iedereen is geobsedeerd met magnesiumsupplementen. Dat is het hoofdbestanddeel ervan #sleepygirlmocktailshet poeder wordt geroerd in scherp kersensap en prebiotische frisdrank, een gezondheidscocktail voor angstige millennials. Uw collega neemt magnesiumglycinaat voordat hij naar bed gaat, ter vervanging van melatonine, omdat het zogenaamd slapeloosheid, obstipatie en existentiële angst geneest. Mensen lijken veel waarde te hechten aan het optimaliseren van hun stoelgang en hun kussens. In 2025, Google Zoeken want ‘welk magnesium is het beste om te slapen’ en ‘welk magnesium je doet poepen’ is meer dan verdubbeld.
Magnesium is essentieel voor het behoud van een gezond cardiovasculair systeem. Het is ook een van de meest voorkomende mineralen in het menselijk lichaam meer dan 300 biochemische reactiesvan eiwitsynthese tot zenuwfunctie en bloedsuikerregulatie. Naast de gezondheid van het hart ondersteunt het ook de gezondheid van de botten en helpt het calcium en kalium door de celmembranen te transporteren, een proces dat spiersamentrekkingen en een normaal hartritme mogelijk maakt.
Je kunt het halen uit voedingsmiddelen zoals noten, bladgroenten en volle granen, of uit verrijkte voedingsmiddelen en voedingssupplementen. De vraag is: heb je supplementen nodig?
Bijgewerkt in januari 2026: ik heb onze favoriete magnesiumsupplementen toegevoegd, waaronder Pure Encapsulated Magnesium Glycinate, Thorne Magnesium Bisglycinate en Buoy Rainforest Activated Magnesium.
Symptomen van magnesiumtekort
Hoewel het een belangrijk mineraal is voor de algehele gezondheid, krijgen veel mensen niet genoeg magnesium binnen. Dit komt grotendeels doordat magnesium vooral wordt aangetroffen in vezelrijke voedselbronnen, en de meeste Amerikanen niet genoeg vezels consumeren, volgens de geregistreerde diëtiste Sue-Ellen Anderson-Haynes. Onderzoek bevestigt dit: Ruim 90 procent van de vrouwen en 97 procent van de mannen voldeed niet aan de aanbevolen dagelijkse inname van voedingsvezels.
Vooral ouderen lopen risico om deze ziekte te ontwikkelen, omdat het vermogen van het lichaam om magnesium te absorberen afneemt met de leeftijd. Gezondheidsproblemen zoals de ziekte van Crohn of een nierziekte, alcoholgebruiksstoornis en gebruik van diuretica kunnen allemaal magnesiumuitputting veroorzaken.
Anderson-Haynes merkte op dat magnesiumtekort (ook bekend als hypomagnesiëmie) kan een verscheidenheid aan symptomen veroorzaken, zoals hoofdpijn, misselijkheid, constipatie, trillingen, hartkloppingen en spierzwakte. Chronisch magnesiumtekort kan het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, osteoporose, insulineresistentie en diabetes type 2 vergroten.
Voordelen van magnesiumsupplementen
Er zijn verschillende soorten magnesiumsupplementen, waaronder:
- magnesiumcitraat: Vaak gebruikt als remedie tegen occasionele constipatie.
- magnesiumglycinaat: Vaak gebruikt om beter te slapen en angst te verminderen.
- magnesiumoxide: Vaak gebruikt voor constipatie of indigestie.
- Magnesium l-threonaat: Vaak ingenomen voor een betere slaap, cognitieve functie en minder stress.
- magnesiumchloride: Vaak gebruikt als elektrolytvuller en vanwege zijn laxerende werking.
Supplementen zijn het meest gunstig voor mensen met een bevestigd tekort vroeg onderzoek blijkt mogelijke voordelen voor bepaalde aandoeningen, waaronder migraine, slapeloosheid en hart- en vaatziekten.
“Er wordt over het hoofd gezien dat magnesium kan helpen bij onregelmatigheden in de menstruatiecyclus om ervoor te zorgen dat je geen ernstige krampen krijgt”, zegt Anderson-Haynes, die eraan toevoegt dat magnesium ook gunstig kan zijn. vrouwen in de perimenopauze en menopauze. Klinisch gezien kan het onderdeel zijn van de behandeling van zwangerschapscomplicaties zoals pre-eclampsie en eclampsie.
Kun je te veel nemen?
Dat aanbevolen voedingssupplementen is 320 milligram per dag voor vrouwen en 420 milligram per dag voor mannen. Dit is een hoeveelheid die de meeste mensen kunnen bereiken met een uitgebalanceerd dieet; Gezonde nieren reguleren het magnesiumgehalte, scheiden overtollig magnesium uit als de magnesiuminname hoog is en slaan het op als het laag is.
Dagelijkse supplementen onder de 350 milligram worden over het algemeen als veilig beschouwd voor gezonde volwassenen. “Als je te veel magnesium inneemt, kun je last krijgen van diarree omdat het de maaginhoud verdunt”, zegt Anderson-Haynes. Andere bijwerkingen zijn misselijkheid, maag-darmklachten en, bij zeer hoge magnesiumspiegels (meestal als gevolg van overmatig gebruik van laxeermiddelen of maagzuurremmers), lage bloeddruk, spierkrampen, ademhalingsproblemen en, in zeldzame gevallen, een hartaanval. Mensen met een nierziekte hebben het grootste risico op toxiciteit.
Moet u aanvullen?
Voor de meeste gezonde Amerikaanse volwassenen is magnesiumsuppletie niet essentieel. Als je het moeilijk hebt met migraineslapeloosheid of andere aandoeningen waarvoor onderzoek voordelen voor de gezondheid aantoont, kunnen het proberen waard zijn, maar raadpleeg eerst een zorgverlener.
Concentreer u anders op magnesiumrijk voedsel. Deze omvatten, maar zijn niet beperkt tot: peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten), groene groenten (artisjokken, boerenkool, spinazie), granen (haver, gerst, quinoa), noten (amandelen, cashewnoten, pinda’s), fruit (bananen, avocado, gedroogde abrikozen) en sojaproducten (tofu, sojamelk, edamame). Pure chocolade is ook een goede bron van magnesium; 100 gram 70-85 procent cacaobestanddelen bevat 228 milligram magnesium, meer dan de helft van de aanbevolen hoeveelheid magnesium voor de dagelijkse inname.
