Olympiër zijn niet alleen fysiek buitengewoon; ze zijn experts in het bepalen waar hun aandacht en energie op gericht zijn.
Cognitief onderzoek vond een belangrijk verband tussen werkgeheugen en prestaties: topsporters waren beter in staat hun geheugen en aandacht te reguleren dan hun minder getrainde leeftijdsgenoten, en dit vermogen voorspelde betere prestaties onder druk.
Wat toppresteerders onderscheidt is niet alleen inspanning, maar ook de discipline om de mentale belasting in evenwicht te brengen. Met andere woorden: hun ‘last voor de geest’.
Denk eens na over een onzichtbare belasting op uw arbeidsvermogen. Het bestaat uit drie problemen die uw effectiviteit aantasten:
- Cognitieve eisen van concurrerende prioriteiten
- De emotionele last van onzekere tijden
- Door uitgeputte energiereserves voelt alles nog moeilijker
Wanneer de mentale belasting hoog is, presteren zelfs getalenteerde en gemotiveerde mensen slecht. Maar Olympische atleten slagen omdat ze weigeren onnodige lasten op hun hoofd te dragen. Dus hoe begin je met het verminderen van je eigen lasten? Vier strategieën kunnen helpen.
1. Keer je focus om
Olympische atleten weten dat het van cruciaal belang is om hun aandacht op prestaties te richten. Neem het Amerikaanse kunstschaatsteam, waarvan meer dan een paar leden de openingsceremonie van dit jaar moesten missen omdat het in lockdown bleef.
Op het werk doen we vaak het tegenovergestelde. In plaats van de dag gefocust op de prijs te beginnen, laten we onze inbox en agenda onze prioriteiten bepalen, in de hoop dat voldoende activiteit succes zal opleveren.
Het verminderen van de last voor gedachten betekent het omkeren van die logica. Begin met de resultaten die u behaalt: meer betalende gebruikers, minder klantverloop, betere debiteurensaldi. Identificeer vervolgens enkele uitkomsten die de naald in beweging zullen brengen en activiteiten die u daarheen zullen brengen.
2. Budgeteer uw aandacht
Ook topsporters besteden talloze uren aan training, hoe zeker ze ook zijn van hun positie als kampioen: training staat altijd op de kalender. Maar op het werk staan we onszelf vaak toe prioriteiten te verleggen of onze tijd op de verkeerde plaatsen te verdelen.
Beschouw uw tijd als een beperkte hulpbron die u kunt besteden. Kies één belangrijke uitkomst en beslis hoeveel aandacht deze verdient; Pas daarna besteedt u de rest van uw tijd aan andere belangrijke dingen en zelfs aan enkele nevenactiviteiten. Stel iets anders uit, wijs het af of delegeer het dat niet binnen uw aandachtsbudget past.
3. Gebruik de emotionele route
Zelfs als je ogen gesloten zijn, kunnen emotionele stoornissen van binnenuit komen. Voor een atleet kan dit een mislukking in de training betekenen of een nieuwe, bedreigende deelnemer. Voor jou is het een gemist doel, een gespannen gesprek of ongewenste feedback. Emoties zijn onvermijdelijk, maar onverwerkte emoties vertragen je.
Olympiërs begrijpen dat de emotionele last van de teleurstelling van gisteren de prestaties van vandaag kan saboteren; Neem bijvoorbeeld de vele sportpsychologen die zich inzetten om slechte prestaties en ernstige ongelukken te overwinnen.
U kunt de controle over uw gevoelens verminderen met emotionele trajecten, die u helpen verontrustende emoties op te sporen en om te leiden. Het bestaat uit vier eenvoudige stappen: plaats, naam, vraag, actie.
- Let op waar u deze gevoelens voelt, zoals zweterige handpalmen of een sneller kloppend hart.
- Noem de exacte gevoelens die u ervaart, zoals frustratie of angst.
- Vraag de verhalen die je jezelf vertelt af waarom je je voelt zoals je je voelt, en of ze logisch zijn.
- Kies één actie die u vooruit helpt, of deze nu het probleem rechtstreeks aanpakt of u alleen maar helpt om in een betere geestesruimte te komen.
4. Voer een energieaudit uit
Energiebeheer gaat niet over plezier of zelfzorg. Het gaat om het doen van de juiste investeringen, zodat je over fysieke, mentale en emotionele energie beschikt wanneer je die het meest nodig hebt.
Olympische atleten plannen hun inspanning en herstel zorgvuldig. Maar op de werkvloer denken we vaak dat de energie onbeperkt is, totdat deze plotseling opraakt. Er zijn opeenvolgende bijeenkomsten, deadlines worden achter elkaar verschoven, nieuwe veranderingsinitiatieven starten voordat je tijd hebt om eerdere initiatieven te verankeren. Dat alles leidt tot vermoeidheid die tot slechte beslissingen leidt.
Probeer in plaats daarvan een energieaudit. Noem drie activiteiten die u betrouwbaar energie geven en drie activiteiten die u onvermijdelijk uitputten. Breng vervolgens kleine wijzigingen aan om uw investering in de eerste groep te vergroten en uw blootstelling aan de tweede groep te verminderen. Zelfs kleine veranderingen kunnen ervoor zorgen dat uw geest na verloop van tijd lichter wordt.
Eliteprestaties zijn niet voorbehouden aan topsporters. Het is beschikbaar voor iedereen die minder wil meenemen, zodat hij meer kan bereiken.
