Jarenlang bestond mijn ochtendroutine uit het een half uur eerder zetten van de wekker op mijn iPhone, het elke negen minuten op de snooze-knop drukken en tegen mezelf zeggen dat de enige manier waarop ik wakker kon worden was door blauw licht in mijn ogen te laten schijnen.
Mijn telefoonalarm maakte me zeker wakker, maar het hield me ook verslaafd aan mijn telefoonscherm vanaf het moment dat ik mijn ogen opende. Mijn ochtendscroll verschuift van het checken van sms-berichten naar een stroom korte inhoud en advertenties op Instagram, TikTok en X.
Dat is te veel.
De oplossing was verrassend eenvoudig: een wekker van $ 16.
Mijn oude ochtendroutine bestond uit verschillende alarmen. Roya Shahidi/Business Insider
Ik slaap beter
Als Gen Z werd ik volwassen toen met behulp van een smartphone het instellen van een alarm is de standaardinstelling. Ik bracht jaren van mijn leven door met in slaap vallen – telefoon nog in de hand – terwijl ik vrienden sms’te of scrollen op sociale media.
Ik heb de mijne gemaakt analoge sprong en koop in september 2024 een wekker.
Ik was verrast hoe snel sommige van mijn digitale gewoonten konden worden doorbroken. Het grootste obstakel was de angst dat mijn nieuwe wekker ’s ochtends niet zou afgaan. Toen ik eenmaal over die angst heen was, liet ik mijn telefoon nog verder zakken en liet hem buiten mijn slaapkamer liggen om hem ’s nachts op te laden.
Ik niet meer doom scroll voor het slapengaan. Zonder mijn telefoon naast mijn bed, lees ik vooral en houd ik een dagboek bij. Een analoge wekker heeft me ook geholpen de slechte gewoonte te doorbreken om midden in de nacht op mijn telefoon te kijken, waardoor ik alleen maar de uren aftel tot ik wakker moet worden.
Ik ben niet de enige die heeft besloten dat teruggaan naar analoog de beste manier is om de verslaving aan mobiele telefoons te beteugelen.
Eén TikTok-gebruiker stelde voor om mee te nemen “analoge tas” met draagbare activiteiten zoals kruiswoordpuzzels om te voorkomen dat u naar uw telefoon reikt. Anderen gaan nog verder en ruilen hun smartphones in ‘Stomme mobiele telefoon.”
Het veranderde mijn ochtendroutine
Mijn wekker heeft verschillende basisfuncties. Roya Shahidi/Business Insider
Een verrassend neveneffect van mijn nieuwe gewoonte was hoe ik me voelde bij het uitvoeren van alledaagse taken.
Zonder een de intense dopaminehit van TikTok ’s Ochtends lijken taken als het uitruimen van de vaatwasser of het klaarmaken van het ontbijt eenvoudiger.
Dit zit niet alleen in mijn hoofd. Het uitstellen van de dopaminestoot door je telefoon te gebruiken, maakt je feitelijk productiever en helderder, zegt Antonio Kalentzis, die werkt als privépsycholoog en onderzoeker.
“Als we wakker worden, gaan de hersenen over van slaap naar volledige alertheid. Gedurende deze periode werken de systemen die verantwoordelijk zijn voor zelfbeheersing, emotionele regulatie en aanhoudende aandacht nog niet op hun optimale niveau”, vertelde hij me.
De hersenen blootstellen aan intense digitale stimulatie als je jezelf niet de kans geeft om goed wakker te worden, zoek je keer op keer naar dezelfde foto’s.
Nu, in plaats van automatisch naar mijn telefoon te grijpen als ik koffie drink, lees ik of laat ik mezelf nadenken.
Ik ging even terug naar mijn telefoon
Na ruim een jaar elke dag een wekker te hebben gebruikt, kwam ik mijn eerste obstakel tegen: de ochtenddienst. In mijn vorige baan begon mijn dag om 6.30 uur en werd ik meestal om 5.20 uur wakker
Met mijn wekker kan ik maar één alarm instellen, en de lichtschakelaar en de uitknop zitten heel dicht bij elkaar.
Toen ik op een avond per ongeluk mijn wekker uitzette, werd ik wakker toen ik op mijn werk had moeten zijn.
Ik geef het op. Ik begon mijn telefoon in mijn kamer te bewaren voor het geval ik vroege diensten moest werken, en ik merkte dat mijn concentratie en productiviteit in de ochtend daalden.
Na een pauze van een maand vertrouwde ik er langzaam op dat ik weer een wekker zou gebruiken.
Nu is mijn enige zorg dat ik niet weet wanneer ik de batterij moet vervangen – noem het analoge angst.
