De meeste ondernemers zijn hiermee bekend afnemende rendementen: hoe, wanneer andere variabelen constant blijven, op een gegeven moment steeds meer tijd en moeite steeds kleinere resultaten zal opleveren. Sinds De middelen zijn altijd beperktUitzoeken waar u uw ondernemerstijd kunt besteden, zodat deze de beste resultaten per uur oplevert, is van cruciaal belang.
Hetzelfde uitgangspunt strekt zich uit tot gezondheid en fitheid. Als je net als de meeste ondernemers bent, probeer je fit te blijven, niet alleen omdat het goed voor je is, maar omdat Door te sporten kun je beter presteren onder druk. Kan Verbeter uw humeur tot 12 uur lang. Zelfs mogelijk maak jou een beetje slimmer.
Nog steeds: hoe gezond en fit. . . Ben jij gezond en fit genoeg?
Als je een marathon wilt lopen, zal jouw definitie van “fit” anders zijn dan die van de meeste mensen. Maar als je jezelf met anderen wilt vergelijken en wilt zien waar je nu staat – en, nog belangrijker, weet waar je misschien staat. leuk vinden om op te staan: hier zijn drie eenvoudige tests die u thuis kunt doen.
Als je in het “gemiddelde” bereik zit, is dat geweldig. Als u het bereik van ‘uitstekend’ nadert, is dat goed, en misschien een teken dat meer doen in een poging om uw score te verbeteren u in een gebied van afnemende rendementen kan brengen.
Hier zijn dus drie van dergelijke tests.
Kracht van het onderlichaam
Om deze test uit te voeren, zoekt u een stoel waarbij, wanneer u zit, uw dijen in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw onderbenen staan. Plaats vervolgens uw handen op uw heupen, laat uw lichaam zakken totdat uw achterwerk de stoel raakt en ga dan weer rechtop staan.
Doe dan zoveel mogelijk herhalingen, zonder rust, totdat het gas (de benen) op is.
Hier is een grafiek zodat u kunt zien waar u staat. (Alle afbeeldingen zijn afkomstig van onderzoekswetenschappers Schalk Cloete; voor meer, zie de zijne verdiep je in het onderwerp.)
Wil je meer kunnen doen? Zoals bij de meeste dingen is het vergroten van het aantal squats dat je kunt doen slechts een kwestie van tijd en moeite: doe drie keer per week vier of vijf sets squats tot het mislukken, en binnen drie weken zul je zeker sterker zijn.
En met geweldige resultaten: squats kunnen het onderlichaam en de kern versterken, de flexibiliteit vergroten en de kans op blessures verminderen.
Sterkte van het bovenlichaam
Het American College of Sports Medicine beveelt het gebruik van de push-up-test aan om de kracht en het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam te beoordelen.
Om een push-up te doen, begin je bovenaan, laat je deze 90 graden zakken en duw je weer omhoog zonder bovenaan te vergrendelen. Vrouwen kunnen een plankversie van de push-up doen of een aangepaste push-up (vanaf de knieën).
Bereken dan gewoon hoeveel u er in één set kunt doen. (Een paar seconden rust bovenaan is prima.)
Hieronder ziet u een grafiek van de resultaten:
Jezelf vergelijken met anderen biedt een redelijke controle.
Maar houd ook dit in gedachten: zo blijkt uit een onderzoek van Harvard dat mannen (niet zeker waarom vrouwen niet werden meegerekend) die 40 push-ups of meer konden doen 96% minder kans hadden op een cardiovasculaire gebeurtenis dan degenen die slechts 10 push-ups of minder konden doen.
In feite is het push-upvermogen nauwer geassocieerd met een verminderd risico op hart- en vaatziekten dan het aërobe vermogen.
Dus als je het aantal push-ups dat je kunt doen wilt vergroten, hier is een eenvoudig proces dat u kunt volgen (scroll naar beneden naar “Hoeveel push-ups wil je doen?”). Doe die routine drie keer per week gedurende 10 minuten, en na drie weken zul je zeker sterker zijn.
Cardiovasculaire conditie
Omdat er verschillende manieren zijn om de cardiovasculaire conditie te evalueren, is deze iets ingewikkelder. Er is een stresstest. Energie-/hartslagtest. Of je een kilometer kunt rennen, en zo ja, hoe snel je kunt rennen, is een geldige test.
Een andere is VO2 max, het maximale zuurstofvolume dat door het lichaam kan worden ingeademd en opgenomen. Over het algemeen geldt: hoe hoger uw VO2 max, hoe beter uw cardiovasculaire conditie (uiteraard om genetische redenen).
Eén manier om uw VO2 max te schatten is door gebruik te maken van een fitnesscalculator zoals deze. Beantwoord een paar vragen en je ontdekt je “verwachte” VO2 max (voornamelijk gebaseerd op zaken als leeftijd) en je geschatte VO2 max (op basis van activiteitsniveau, gehoorfrequentie in rust en tailleomvang).
Of je doet dat 1,6 km wandeltest zoals hier beschreven.
Kijk dan hoe je het doet:
Er zijn een aantal manieren om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. (Stevig) wandelen is een goed begin. Zo ook met joggen. Dat geldt ook voor fietsen, roeien en elliptische training. . . of als je een dubbele duik wilt nemen en tegelijkertijd aan kracht wilt winnen, overweeg dan om een HIIT-training te doen. Uit onderzoek blijkt dat 11 (intense) minuten per dag kan een betekenisvol verschil maken.
Dit is waar afnemende rendementen een rol gaan spelen. Als u wilt genieten van de voordelen van een redelijke (niet extreme, maar redelijke) conditie, hoeft u geen uren op de loopband door te brengen. Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen.
Je hoeft alleen maar een paar belangrijke dingen te doen die een grote impact zullen hebben. . . en doe het dan consequent.
Dat is natuurlijk dezelfde aanpak die u hanteert bij het runnen van uw bedrijf.
—Jeff Haden
dit artikel verscheen aanvankelijk op Snel bedrijf’s zusterpublicatie, Inc.
Inc. is de stem van de Amerikaanse zakenman. We inspireren, informeren en documenteren de meest interessante mensen in het bedrijfsleven: risiconemers, innovators en de gepassioneerde, ondernemende mensen die de meest dynamische krachten in de Amerikaanse economie vertegenwoordigen.
Uiterste deadline voor Fast Company Prijs voor wereldveranderende ideeën is vrijdag 12 december om 23:59 uur. PT. Solliciteer vandaag nog.
