Dit veelzeggende essay is gebaseerd op een gesprek met Skye Mackintosh, een 29-jarige regionale verkoopmanager en vader van twee kinderen, woonachtig in Utah. Dit is bewerkt voor lengte en duidelijkheid.
Op 15 oktober 2024 zag ik een foto van mezelf terwijl ik bij het zwembad zat en herkende mezelf niet. Het was de grootste die ik ooit was geweest, en ik had het gevoel dat ik niet mijn echte ik was.
Ik besloot een jaar te gaan zonder toegevoegde suikeren ik ben afgevallen. Als iets ook maar één gram toegevoegde suiker bevat, eet ik het een heel jaar niet.
Hoewel ik nooit veel heb bewogen – ik ben opgegroeid met jagen en vissen op de boerderij van mijn familie, speelde een keer per week basketbal en liep veel – heb ik problemen gehad met consistent sporten. Als ik dagen heb waarop ik niet wil sporten, doe ik dat niet. Ik heb verschillende keren 75 hardloopsessies volbracht en heb zelfs een ultramarathon van 50 km gelopen zes weken trainingmaar ik ga altijd terug naar hoe ik vroeger was.
Dus ik wilde een manier vinden om te sporten die ik eigenlijk voor altijd zou blijven doen.
Ik daag mezelf uit om 20 minuten per dag te sporten
Ik besloot bewijsmateriaal van mijn dagelijks leven te posten 20 minuten training. Ik wist dat als ik mijn fitnessreis online zou maken, ik niet in verlegenheid zou kunnen komen als ik mijn woord niet zou houden.
Skye Mackintosh begon haar trainingen online te plaatsen om zichzelf verantwoordelijk te houden. Met dank aan Skye Mackintosh
Ik heb voor 20 minuten gekozen omdat 30 minuten niet altijd haalbaar is en 10 minuten niet genoeg lijkt. Mijn vrouw en ik zullen nog meer kinderen krijgen, en dan zal ik kleinkinderen krijgen, en wie weet waar mijn carrière mij zal brengen. Maar wat er ook gebeurt, ik denk dat ik altijd twintig minuten heb.
Ik koos voor push-ups en hurksprong om te beginnen omdat ik de kernspiergroepen wilde trainen en het tegelijkertijd eenvoudig wilde houden om het overal te doen.
Naarmate mijn account groeide, kreeg ik suggesties van mensen in mijn reacties. Ze vertelden me dat ik mijn houding zou verpesten of mezelf pijn zou doen als ik niet verschillende lichaamsdelen trainde, dus rond dag 35 voegde ik een rugoefening en nog een oefening toe. kern opleiding.
De oefeningen die ik doe zijn geëvolueerd naarmate mijn kracht is toegenomen
Ik had het gevoel dat ik elke dag stagneerde met trainingen voor het hele lichaam, dus nu doe ik 3 dagen per week trainingen voor het bovenlichaam en 2 dagen per week het onderlichaam en de kern. Op woensdag speel ik basketbal of stretch, en zondag is een volledige rustdag.
Naarmate mijn kracht toenam, voegde ik meer herhalingen toe aan die 20 minuten en wat apparatuur, zodat het niet zo eentonig was. Niets geks – alleen kettlebells en trekhaaken enkele gratis tools die ik van merken kreeg toen mijn account steeds populairder werd.
Ik doe altijd bewegingen die iedereen kan doen met lichaamsgewicht of met heel eenvoudige en goedkope apparatuur. Ik doe bijvoorbeeld heel graag lunges met kettlebells of ab-rollouts.
Skye Mackintosh begon kernoefeningen toe te voegen. Met dank aan Skye Mackintosh
Sommige commentatoren hebben gezegd dat mijn routine te ingewikkeld en intimiderend is geworden, en dat begrijp ik; het zou erg vermoeiend zijn als ik op dag één precies zou proberen te doen wat ik op dag 143 deed. Mijn punt is om te beginnen waar je nu bent; vergelijk mijn dag niet met de jouwe.
Ik wil mijn dieet ook niet ingewikkelder maken, dus probeer ik gewoon zoveel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen te eten en mijn doel van 185 te bereiken. gram eiwit een dag.
Ik geniet nu van het sporten en voel de voordelen
Opgevijzeld worden is niet mijn voornaamste doel. Het gaat niet om het zien van buikspieren of spieren in de spiegel, maar om wat het betekent: dat ik toegewijd ben en moeilijke dingen kan doen om de man te zijn die ik wil zijn.
Het zou goed zijn als ik tussen dag 30 en dag 40 zou beseffen dat sporten ook leuk is. Ik ben op reis, maar het voelt niet moeilijk om erachter te komen hoe ik mijn trainingen kan inpassen. Integendeel, ik ben enthousiast om het te doen.
Ik werd ook sterker en verbeterde mijn prestaties. Op dag 100 herhaalde ik de training die ik op dag één deed, en wat aanvankelijk ongeveer 15 minuten duurde, duurde slechts vijf minuten. En hoewel ik in het begin maar twee pull-ups kon doen, kan ik nu vijftien pull-ups doen met een verzwaard vest van 10 pond.
Ik slaap ook beter en droom meer. Ik droom ook vaker terwijl ik wakker ben; ik heb meer zelfvertrouwen en eigenwaarde, en voel me in staat om ambitieuzere doelen te bereiken.
Skye Mackintosh met haar gezin Met dank aan Skye Mackintosh
Ik wil dat andere mensen voelen wat ik voel, dus mensen inspireren via mijn Instagram-pagina is heel bijzonder. Mensen sturen mij een bericht om te zeggen dat ze voor het eerst in jaren hebben gesport, of dat ze op dag 50 van hun eigen reis zijn.
Mijn belangrijkste advies is om te beginnen en het simpel te houden. Ik wilde testen of iets kleins, opgebouwd in de loop van de tijd, beter was dan een grote inspanning, en ik ontdekte dat dit het geval was – het belangrijkste was consistentie.
Als 20 minuten vermoeiend lijken, begin dan met 10 of zelfs vijf minuten. Je hoeft jezelf niet te dwingen om 100 dagen achter elkaar te sporten; Je hoeft het alleen maar vandaag te doen.
