onderzoeken met honderdduizenden deelnemers. Uit recent onderzoek blijkt dat er twaalf fundamentele menselijke waarden zijn die we allemaal in verschillende mate delen.
Als algemeen idee zijn er feitelijk twee fundamentele motivaties die we allemaal hebben: twee assen waarop onze motivatie is gebaseerd. Op elk gegeven moment zijn we gefocust op het verrijken van onszelf of het verrijken van anderen. Dat is de eerste as. En de tweede is dat we gemotiveerd zijn om de dingen te behouden zoals ze zijn, of dat we de situatie willen veranderen of verbeteren. De 12 waarden komen overeen met deze fundamentele motivatie.
Waarden zijn dus een motivatie op zichzelf. Denk er, terwijl ik ze opsom, over na welke het meest op u betrekking hebben. Sommigen wijzen je misschien zelfs af, en dat kan ook informatief zijn.
Hier zijn de top 12 waarden:
- Zelfsturing – ontwikkel je eigen gedachten, ideeën en acties.
- Stimulatie – op zoek naar nieuwe dingen.
- Hedonisme – het nastreven van plezier (meestal zintuiglijk).
- Prestatie – streven naar succes door het tonen van competentie.
- Kracht – prestige en controle over middelen of mensen.
- Gezicht – behoud uw imago en vermijd beledigingen.
- Beveiliging – persoonlijke en maatschappelijke veiligheid en stabiliteit waarderen.
- Traditie – respect voor en toewijding aan de douane.
- Geschiktheid – zich aanpassen aan de regels, verplichtingen en verwachtingen van anderen.
- Bescheidenheid – beseffen hoe onbeduidend je bent in het grote geheel der dingen.
- Universalisme – het welzijn van alle mensen en de natuur begrijpen en beschermen.
- Deugd – wees een loyaal en betrouwbaar lid van de groep waartoe u behoort.
We zijn allemaal verschillende combinaties van deze waarden. Als u hierover nadenkt, kunt u in contact komen met uw kernmotivatie.
2. Verminder uw weerstand om dingen gedaan te krijgen.
De wetenschap van intentie is mooi en krachtig, maar laat ook zien dat er redenen zijn waarom we de dingen die we willen doen uitstellen. Net zoals er twaalf waarden zijn, zijn er in principe zes belangrijke dingen die ervoor zorgen dat we opdrachten uitstellen.
We stellen een taak vaak uit als ten minste een van de volgende dingen gebeurt:
- Saai
- Frustrerend
- Niet leuk
- Ver in de toekomst
- Ongestructureerd
- Betekent niet
De reden voor de vertraging is meestal een combinatie van deze zaken. Deze redenen houden geen verband met onze twaalf waarden.
Als iets ongestructureerd en ook frustrerend en onaangenaam is, kunnen we veel verschillende tactieken gebruiken. Een van mijn favorieten is het verlagen van onze weerstandsniveaus. Dit komt vaak ter sprake tijdens meditatie, maar kan ook gebruikt worden bij het schrijven, sporten of eindelijk die lelijke kast in je kelder opruimen. Wat je in feite doet, is het niveau van weerstand voelen om dat ding te doen. Je denkt misschien: “Hé, wil ik vandaag 40 minuten mediteren?” Nee, nee, nee, nee, nee. Onmogelijk. Ik heb geen zin om 40 minuten te mediteren. Oké. Hoe zit het met 30? Nee. Oké. Hoe zit het met 25? NEE. 20 tot 15? Ik zou er waarschijnlijk 15 kunnen doen.
Op deze manier kom je tegemoet aan de weerstand die je hebt om iets te doen. Er zal nog steeds enige weerstand zijn, maar je kunt deze onder controle houden. Je maakt opnieuw verbinding met de waarde van zelfsturing, wat over het algemeen een veel voorkomende waarde is. Je hoeft alleen maar de intentie die je hebt gesteld onder de knie te krijgen en deze te gaan vormen.
3. Bouw het vermogen tot zelfreflectie op.
Boeddhistische monniken observeren de intentie, maar dan vanuit de richting van de oorzaken en gevolgen die in onze eigen geest plaatsvinden. Na de Boeddha Dharma-lezing vroeg ik aan een van de monniken: “Waar komt intentie vandaan?” Hij somt vele bronnen op die bovenop het onderzoek in kaart zijn gebracht.
Het komt uit onze biologie, toch? We hadden het voornemen om onderweg naar het toilet te gaan. Het komt uit de sociale omgeving, toch? We nemen de intenties van anderen over via verschijnselen als sociale besmetting. Het komt voort uit conditionering door familie en cultuur, en intentie komt voort uit ons verlangen om pijn te vermijden en geluk te vinden. Intenties komen ook voort uit de lessen die we hebben geleerd, die vorm geven aan de manier waarop we denken en naar de wereld kijken. De laatste bron die hij noemde was echter niet het onderzoek, maar de onze zelfreflecterend vermogen.
Het vermogen tot zelfreflectie is ons vermogen om in onszelf te kijken en na te denken over wat we anders willen doen en waar we echt naartoe willen. Daar komen onze diepste intenties vandaan omdat we vragen kunnen stellen over onze innerlijke wereld. Ik heb een uitdaging voor je: stop even met lezen en zet een intentie voor wat je vervolgens gaat doen nadat je deze Book Bite hebt afgerond.
“Dat is waar onze diepste bedoelingen vandaan komen, omdat we vragen kunnen stellen over onze innerlijke wereld.”
Wat wil je doen? Waar wil je naar luisteren? Waar wil je bij betrokken zijn? Met wie wil je praten? Er ontstaat een intentie als je vragen stelt over je innerlijke wereld. Wat wil ik hierna doen? Wat wil ik hier nu echt mee bereiken? Het kan uit dat soort vragen komen, maar het kan ook uit tijdschriften komen. Deze intentie kan komen door een wandeling te maken en je gedachten te laten afdwalen. Dit kan voortkomen uit meditatie, wat ertoe leidt dat we doelgerichter worden en verbonden raken met dit vermogen tot zelfreflectie.
Het blijkt dat er eigenlijk veel onderzoek is gedaan naar dit vermogen tot zelfreflectie, maar het is dit raamwerk van naar binnen kijken dat soms de oorsprong is van onze diepste bedoelingen. Wanneer je deze intenties tegenkomt, wanneer ze in je hoofd opkomen, kun je teruggaan naar de 12 waarden en denken: “Oh, dit komt eigenlijk overeen met wat ik het liefst wil doen of wat ik het meest waardeer in mijn leven.” Het is wild hoe het op natuurlijke wijze gebeurt.
4. Herken de stapel intenties.
Er is een vorm van intentie in ons leven. Elke intentie die we stellen is anders. Er zijn verschillende plaatsen waar het vandaan komt, zoals besproken in eerdere inzichten. Er is een verschil in het tijdsbestek: we hebben de intentie om promotie te maken in onze carrière, maar er is ook de intentie om een ochtendrun te gaan doen. Ze verschillen in hoe sterk ze zijn; de kracht van een intentie is de mate waarin we die willen uitvoeren. De diepgang van deze waarden varieert, namelijk hoe verbonden ze zijn met onze waarden, maar deze waarden kunnen ook in elkaar verankerd zijn.
We hebben allemaal dingen die we willen doen, grote doelen die we willen bereiken, maar we zorgen er niet altijd voor dat ze gebeuren. Waarom laten we het niet gebeuren? Want een doel is een intentie. Intentie is slechts een plan dat we iets gaan doen. Er zijn intenties die kleiner en groter zijn dan onze levensdoelen. Kleinere intenties kunnen onze plannen omvatten om een doel te verwezenlijken. Nog kleiner zijn de voornemens die we nu hebben, zoals het lezen van deze Book Bite.
Je kunt het opschalen in termen van hoe lang de intenties in ons leven duren. We hebben huidige bedoelingen – de dingen die we vandaag doen. We hebben een breder plan, en dan werk je naar het doel toe, namelijk het bredere verhaal van de veranderingen die we in ons leven aanbrengen. En breder dan dat zijn onze levensprioriteiten, zoals onze gezondheid, fitheid en relaties. Boven onze prioriteiten staan (onze belangrijkste bedoelingen) onze waarden. Dat is wat we uiteindelijk nastreven in het leven.
“Intentie is simpelweg een plan dat we iets gaan doen.”
Laten we zeggen dat u op dit moment een doel heeft, zoals het volgende dat u gaat doen na deze Book Bite: een telefonische vergadering houden. Veel intenties vinden echter over een langere periode plaats. Misschien past het houden van een telefonische vergadering bij uw plan om relaties te ontwikkelen met drie nieuwe partners in uw bedrijf, dat past misschien bij uw zakelijke doel om uitbreidingspartners te vinden, dat past misschien bij uw prioriteit om uit te breiden naar nieuwe markten, dat past misschien bij uw kernwaarde van bereiken door hard werken en de deugd om anderen ook te helpen groeien.
5. Anticipeer op obstakels.
Verlangens en afkeer fluctueren over het tijdsbestek van het bereiken van doelen, over de verschillende doelen die we hebben. Maar uit onderzoek blijkt dat vanaf het begin van je volgende doel iets wat je in je hoofd kunt doen, een van de beste dingen is die je noemt mentale tegenstelling. In wezen vraag je jezelf af: welke obstakels zullen mij ervan weerhouden dit doel te bereiken?
Als je meer zou willen bewegen, zou je dan reizen? Als u een boek zou willen schrijven, zou u dan moeite hebben om de tijd te vinden? Dus misschien moet je eerder wakker worden. Welke obstakels zullen je ervan weerhouden de doelen die je stelt te bereiken?
Geniet van onze complete bibliotheek met Book Bites – gelezen door de auteurs! – op Volgende Big Idea-app.
dit artikel verscheen aanvankelijk in de Volgende grote ideeënclub tijdschrift en herdrukt met toestemming.
