Onderhoud elke dag Het bijhouden van een dagboek is voor de meeste mensen niet gemakkelijk, maar het kost minder inspanning dan u zich misschien zou voorstellen. Het kan ook een zinvolle manier zijn om na te denken en als persoon te groeien.
Meer dan tien jaar lang schreef ik elke ochtend een paar woorden, en wat ik uit deze praktijk leerde, heeft mijn leven veranderd. Het enige waar ik spijt van heb, is dat ik niet eerder ben begonnen.
Als u geïnteresseerd bent in het toevoegen van een dagelijkse dagboekoefening aan uw leven, kunnen de volgende tips en hulpmiddelen u niet alleen helpen om aan de slag te gaan, maar ook om ermee door te gaan.
Waarom een dagboek of dagboek bijhouden?
Mijn dagboek is een hulpmiddel om mijn hoofd leeg te maken, details van mijn leven vast te leggen die soms nuttig zijn om later te weten, en om na te denken. Maar de voordelen van reflecteren werden pas duidelijk nadat ik een aantal jaren had geschreven en op mijn leven kon terugkijken om het vanuit een ander perspectief te bekijken.
Ik ben altijd heel streng voor mezelf geweest. Ik verzin geen excuses en ik bekijk mijn mislukkingen met angst. Elke keer als ik terugga en een reeks dagboekaantekeningen lees van het laagste punt in mijn leven, kan ik het vanuit het perspectief van een buitenstaander bekijken. Ik kan duidelijker zien hoe moeilijk de dingen waren, of hoeveel dingen er tegelijk mis gingen, of de ernst van een gebeurtenis die ik destijds misschien onderschat heb. Deze reflectie heeft ervoor gezorgd dat ik meer compassie heb voor mezelf – en voor anderen. Ik heb geleerd mezelf wat speling te geven.
Misschien ontdek je nog iets anders, of het nu een gedragspatroon is of iets dat je wilt veranderen. Of misschien besef je achteraf dat de dingen waarvan je dacht dat je die wilde veranderen, helemaal niet veranderd hoefden te worden. Journaling benadrukt al deze dingen.
Herinneringen zijn wispelturig. De persoonlijke zelfreflectie die we geheel in ons hoofd doen, is heel anders dan wat we met aantekeningen kunnen doen. Kortom, dat is de reden dat ik al meer dan 10 jaar dagelijks schrijf.
Wat moet u in uw dagboek schrijven?
Begin elke dagboekaantekening met de datum en uw locatie. Waarom zou u zich druk maken als uw computer of telefoon ze automatisch kan toevoegen? Verschillende redenen. Ten eerste staar je nooit meer naar een lege pagina en weet je altijd hoe je aan de slag moet. Ten tweede kunnen metagegevens na verloop van tijd of tijdens bestandsoverdrachten onleesbaar worden, dus het is betrouwbaarder om deze handmatig toe te voegen. Ten derde zorgt het typen van de datum en locatie in het dagboekitem zelf ervoor dat deze zeer belangrijke informatie kan worden doorzocht.
Wat moet je nog meer schrijven? Dagboekaantekeningen kunnen een simpele hersendump zijn. Dat is wat ik deed. Andere dingen die het vermelden waard zijn, zijn grote gebeurtenissen, sterke emoties en hoop en dromen.
Als het volgen van deze methode helpt, kunt u het proberen dankbaarheid dagboek. Sommige ouders die ik ken, vragen hun kinderen aan het eind van de dag om na te denken over “roos, doorn, knop“- één belangrijk ding van de dag, één moeilijkheid, en iets waar ze naar uitkijken – wat ook een goede dagboekformule is.
Hoe je er een gewoonte van kunt maken
De beste truc die ik heb om nieuwe gewoonten te vormen, is ze te koppelen aan bestaande gewoonten. Zoek een gewoonte die je al hebt en combineer deze met elke dag een paar minuten schrijven.
Ik houd elke ochtend een dagboek bij zodra ik er een heb koffie voor mij. Mijn koffiezetroutine is niet onderhandelbaar, onveranderlijk, vast, zeven dagen per week. Zelfs als ik in hotels verblijf, neem ik een koffiezetapparaat mee voor onderweg en schrijf ik in mijn dagboek terwijl ik koffie drink.
