Als u wakker wordt met tanden, kaken, oren of hoofdpijn U kunt last hebben van slaapbruxisme, wat betekent dat u tijdens het slapen uw tanden knarst of op elkaar klemt. Als het geval mild is, kunt u proberen het thuis te behandelen. En ervan uitgaande dat uw geval milder is, zijn er enkele natuurlijke manieren om tandenknarsen te verminderen.
Als u een ernstiger geval heeft of als het niet beter wordt, zorg er dan voor dat u voor behandeling naar een tandarts of arts gaat.
Waarom knars ik met mijn tanden als ik slaap?
Voordat we uitleggen hoe u kunt stoppen met tandenknarsen, doen we eerst een stap terug en kijken we eerst naar de oorzaak van deze aandoening. Er zijn verschillende risicofactoren voor bruxisme tijdens de slaap, waaronder:
- Spanning en spanning
- Bepaalde medicijnen gebruiken, waaronder sommige antidepressiva
- Heeft een agressief karakter, competitief of gespannen neigingen of persoonlijkheid
- Niet gezond levensstijl gewoontenzoals het drinken van alcohol, roken en het consumeren van te veel cafeïne
Mensen die tijdens het slapen hun tanden knarsen, hebben meer kans op andere slaapstoornissen, zoals bewolkt of slaapapneuvolgens Mayo-kliniek.
In sommige gevallen kan het tandenknarsen ’s nachts leiden tot gebroken of losse tanden, hoofdpijn en pijn in de kaak of het gezicht. Gelukkig zijn er enkele natuurlijke manieren om bruxisme te verminderen en meer te genieten slaap lekker zonder medicijnen te nemen of een operatie te ondergaan.
6 manieren om op natuurlijke wijze te stoppen met tandenknarsen
Als u zich zorgen maakt over de mogelijke gevolgen van bruxisme, zijn er natuurlijke remedies die u kunt proberen als het geval mild is. We hebben een zestal huismiddeltjes tegen tandenknarsen verzameld, dus dat kan slaap lekker en wakker worden zonder pijn.
1. Doe mond- en kaakoefeningen
Door te doen mond- en kaakoefeningenU kunt uw kaak ontspannen, waardoor de spieren flexibel blijven en mogelijk de pijn van tandenknarsen wordt voorkomen of verlicht.
Voorbeeld oefening:
- Sluit je lippen zonder dat je boven- en ondertanden elkaar raken.
- Plaats uw tong op uw gehemelte, zonder dat deze uw tanden raakt.
- Blijf een paar minuten in deze positie terwijl je langzaam inademt.
- Herhaal meerdere keren per dag.
U kunt ook uw kaakspieren masseren om de spanning rond uw mond te verlichten. Om het te proberen, drukt u met uw vingers zachtjes op elke kant van uw kaak en beweegt u ze in kleine cirkels langs de zijkanten van uw gezicht.
2. Beperk uw cafeïne-inname
U kunt cafeïnehoudende dranken drinken, inclusief koffie en zwarte thee verergering van bruxisme tijdens de slaap. Als u dit soort drank regelmatig drinkt, cafeïne verminderen Als u stopt met uw dieet, kunt u ’s nachts stoppen met tandenknarsen.
Als cold turkey te moeilijk is, kun je cafeïnevrije versies van je favoriete producten proberen. Zo kun je bijvoorbeeld je dagelijkse espresso ruilen voor een kopje cafeïnevrij. Of, als u een theedrinker bent, kunt u overstappen van groene thee naar cafeïnevrije kruidenthee, wat extra voordelen heeft. slaap bevorderen en ontspanning.
Cafeïne, alcohol en tabak ook geassocieerd met tandenknarsen ’s nachts. Als u last heeft van slaapbruxisme, moet u ook uw consumptie van deze stoffen beperken.
3. Geef een warm kompres
Door uw kaakspieren ’s nachts te ontspannen, kunt u mogelijk voorkomen dat uw tanden knarsen en op elkaar klemmen terwijl u slaapt. Om dit te doen, legt u een warm washandje op de zijkant van uw gezicht (voor uw oorlel) voordat u naar bed gaat.
4. Beheers je stress
Stress is iets anders risicofactoren voor bruxismeDus als u nieuwe, gezonde manieren kunt vinden om met dagelijkse stressoren om te gaan, kunt u wellicht ook nachtelijk tandenknarsen voorkomen. Hier zijn er enkele tactieken om stress te verminderen om in uw routine op te nemen:
- Doe minstens twee keer per week aërobe oefeningen
- Oefen zelfzorg en positieve zelfpraat
- Probeer yoga en ademhalingsoefeningen
- Bouw betekenisvolle relaties op
- Stel realistische doelen voor jezelf
5. Vermijd kauwgom en hard voedsel
Als je ’s nachts je tanden knarst, kun je het het beste gewoon doen vermijd kauwgom omdat het de kaakspieren kan spannen en aanmoediging kan geven klemmen of malen. Het kan ook de pijn of het ongemak veroorzaakt door bruxisme verergeren. Probeer ook geen hard, compact of taai voedsel te eten, omdat dit ervoor kan zorgen dat de kaak op elkaar klemt en de pijn verergert.
6. Overweeg magnesiumsupplementen
Hoewel er meer onderzoek nodig is, moet er nog enig onderzoek worden gedaan onderzoek waaruit blijkt dat er mogelijk een verband bestaat tussen de twee magnesium tekort en bruxisme. Waarom? Magnesium speelt een rol bij veel verschillende lichaamsfuncties, waaronder spiercontractie en ontspanning. Als u niet genoeg magnesium in uw lichaam heeft, kunt u spanning in uw kaakspieren ervaren en ’s nachts tandenknarsen en op elkaar klemmen.
In dit geval kan het verhogen van je magnesiuminname helpen, en een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen is door magnesium in te nemen supplementdie kunnen helpen uw spieren te ontspannen, stress verlichten en promoten beter slapendit alles kan bruxisme verlichten.
Kort gezegd: wil je ’s nachts stoppen met tandenknarsen?
Als u last heeft van mild bruxisme of slechts af en toe met uw tanden knarst, kunnen deze natuurlijke benaderingen enkele van de symptomen helpen verlichten. Als uw toestand echter ernstiger is of als u vaak pijn voelt als u wakker wordt, is het beter om een arts te raadplegen, vooral als u denkt dat u naast bruxisme ook aan slaapapneu lijdt. Tijdens uw bezoek zal uw arts u helpen de oorzaak van uw tandenknarsen te identificeren en een behandelplan opstellen om die oorzaak aan te pakken.
Uw tandarts moet tijdens uw routinecontroles ook letten op tekenen van tandenknarsen, maar als u zich zorgen maakt, kunt u dit altijd ter sprake brengen tijdens uw afspraak. Zij kunnen u aanraden een nachtbeschermer te dragen, die uw tanden beschermt en als een barrière fungeert om druk en schade door tandenknarsen ’s nachts te voorkomen.
