Om 16.30 uur vind je Kevin Hart in de sportschool.
Hoewel hij vooral bekend is als cabaretier en acteur, heeft Hart Train als een serieuze atleet: zes dagen per week, ongeveer anderhalf uur per dag, geen excuses.
Het begon meer dan tien jaar geleden, toen Hart trainer Ron “Boss” Everline benaderde met een aanbod om op grote schaal de fitnessindustrie te betreden.
“Hij wilde op de cover van Men’s Health staan”, vertelde Everline aan Business Insider. “Ik zei dat ik de man ben die je gaat helpen daar te komen – als je naar de regels luistert.”
De regels van Everline zijn eenvoudig: gewichten heffentraining met hoge intensiteit en consistentie loont.
Trainers Ron “Boss” Everline en Kevin Hart werken al meer dan tien jaar samen sinds de cabaretier de fitnessindustrie betrad. Taylor Hill/draadtekeningen
En hij leverde. Hart stond in 2015 op de cover van Men’s Health, in 2020 weer op de cover, en tussendoor in vele andere tijdschriften.
Nu hij 46 jaar oud is, traint de ster nog steeds hard in de sportschool, en zijn training geeft prioriteit aan een lang leven.
“Leeftijd speelt niet echt een rol in onze capaciteiten. Door op een bepaalde manier te trainen blijf je jong en levendig”, zegt Everline. “De training blijft voor mij hetzelfde. Het gaat erom hoeveel je laadt.”
Zijn regels voor het versnipperen is niet veranderd: hier is zijn beste advies om de komende jaren fit te blijven.
Hef gewichten op – op de juiste manier
Everline begon zijn fitnessambities met de droom om een professional te worden in de NFL, en behield zijn mentaliteit om te trainen als een topsporter.
Zijn training bij Hart gecombineerd volledige lichaamstraining voor snelheid en kracht, met bewegingen zoals squats, cleans, presses en lunges. Een typische week concentreert zich op beentrainingen op maandag, borsttrainingen op woensdag, schouders- en rugtrainingen op donderdag, en volledige lichaamstrainingen op vrijdag en zaterdag (met trainingen actief herstel dag voor lichte cardio op zondag).
Door de jaren heen is de training niet veel veranderd, maar Everline zegt dat hun aanpak niet is om een zo zwaar mogelijk gewicht te tillen, maar eerder om uithoudingsvermogen op te bouwen.
“De liften zijn nu meer op maat gemaakt met meer mobiliteit en stretching. Naarmate we ouder worden, neemt de belasting af”, zei hij. “Spieren zijn een basisprincipe naarmate je ouder wordt. Hoe meer spieren je hebt, hoe beter je bent.
Kevin Hart begon op de cover van fitnesstijdschriften en was succesvol, dankzij de hulp van zijn trainer Ron “Boss” Everline. Joe Scarnici/WireImage
Everline, 41, zegt dat de sleutel tot vooruitgang in gewichtheffen is dat je je lichaam uitdaagt met hoogwaardige herhalingen om je spieren in de loop van de tijd te belasten, maar je hoeft niet je best te doen.
“Het tillen is super zwaar, het is niet nodig voor de groei. Het is echt een periode van onder druk”, zei hij.
Sla de warming-up niet over
De grootste verandering tussen sporten als je veertig bent, is dat je volgens Everline niet zomaar naar de sportschool kunt gaan en gewichten kunt heffen.
“Ik denk dat er veel meer nodig is om je lichaam op te warmen en voor te bereiden dan wanneer je 25 bent, je gaat gewoon naar de sportschool en gaat,” zei hij.
Opwarmen in de sportschool bereidt uw lichaam voor op het uitvoeren van dezelfde bewegingspatronen als tijdens de training, en activeert de juiste spieren om uw training te maximaliseren en blessures te voorkomen.
Begin met hardlopen om jong te blijven
Hart’s trainingsroutine beslaat veel terrein intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) op volledige lichaamstrainingsdagen.
“We rennen veel om onze hartslag te verhogen en ons jong te houden”, zegt Everline.
Op basis van zijn atletische achtergrond gebruikte Everline Hart voor hardloopsessies in de buitenlucht op een baan met herhaalde intervallen van 100 of 200 meter, aangevuld met loopbandsprints van 1 minuut.
Uit uitgebreid onderzoek blijkt dat het verhogen van uw hartslag gedurende korte perioden een uitstekende manier is om ziekten te voorkomen en zelfs veroudering tegen te gaan.
“De meeste mensen doen na een bepaalde leeftijd geen sprintjes meer”, zegt Everline. “Als je het blijft gebruiken, kun je op je vijftigste of zestigste nog steeds sprintjes lopen. Daarom is dit voor ons een basisprincipe.”
Wees een beetje competitief
De bonus van Harts intensieve routine is dat het aansluit bij zijn natuurlijke competitieve geest, waardoor zijn trainingen leuk en motiverend worden.
Everline zegt dat het nemen van sportgames door ze sociaal en een beetje competitief te maken de motivatie kan vergroten. Duane Prokop/Getty Images voor Wellness Your Way Festival
“Dit maakt gamificatie onderdeel van de manier waarop we trainen op een heel, heel hoog niveau”, aldus Everline.
Manieren vinden om jezelf te pushen en er plezier in te hebben, is de sleutel tot het lang genoeg volhouden van een training om resultaten te zien. Maar als het gaat om motivatie, is er volgens Everline geen one-size-fits-all.
“Het belangrijkste is om een formule te vinden die voor jou werkt, deze dag voor dag te bekijken en niet te proberen alle antwoorden in één keer te krijgen”, zegt hij. “Dat is waar een lang leven op gebaseerd is. Het is het samengestelde effect van het doen van kleine dingen over een bepaalde periode.”
