Nog maar 10 dagen in het nieuwe jaar, het voelt alsof je niet weg kunt kijken van het nieuws. Alleen al in de afgelopen week arresteerde het Amerikaanse leger de Venezolaanse president Nicolás Maduro en nam de operaties van het land over; President Trump trok de VS terug uit tientallen internationale organisaties, waaronder grote klimaatovereenkomsten; en een ICE-agent schoot een inwoner van Minneapolis dodelijk neer, wat leidde tot wijdverbreide verontwaardiging en protesten.
Als het onmogelijk lijkt om je te concentreren op je werk (of iets anders) te midden van al dit verontrustende nieuws, ben je niet de enige. Veel studie De afgelopen jaren hebben aangetoond dat Amerikanen overweldigd zijn door de staat van de politiek en zich steeds meer zorgen maken over de nieuwscyclus. Er zijn ook duidelijk bewijs dat doomscrolling en het voortdurend absorberen van negatieve media onze fysieke en mentale gezondheid kunnen schaden.
Het voelt alsof er geen uitstel is van de eindeloze aanval van nieuws en het idee om te blijven zitten productief het lijkt bijna vreemd als elke dag iets nieuws heeft. Maar de waarheid is dat er een paar dingen zijn die u kunt doen om kalm te blijven en de werkdag door te komen zonder te worden opgeslokt door het nieuws.
Creëer enkele vangrails
Onze mediaconsumptiegewoonten zijn ongezond, en niet alleen vanwege de duidelijke impact die ze hebben op onze productiviteit. Verwikkeld zijn in de nieuwscyclus heeft een schadelijk effect op ons welzijn – en vanuit evolutionair perspectief zijn onze hersenen zo ingesteld dat ze meer aandacht besteden aan negatief nieuws.
“Als we iets op het nieuws zien dat onze perceptie van gevaar oproept, hebben we een fysiologische reactie in ons lichaam”, zegt Emma McAdam, een huwelijks- en gezinstherapeut die ook informatie over geestelijke gezondheidszorg deelt op YouTube. “Dus om niet reactief te zijn, moeten we echt nieuwsconsumenten worden. En we moeten onszelf afvragen: ‘Consumeer ik nieuws voor entertainment, of consumeer ik nieuws om actie te ondernemen?'” Als het nieuws dat je ontvangt niet bruikbaar is, zegt McAdam, zal het je stressniveau alleen maar verhogen of een afleiding worden.
“Het is gemakkelijk om te doen alsof we belangrijk werk doen door het nieuws te lezen – dat we op de hoogte zijn”, zei hij. “Maar realistisch gezien zijn we waarschijnlijk emotioneler gedreven als we het nieuws lezen.” Tegelijkertijd is het voor veel mensen onrealistisch om het nieuws volledig te onderdrukken, vooral als het een directe impact op hun leven heeft.
McAdam denkt dat je voorzichtiger kunt zijn Hoe Je consumeert nieuws om te voorkomen dat je eenvoudigweg informatie consumeert die eigenlijk niet bruikbaar is. Dit kan zo simpel zijn als het uitschakelen van pushmeldingen en het aanwijzen van een specifiek tijdstip van de dag om op de hoogte te blijven van het nieuws. Of u kunt bepaalde apps van uw telefoon verwijderen, zodat u minder snel het nieuws bekijkt, tenzij u uw laptop gebruikt.
“Ons lichaam reageert op heel andere manieren op acute stress dan op chronische stress”, zegt McAdam. “We zijn eigenlijk heel goed in het omgaan met kleine stressoren. Grote stressoren in korte doses geven je zenuwstelsel de kans om te activeren en vervolgens te ontspannen en je gevoel van interne veiligheid te herstellen. Maar als we de hele dag nieuws consumeren, hebben we een laag niveau van chronische stress.”
Ga weg van het apparaat
Natuurlijk zijn er banen waarbij je het nieuws niet kunt vermijden, of misschien verschijnt er een pushmelding als je de telefoon oppakt voor iets werkgerelateerds. Op deze momenten kunt u een emotionele reactie krijgen die het moeilijk maakt om bij uw taak te blijven.
“We kunnen ons niet concentreren en concentreren omdat ons zenuwstelsel geactiveerd is”, zegt psycholoog Maggie Stoutenburg, die samenwerkt met telezorgaanbieder NY Mental Health Center. “We voelen deze druk, maar tegelijkertijd voelen we ons ook hopeloos – en mensen kunnen zich daardoor hulpeloos voelen.”
Als u zich in die situatie bevindt, is het een goed idee om even weg te gaan van uw bureau. Als je actief en angstig bent, kan iets doen dat je parasympathische zenuwstelsel verlicht, je helpen kalmeren, zegt Stoutenburg. Diep ademhalen kan ‘behoorlijk krachtig’ zijn, zegt ze, of je kunt proberen een korte wandeling te maken of naar kalmerende muziek te luisteren. Zelfs grappige video’s kunnen helpen.
Wanneer u na een verontrustende nieuwswaarschuwing weer op het goede spoor moet komen, raadt Stoutenburg aan om in slechts 10 tot 15 minuten te proberen te werken zonder uw gedachten te laten afdwalen. ‘Geef jezelf compassie’, zegt hij. “Valideer je eigen gevoelens, probeer ze te erkennen en ze vervolgens te heroriënteren. ‘Oké, er is sprake van stress. Er is misschien niet veel dat ik op dit moment kan doen, maar wat ik wel kan doen is in de komende tien tot vijftien minuten iets bereiken dat me meer een gevoel van productiviteit en controle zal geven.'”
Concentreer u op datgene waar u controle over heeft
Het omarmen van de dingen die je zelf in de hand hebt, kan een belangrijk hulpmiddel zijn bij het beheersen van nieuwsgerelateerde angst. McAdam beveelt activiteiten aan die u kunnen helpen keuzevrijheid te verwerven, door precies te verwoorden wat u wel en niet onder controle heeft.
“Je neemt een stuk papier, verdeelt het in tweeën, en aan de ene kant schrijf je ‘dingen waar ik geen controle over heb’, en aan de andere kant schrijf je ‘wat ik wel kan controleren'”, zegt hij. “Ik heb geen controle over wat de president vandaag zegt. Maar ik kan wel bepalen of ik bij een protest kom opdagen. Ik heb wel controle of ik van mijn kinderen houd.”
Met andere woorden, u heeft het recht om te beslissen hoe u op verontrustend nieuws reageert – en McAdam wijst erop dat zelfs angst soms een nuttige reactie kan zijn, door u aan te moedigen actie te ondernemen en die gevoelens te verlichten. ‘Angst is niet alleen maar iets ergs dat ons overkomt’, zei hij. “Angst zou eigenlijk de volgende vragen moeten stellen: ben ik in gevaar? Moet ik er iets aan doen? Als we die vragen stellen, kunnen we meer duidelijkheid krijgen en zeggen: ik kan het niet veranderen. Ik ga het loslaten… En als er iets uitvoerbaars is, kan dat kleine beetje angst ons helpen die actie te ondernemen.”
Als er zoveel gaande is in de wereld, kan het moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven. Het kan zijn dat u moeite heeft met het vinden van een doel of betekenis in uw werk, vooral als u met serieuzere kwesties te maken heeft. Het zou dus nuttig zijn als u de manier waarop u over werk of andere elementen van uw leven denkt, verandert en begrijpt waar u daadwerkelijk impact kunt maken.
‘Het meeste nieuws dat we lezen, ligt ver van ons vandaan, en de meeste goede dingen die we kunnen doen, liggen heel dichtbij’, zei McAdam. “Ouder zijn is belangrijk. Verbinding maken met onze buren en aardig zijn voor onze buren is belangrijk. Goed doen in mijn buurt, goed werk leveren, aardig zijn tegen collega’s, zeer productief zijn en (problemen) op het werk oplossen – dit zijn de dingen die echt een verschil maken en hopelijk de wereld een betere, vriendelijkere, gelukkiger en veiliger plek maken.”
