Je hebt het allemaal al eens geprobeerd. Wakker worden om 05.30 uur. Dagboek eerst in de ochtend. Oefeningen die u vóór het werk moet doen. Maar blijven je ochtendgewoonten behouden? Beoefen je het nog steeds?
We willen allemaal ‘in de ochtend winnen’. productief en doelbewust. Het probleem met ochtendroutines is dat ze niet werken zoals ze zouden moeten als je je avondgewoonten niet verbetert. Mensen zijn geobsedeerd door ochtendroutines. Maar ze vergeten dat de ochtendoverwinning de avond ervoor begon.
Elke keuze die u na het eten maakt, bereidt u voor op een geweldige ochtend of saboteert morgen voordat deze begint. Feestjes op de late avond houden je niet alleen wakker. Dit verandert je hele slaap-waakcyclus. Die zakelijke e-mail die je om 22.00 uur beantwoordde. blijft in je hoofd hangen en doet je nadenken over hoeveel reacties je had verwacht.
Door te werken of problemen op te lossen voordat u naar bed gaat, blijven uw hersenen nadenken en opties onderzoeken. En het ergste is dat je het allemaal opnieuw doet als je wakker wordt. Je hebt niet alleen slaapgebrek. Je traint je hersenen om wakker te worden in de stressmodus.
De kwaliteit van uw avondroutine bepaalt het succes van uw ochtendgewoonte. Elke keer dat je je betere avondrituelen overslaat, lijdt je ochtendroutine eronder. Je wilskracht zal lager zijn.
De valkuil van beslissingsmoeheid die de meeste mensen negeren
Aan het eind van de dag heb je duizenden beslissingen genomen: wat je moet dragen, wat je moet eten, welke e-mails je moet beantwoorden, welke taken je eerst moet voltooien. Elke beslissing vereist mentale energie. Hoe meer beslissingen u ’s ochtends neemt, hoe minder energie u overhoudt voor uw taken.
Het grotere probleem? Als je wacht tot de ochtend om te beslissen wat je eerst gaat doen, begin je je dag niet goed. Neem uw ochtendbeslissingen ’s avonds.
Elimineer de avond ervoor in slechts 10 tot 15 minuten de beslissingen die u ervan weerhouden actie te ondernemen voor uw ideale ochtendroutine. Schrijf een lijst op met dingen die je ’s ochtends goed wilt doen. Je slaapt beter en voelt je beter voorbereid als je wakker wordt. Door de avond ervoor een goed plan te maken, bereid je jezelf voor om productief te zijn.
Ik heb deze pre-decision-methode gebruikt om mijn schrijfgewoonte door de jaren heen te laten behouden. En het werkte voor mij. Ik beslis de avond ervoor wat ik ga schrijven. Ik heb zelfs de inleiding geschreven. En toen ging ik verder waar ik gebleven was.
U kunt beginnen door prioriteit te geven aan drie taken voor de ochtend. Door het aantal beslissingen dat u moet nemen te verminderen, maakt u tijd vrij om uw ochtendgewoonten, wat uw wensen ook zijn, daadwerkelijk vast te houden.
Ik beschouw een nachtelijke routine als een systeem: een reeks kleine dominostenen die je opzet voor het gewenste resultaat. Begin met je slaap. Alles vloeit hieruit voort.
Je hersenen beginnen enkele uren voor het slapengaan in slaap te vallen als onderdeel van je natuurlijke slaap-waakcyclus. Zie het onder ogen, vecht er niet tegen. Dit betekent dat je twee uur voor het slapengaan de lichten moet dimmen. Leg werk weg. Geen e-mails meer. Je lichaam heeft tijd nodig om over te gaan naar een goede ochtend.
U kunt zelfs nog een stap verder gaan: 30 minuten voordat u naar bed gaat, is uw venster van helderheid. Houd een dagboek bij als je wilt. Lees een goed boek. Het doel is om je hersenen leeg te maken, zodat je niet wakker wordt en nadenkt over alle dingen die je moet onthouden.
Probeer nu elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan. Een inconsistente slaaproutine voorkomt dat het lichaam op het juiste moment hormonen vrijgeeft, wat uw slaapcyclus kan verstoren. Geef je hersenen een goede nachtelijke routine om uit te schakelen. Als je de avond ervoor klaarmaakt, ben je ’s ochtends niet afhankelijk van wilskracht. Je volgt gewoon het plan dat je hebt gemaakt.
De zelfbeheersing is het hoogst in de ochtend en blijft gedurende de dag verslechteren. Gebruik uw avondbrein, dat moe maar nog steeds functioneel is, om uw ochtendbrein klaar te maken voor succes.
Het opzetten van een routine kost tijd
Je zult het niet meteen begrijpen. Je zult ’s nachts iets vergeten. Je blijft waarschijnlijk laat op om nog een aflevering te kijken. Als je de ketting breekt, maak jezelf er dan niet druk over. Het doel is om uw standaardinstellingen een beetje beter te maken, om een deel van de wrijving tussen u en de persoon met wie u ’s ochtends wilt zijn, weg te nemen.
Begin klein. Kies één ding dat je de avond ervoor beslist. Slechts één. Schrijf misschien drie dingen op die je ’s ochtends moet doen. Doe dat een week lang. Voeg dan nog één ding toe. Probeer één of twee wijzigingen tegelijk toe te voegen en bouw langzaam een routine op. Wat je wilt is duurzame verandering.
‘Ochtendmensen’ zijn niet gedisciplineerder dan jij. Ze beseften pas dat de ochtend de avond ervoor was gewonnen. Doe de avond ervoor saai werk. En ga op tijd naar bed. Doe vanavond, voordat je naar bed gaat, drie dingen. Bepaal hoe laat je morgen wakker wordt. Wees specifiek. Schrijf op wat je als eerste doet als je wakker wordt.
Bereid alles voor wat je nodig hebt om het te laten gebeuren. Maak het zichtbaar. Dat is het systeem en de regeling zodat uw ochtend de kans krijgt om succesvol te zijn. Al het andere kan later gebeuren.
Je ochtendroutine mislukt omdat je probeert een routine op te bouwen zonder systeem en beslissingen neemt over wanneer je dingen moet doen. Verbeter uw avondgewoonten en de ochtenden zullen beter zijn.
