Om mee te doen of niet naar een sportschool gaan: dat is de vraag. Als u liever geen thuisgymnastiek bouwt, kunt u lid worden van een club en toegang krijgen tot meer gewichten en machines. Vrienden en lessen motiveren je om te blijven komen, en maandelijkse rekeningen houden je gedisciplineerd. Aan de andere kant is het lidmaatschap van een sportschool torenhoog, kunnen sporten worden gekaapt door pestkoppen, en naar de sportschool gaan vergt een extra reis.
Mijn traagheid in de sportschool zal me echter waarschijnlijk inhalen. Een van de meest consistente berichten van gezondheid en fitheid Deskundigen beweren tegenwoordig dat het heffen van gewichten onmetelijke voordelen heeft. Krachttraining waardoor we tot op hoge leeftijd de dingen kunnen blijven doen waar we van houden. Hij verlaagt de bloedsuikerspiegelverlaagt de bloeddruk, verbrandt calorieën en vermindert ontstekingen. Een overzicht van recente onderzoeken in het British Journal of Sports Medicine door Harvard Medische School ontdekte dat krachttraining geassocieerd was met een verminderd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en kanker, en het algehele risico op vroegtijdig overlijden met 10 tot 17 procent verlaagde.
Maar je hebt niet veel tijd en geld nodig om een geweldige thuisgymnastiek te hebben. Recensiesredacteur Adrienne Dus en ik breidden langzaam onze bestaande minimalistische thuisgymnastiek uit in onze woonkamer en garage – een perceel van ongeveer 3 bij 3 meter in onze kelder en woonkamer. Er is heel veel apparatuur beschikbaar, maar voor maximale resultaten heb ik het aan twee fysiotherapeuten gevraagd: Grace Fenske van Excel North Fysiotherapie en prestaties en Samuel Hayden erin Beperk minder fysiotherapie– voor hun aanbevelingen.
Hier is een door PT aanbevolen gids voor een zeer eenvoudige installatie die u energiek en gemotiveerd houdt. Zie je er niet één die je leuk vindt? Vergeet niet onze bestaande gids te lezen Beste hardloopschoenenDat Beste fitnesstrackerof dat Beste wegpads.
Ga naar
Verstelbare halters
Ja, het is erg duur. Maar mensen ontgroeien hun kleine dumbbells heel snel, en als je de beslissing vroeg neemt, nemen verstelbare dumbbells minder ruimte in beslag dan individuele sets dumbbells of kettlebells. De verstelbare halter van Nüobell heeft 38 patenten en stelt gebruikers in staat het gewicht met vijf pond te verhogen tot 80 pond door aan de hendel te draaien. Elke halterset vervangt 32 afzonderlijke halters. In krappe ruimtes is het een gamechanger.
De manier waarop Steph’s Nüobells en mijn verstelbare Nike werken, is door een volle halter op de standaard te plaatsen. (Je kunt de halter ook op de standaard monteren.) Wanneer de gebruiker de hendel maximaal vijf pond draait, klikt een aluminium staaf met groeven in de eerste geperforeerde plaat, die aan elke kant van de halter 2,5 pond weegt. Met elke volgende rotatie van de hendel zal de hengel met een veelvoud van vijf pond in gewicht toenemen. Een veiligheidsgrendel aan de onderkant van de standaard zorgt ervoor dat het haltergewicht op zijn plaats moet worden vergrendeld voordat het wordt opgetild.
Ik hou van mijn Nike-halters omdat de uiteinden van de halters plat zijn, wat betekent dat ik ze op mijn dijen kan laten rusten zonder dat er gaten in mijn benen ontstaan. Bovendien is de plaat niet rond. Als je grote ronde dumbbells op de grond hebt liggen, of vooral in je garage, zullen ze een nabijgelegen helling vinden en over huisdieren of kinderen in huis rollen. U kunt nog steeds individuele platen uit het rek verwijderen als u deze nodig heeft voor hefboomwerking of voor mobiliteitsoefeningen. Wat u ook kiest, Steph en ik raden u aan een vloersteun te gebruiken om de belasting van uw rug te verminderen. —Adrienne Zo
