De beste gezondheidsgewoonten die we dit jaar hebben gevolgd: ochtendroutine, fitnesshacks

Net als de meeste van onze lezers woon ik thuis bij twee werkende ouders. Onze kinderen zijn nog steeds 6 en 8, dus het leven is behoorlijk druk. Natuurlijk ben ik altijd bezig met racen, plannen, organiseren, plannen en alle andere dingen doen die gepaard gaan met het beheersen van de mentale belasting waar we ons tegenwoordig allemaal zo bewust van zijn. Mijn hersenen uitschakelen, of in ieder geval een tijdje op pauze zetten, is lastig, vooral als het bedtijd is.

Toegewijd aan haal een paar keer diep adem zodra ik onder de dekens kruip, heeft het wonderen voor mij gedaan. Soms volg ik een snelle meditatie volgen op mijn telefoon; De volgende keer doe ik box-ademhaling. Maar vaker wel dan niet, probeer ik gewoon een paar minuten in en uit te ademen, waarbij ik me concentreer op mijn lichaamsbewegingen en niets anders. Deze oefening helpt mijn geest leeg te maken en mijn lichaam klaar te maken voor slaap – en de drukte die morgen met zich mee zal brengen.

Jennifer Beck Goldblatt, hoofdredacteur, Gezondheid en ouderschap

Dit jaar heb ik aan bijna alles een beetje gember toegevoegd. Verse gemberthee, geraspte gember om pit te geven aan soepen en stoofschotels, en gekristalliseerde gember als zoet tussendoortje. Ik eet meestal gezond – veel vezels, fruit en groenten, huisgemaakte maaltijden – maar de toevoeging van gember heeft een groot verschil gemaakt voor mijn gezondheid. darmgezondheid. Ik heb de neiging om geen buikpijn te krijgen, zelfs niet als ik toegeef aan mijn trek in pittig eten.

Een van mijn favoriete recepten om in bulk te maken is verse gemberthee met kurkuma, zwarte peper, een beetje cayennepeper en veel honing. Het ruikt heerlijk, verwarmend en vol antioxidanten voor de perfecte zelfzorgpauze op elk moment van de dag.

Gabby Landsverk, senior gezondheidsverslaggever

Halverwege het jaar kocht ik er een Baksteen voor mijn telefoon. Het is een gadget op mijn koelkast waarmee ik elke app die ik kies kan blokkeren (in mijn geval e-mail en internet, aangezien ik sociale media op mijn telefoon heb laten vallen).

Ik tik elke avond op mijn telefoon voordat ik tot rust kom en tik meestal pas weer vlak voordat het werk begint – mijn piektijd om door de prullenbak te scrollen. Iets aan de schaamte om fysiek naar de koelkast te moeten lopen omdat ik een acteur uit een speciale film uit de jaren 80 wil googlen, weerhoudt mij ervan Bricking te annuleren. Ik deed eerder mijn ochtendoefening en las meer boeken, waardoor ik een veel gelukkiger mens.

Julia Pugachevsky, senior gezondheidsverslaggever

Koop er een lucht friteuse is een doorbraak geworden in het snel verstrekken van voedzaam voedsel. Ik denk dat het bedoeld is voor het opwarmen van friet en diepvriesproducten, en je kunt het niet gebruiken om soepachtig voedsel op te warmen, zoals de curries en bonenstoofschotels die ik kook en invries.

Sinds ik besefte dat je airfryer-proof gerechten kunt maken, die je zelf kunt maken met folie of bakpapier, heb ik tientallen eiwitpannenkoeken als ontbijt gemaakt. Ik geniet van diepvriesgroenten die niet langer drassig en verdrietig zijn door het ontdooien in de magnetron, van in batch gekookte kippengehaktballetjes in 10 minuten voor het werk, en van de mogelijkheid om mijn vertrouwde bevroren bonen snel op te warmen. (Om pannenkoeken te maken, combineer de reguliere ingrediënten, kook het beslag in een enkele laag in de heteluchtfriteuse, snijd het vervolgens in stukken en zet het in elkaar zodra het gaar is.)

Kashmira Gander, senior gezondheidsredacteur

Mijn kinderen zitten eindelijk op dezelfde school (en dus hetzelfde rooster), wat betekent dat ik ’s ochtends meer tijd voor mezelf heb voordat ik online ga werken. Ik heb ’s ochtends 15 tot 30 minuten gewandeld om wat frisse lucht en zonneschijn op te snuiven, voordat ik de rest van de dag achter de computer doorbreng.

Ik maak een grapje, ik ben als een plant en behoeftig zoveel mogelijk zonlicht om in de beste stemming te zijn die ik kan hebben, dus prioriteit geven aan de tijd buiten heeft geholpen, vooral met SAD nu de donkere maanden naderen (dat is wat seizoensgebonden affectieve stoornis is – wanneer je humeur en energie afnemen in de herfst en winter.)

Conz Preti, adjunct-hoofdredacteur, Ouderschap en gezondheid

In maart van dit jaar beloofde ik dat ik wakker zou worden nadat mijn eerste wekker was afgegaan, in plaats van het nog minstens twee keer uit te stellen, zoals ik sinds de middelbare school had gedaan.

Ik heb deze kleine maar radicale verandering doorgevoerd omdat het zo is zich de hele tijd moe voelenen ik merk dat mijn energieniveau veel stabieler aanvoelt, en dat ik de hele dag in een beter humeur ben als het mij lukt. Het kan soms moeilijk zijn, maar de beloningen zijn enorm!

Kim Schewitz, gezondheidsverslaggever

Ik ben eindelijk begonnen bekkenbodemfysiotherapie! En, lezer, laat me je vertellen: het is het waard. De bekkenbodem is een “hangmat” van spieren in het bekken die de kern van het lichaam, de ademhaling, de blaas, de seksuele functie, het spijsverteringsstelsel en meer controleren.

Kun je de jouwe voelen? Tenzij u zwanger bent of urine-incontinentie heeft, is het antwoord waarschijnlijk ‘nee’. Maar dat betekent niet dat u het zonder therapie moet laten. Zelfs slechts één sessie met bekkenbodem-PT liet me zien wat ik verkeerd deed. Ik heb nuttige oefeningen weggelaten die ik kan doen om mijn kerncontrole en ademhaling te verbeteren, zodat mijn trainingen effectiever zijn en mijn organen niet onnodig belasten. Ik ben een bekeerling.

Mia de Graaf, adjunct-hoofdredacteur, Gezondheid en functies

Ik zit al jaren in een sleur. Ik verveelde me met mijn gebruikelijke routine van een paar kilometer hardlopen in een rustig tempo, maar proberen mijn tempo actief bij te houden en te verhogen voelde ook ontmoedigend. Verkrijg een VO2 max beoordeling leerde me dat ik veel sneller kon rennen dan ik dacht – en het was ook erg nuttig om te weten welke aantallen ik precies moest nemen. Ik ben lid geworden van een Oranjetheorie in de buurtdie zich richt op het bereiken van hogere hartslagzones gedurende de hele les, en langzaam opbouwen naar hardloopsnelheden waarvan ik dacht dat ze een jaar geleden onvoorstelbaar waren.

Julia Pugachevsky, senior gezondheidsverslaggever

Mijn coach gaf me wat advies dat me door de moeilijke tijden heen hielp conditie neemt af.

De training van iedereen valt gewoonlijk elk jaar in drie fasen: slecht, goed en geweldig, zei hij. Ik bevond me in de ‘verschrikkelijke’ fase, waarin je motivatie is weggevaagd.

Tot mijn verbazing was mijn coach daar ook. De wetenschap dat zelfs atleten zoals hij worstelen met motivatie, helpt mijn schaamte te verzachten.

Het was gemakkelijker om mezelf toestemming te geven om drie maanden lang niet in de buurt van een sportschool te komen nadat ik opgebrand was door een fitnesswedstrijd in Hyrox-stijl. Ik denk aan de lange termijn, geniet van gemakkelijke wandelingen en af ​​en toe een PS Fit YouTube-dansvideo, wetende dat ik uiteindelijk weer normaal zal gaan sporten, of dat nu het herstarten van functionele fitness is of iets nieuws proberen.

Ik had gelijk: ik doe nu regelmatig 5K-runs op zaterdagochtend met mijn buren en ben dit najaar begonnen met het gebruik van de Laddertraining-app. De grote afhaalmaaltijd: wees aardig voor jezelf.

Kashmira Gander, senior gezondheidsredacteur