Ik vroeg ChatGPT hoe ik vet kon verliezen en spieren kon krijgen: het heeft me geholpen mijn gewoonten te veranderen

Ik zou het volgen van voedsel nooit kunnen bijhouden app voor gewichtsverlies voor meer dan een paar dagen.

Ik raakte snel gefrustreerd toen ik het juiste product in de database van de app niet kon vinden of de portiegrootte die ik consumeerde niet kon onthouden, wat belangrijk is bij het bijhouden van elke calorie.

En naarmate mijn kennis over voeding in de loop van de tijd is gegroeid, Ik wil me niet alleen concentreren op caloriebeperking of vetverlies. Ik wil ook spiermassa opbouwen en eet meer vezelswat niet het hoofddoel is van de applicatie die ik gebruik.

Daarom probeerde ik ChatGPT twee weken lang te gebruiken om mijn eiwit-, vezel- en calorie-inname bij te houden. Ik hoop beter te worden in het herkennen van grotere patronen in mijn eetgewoonten, waardoor ik mijn eetpatronen kan veranderen.

Elke dag typ ik alles wat ik eet en drink in hetzelfde chatgesprek. Ik heb geschatte hoeveelheden, merken (indien van toepassing) en specifieke restaurants die ik heb bezocht vermeld. Het voelt gemakkelijker om alles in één chat te plaatsen dan om naar elk product te zoeken, zoals ik doe in apps voor het volgen van voedsel.

Ik heb ook ingevoerd hoeveel calorieën ik heb verbrand tijdens mijn Orangetheory-lessen (zoals geschat op basis van de hartslagmeter die ik tijdens de les droeg), hoeveel stappen ik heb gelopen en hoeveel calorieën ik in rust heb verbrand, wat ik heb geleerd van mijn laatste training. analyse van de lichaamssamenstelling.

Ik ben niet de enige die AI gebruikt om mijn dieet te beheren. Onlangs heeft Shannon O’Meara, een geregistreerde diëtist bij Orlando Health, een gezondheidszorgorganisatie in Florida, heeft gezien hoe patiënten AI gebruiken om precies dat te doen recepten voorbereiden op basis van wat er in hun koelkast zit of binnen hun budget. Ik vroeg hem om mij te helpen beoordelen hoe nuttig de suggesties van ChatGPT zijn, en of hij aanbeveelt ze te gebruiken voor dieettips in het algemeen.

“Er zijn veel positieve aspecten”, zei hij, waarbij hij opmerkte dat, zoals bij elke AI-gerelateerde taak, de manier waarop je met de technologie omgaat de uitkomst zal bepalen. ‘Je haalt er alleen uit wat je erin stopt’, zei hij.

Tegen het einde van de twee weken werd ik beter in het kiezen van eiwitrijk voedsel, waardoor ik vol bleef zonder afhankelijk te zijn van lege calorieën.

Dit is waar AI nuttig is, maar waar het tekort schiet.

De AI deed redelijke suggesties om meer eiwitten in mijn dieet op te nemen

Gebaseerd op het advies dat een Life Time trainer in januari gaf met als doel mij te helpen spiermassa op te bouwen en vet te verliezen, streef ik ernaar om tussen de 90 en 100 gram eiwit per dag, vooral op de drie tot vier dagen per week dat ik train. Ik nam een ​​lepel eiwitpoeder en een bereid diner, een eiwitgericht diner, maar had nog steeds moeite om mijn doel te bereiken.

Ik heb de neiging om op rustdagen te stoppen en eiwitpoeder te elimineren, omdat ik niet meer ultrabewerkt voedsel wil consumeren dan nodig is. Dat zijn de dagen waarop ik na het werk ook vaker op kantoor of buiten ben, waardoor ik het overzicht kan verliezen eiwit doeleinden.

ChatGPT raadt aan om op rustdagen minimaal 80 gram eiwit te consumeren – iets meer is mogelijk.

Ik vind het geweldig als ChatGPT me aanmoedigt om meer te eten en meer lonende en vullende keuzes te maken, zoals Griekse yoghurt in plaats van chips. Ik waardeer het ook, al vergat ik het te vermelden Ik ben een pescetariërChatGPT leek mijn gewoonten te begrijpen op basis van mijn voedseloverzicht en stelde nooit producten zoals vleessticks voor.

Kijkend naar de eiwitsuggesties die ChatGPT mij gaf, zei O’Meara dat ze logisch waren. “Het is voedsel boordevol eiwitten, dus ik dacht dat het goed klonk”, zei hij.

De enige zorg is wie de voedingsdoelen stelt: een professional – zoals een arts, diëtist of personal trainer – of AI?

“Als je een specifiek calorie- of eiwitdoel wilt bereiken, zorg er dan voor dat dit redelijk is”, zegt hij.

AI is geweldig in het opsporen van verborgen eetpatronen die vetverlies bemoeilijken

Een van de grootste voordelen van het gebruik van ChatGPT is hoe snel het mijn eetpatronen identificeerde, waardoor ik bewustere beslissingen kon nemen rond mijn maaltijden en snacks.

Ik besefte dat ik eigenlijk twee modi had. De helft van de tijd rond ik mijn ochtendles Oranjetheorie af, drink een eiwitshake en eet een bereide maaltijd. bladpan zalmdiner. Normaal gesproken drink ik op deze dagen geen alcohol.

Anders loop ik om te sporten (de looplengte varieert enorm), consumeer ik over het algemeen minder eiwitten en heb ik geen beperkingen als het gaat om uit eten gaan. Ik kocht een drankje, bestelde een aperitiefje en deelde een dessert, met het gevoel dat ik het verdiend had.

ChatGPT heeft mij geleerd dat een paar veranderingen in mijn rustdagen mij succes kunnen opleveren. Het stelde voor om meer stappen te ondernemen en te bezuinigen om mijn vetverliesdoelen te helpen bereiken, zoals het verminderen van kaas in salades of het gebruiken van minder pindakaas in mijn ochtendhaver.

O’Meara zei dat het patroon voor het maken van aantekeningen… zoiets was overschrijdt consequent de caloriedoelstellingen — maakt koerscorrectie eenvoudiger. “Als iemand de neiging heeft om calorieën te overconsumeren, kan het beperken van die extra voedingsmiddelen je helpen je caloriedoel te bereiken”, zegt hij. “We kunnen de portiegroottes verkleinen, maar we hoeven deze voedingsmiddelen niet volledig uit uw dieet te verwijderen.”

O’Meara’s enige zorg is dat de AI bij het aanbevelen van bezuinigingen reageert op een patroon, en niet op een toegeeflijk diner. Hij zegt dat het een goed idee is om te letten op hoe vaak je te veel eet, om te zien of het patroon echt de moeite waard is om te veranderen.

“Eerlijk gezegd is het probleem dat ik heb met de meeste van mijn patiënten dat ze niet genoeg eten”, zei hij. Een groot calorietekort hebben, zoals het eten van minstens 1.200 calorieën per dag, kan averechts werken vertraagt ​​uw stofwisseling.

Sommige tips voelen beperkend

ChatGPT lijkt mij betrouwbaar advies te geven. Het is gewoon dat ik me soms overweldigd voel als ik hoor dat ik, ook al verbrand ik ’s ochtends 538 calorieën, de consumptie van geitenkaas in mijn graankom moet verminderen. Het was een beetje demoraliserend, nadat ik het meeste van mij had opgegeten eiwitgerichte maaltijden thuis zou ik me een beetje rot voelen als ik een cocktail met een plakje cake zou drinken.

Wat nog erger is, ChatGPT schreef deze aantekeningen altijd met veel vals gejuich, en verzekerde me ervan dat ik over het algemeen op de “goede weg” zat. Het voelde neerbuigend nadat mij werd verteld dat ik mijn zelfgemaakte saladedressing niet “gratis” mocht schenken.

“AI is eigenlijk een robot, het geeft je de reacties van de robot,” zei O’Meara. In tegenstelling tot een diëtist zal ze niet stilstaan ​​bij de emotionele voordelen van een diner met vrienden waar niemand het woord ‘macro’ uitspreekt.

Tenzij gevraagd, kan dit u ook meer beperkingen opleveren dan ruilen. Een diëtist, zegt O’Meara, zou dit kunnen voorstellen een mocktail of bezuinig op hapjes als je echt een dessert en drankjes wilt.

Over het algemeen was ik erg onder de indruk van hoe gemakkelijk het voor mij was om mijn eetgewoonten bij te houden met ChatGPT, en ik kreeg duidelijke actiestappen. Ik kom dichter bij het opbouwen van meer spiermassa en het verliezen van vet, en geloof dat de gewoonte me heeft geholpen om af te vallen sinds ik ermee begon.

Ik voelde me ook een computer die met andere computers praatte, waardoor mijn leven obsessief werd gereduceerd tot calorieën en stappen. Ik bracht mijn levensstijl als Amerikaanse sportschoolrat tot een goed einde, terwijl ik me gekoelde Europeanen voorstelde die ergens op een grasveld zaten te lachen terwijl ze genoten van hun boterachtige baguettes.

Ik krijg er echt zin in van een glas wijn – bij het dessert.