Hoe lang moet je in de kou zitten? We vroegen het aan de experts (2026)

Hangt van jou af instelling kan een minuut in een ijsbad aanvoelen als pijn of extase. Misschien huiver je bij de gedachte een voet in een ijsbad te zetten, of misschien ben je een ervaren duiker die geen genoeg kan krijgen van het gevoel dat endorfine vrijgeeft. Wat er ook gebeurt, in een ijsbad zitten is niet alleen een spel van uithoudingsvermogen. Het is belangrijk hoe lang je in het probleem duikt.

Er zijn veel manieren om toegang te krijgen tot koudwatertherapie, van het nemen van een koude douche tot het laten weken van het lichaam in een speciaal koudwaterdompelbad. Misschien bent u een doorgewinterde professional en heeft u erin geïnvesteerd De nieuwste koude badkuip met automatische koeling, of misschien geeft u de voorkeur aan wildzwemmen op koude winterdagen, of wilt u gewoon het maximale uit de koudetherapieruimte in uw sportschool halen. Wat de keuze ook is, het stellen van grenzen aan hoe lang u in koud water blijft, is de sleutel tot het verkrijgen van de voordelen.

Koude duik of niet?

Degenen die van koudwatersport houden, zullen je zeker vertellen dat ze er dol op zijn – voor spierontspanning, verbeterde bloedsomloop, focus, energie – of misschien zelfs een beter begrip van homogene algebra? Waarom daar stoppen? Maar koud water is een stressfactor en brengt risico’s met zich mee, dus het is belangrijk om te weten hoe lang een koude douche duurt en of koud water geschikt voor u is.

Een aantal van deze vragen beantwoorden wij in of u voor of na het sporten een koude duik moet nemenAls u echter niet zeker weet of onderdompeling in koud water geschikt voor u is, raadpleeg dan altijd uw arts. Ga voorzichtig het water in en met een duidelijk plan over hoe lang je erin wilt blijven. Wees voorzichtig als je je hoofd laat zakken, want de plotselinge kou doet mensen soms naar adem snakken.geen goede zaak om te doen als je hoofd onder water is.

Hoe lang heb je in de kou gezeten?

Tijdslimieten en risicofactoren voor een koude duik zijn afhankelijk van vele factoren, zoals hoe ervaren u bent, uw lichaamsvetpercentage en lichaamsgrootte, en hoe gecontroleerd uw ademhaling is. Ik heb maandenlang getest koel zwembad en zijn erin geslaagd om in de loop van de tijd tolerantie op te bouwen. Maar iedereen is anders. Na de eerste paar pogingen waarbij ik slechts ongeveer 10 seconden kon duren voordat ik het water dramatisch verliet, had mijn lichaam zich aangepast.

Ik heb nu de neiging om een ​​minuut per keer in het ijsbad te zitten, maar dat is genoeg voor mij en genoeg om mijn hoofd leeg te maken en klaar te zijn voor de werkdag.

Voor ervaren ijsbadliefhebber Dan Bosomworth, oprichter Messing aapdat is een ander verhaal. “Persoonlijk neem ik de meeste ochtenden een ijsbad van twee of drie minuten bij 37,4 ° F tot 41 ° F (3-5 ° C), ” zegt hij. “Dat is mijn voordeel: koel genoeg zijn om me uitgedaagd te voelen en kort genoeg om consistent te blijven.” Consistentie verslaat elke keer de intensiteit.

“Deze bevinding is een behoorlijke uitdaging voor je om catecholamines vrij te maken – de stresschemicaliën die de voordelen veroorzaken”, zegt Bosomworth. “Onderzoek raadt aan om in totaal ongeveer 11 minuten per week te besteden aan metabolische voordelen, omdat je dan betekenisvolle activatie van bruin vet begint te zien. Je kunt het opsplitsen in wat voor jou en je schema werkt – misschien dagelijkse sessies van 90 seconden of langer, 3-5 minuten, meerdere keren per week. Bij koelere temperaturen onder de 5 °C kunnen zelfs 1-2 minuten een aanzienlijke stressreactie veroorzaken.”

Personaliseer uw duik

Wat betreft hoe lang je bij lage temperaturen moet zwemmen, raadt Bosomworth aan om gedurende kortere perioden bij lagere temperaturen te zwemmen, of gedurende langere perioden bij warmere temperaturen. Voor beginners kan een koude douche van 30 seconden van maximaal twee minuten helpen, hoewel dit niet essentieel is. “Zodra het koude water beheersbaar begint te worden, ga dan naar een koudwaterbad van ongeveer 10 °C gedurende een minuut of twee, of zoals gewenst”, zegt hij. “Pas daarna mag je ijs introduceren.”

Denk er ook eens over na Waarom je hebt het koud. Als je gewoon je humeur wilt verbeteren, is het voldoende om 30 seconden koud water te drinken. Herstel van de inspanning kan in ongeveer twee minuten worden bereikt. Als je aan mentaal uithoudingsvermogen werkt, wil je het misschien wat langer proberen.