Dit is belangrijk voor veerkracht opbouwenmaar hoe doen we dat eigenlijk? Ik heb vijftien jaar onderzoek gedaan geluken ik heb duizenden mensen geïnterviewd over wat hen in staat stelt te gedijen.
Ik heb het bestudeerd taaiheid is niet iets waar je mee geboren wordt. Het gaat niet eens om terugveren, een concept dat vaak meer kwaad dan goed doet. Echte veerkracht gaat over het opbouwen van specifieke gewoonten train je hersenen om moeilijkheden te overwinnen zonder te breken.
Hier zijn 9 gewoonten het werkt echt:
1. Herformuleer stress als een signaal, niet als een bedreiging
Als uw hart sneller klopt voor een grote vergadering, is uw instinct misschien om in paniek te raken. Voordat je dat doet, stop even en zeg tegen jezelf: “Ik ben hier blij mee.”
Ik weet dat dit klinkt als giftige positiviteit. Niet dat. Onderzoek suggereert dat deze eenvoudige herbedrading, een verschuiving van bedreiging naar uitdaging, je fysiologische reactie kan veranderen.
Je lichaam maakt niet gemakkelijk onderscheid tussen angst en opwinding. Het enige verschil is jouw interpretatie.
2. Neem met vertrouwen elke dag één microbeslissing
Als je voortdurend aan jezelf twijfelt, leren je hersenen dat je niet kunt vertrouwen om met de uitkomsten om te gaan. Zelfverzekerde microbeslissingen kunnen u helpen uw hersenen opnieuw te bedraden en uw vertrouwen in uzelf te vergroten.
Kies dus je lunch zonder vijf opties te onderzoeken. Probeer de film binnen twee minuten te bekijken. Stuur een e-mail zonder deze 10 keer te bewerken. Dit leert je hersenen: “Ik kan beslissen en omgaan met wat er daarna gebeurt, zelfs als het niet perfect is.” Dat zijn de vaardigheden die je nodig hebt in een crisis.
3. Bouw uw ondersteuningssysteem met de intentie op
Het is erg moeilijk om diepe relaties met honderden mensen te onderhouden. Onderzoek hebben ontdekt dat we ongeveer 150 stabiele relaties kunnen beheren, maar slechts ongeveer vijf echt intieme relaties.
De emotioneel meest veerkrachtige mensen verspreiden hun emotionele energie niet en proberen niet alles alleen aan te pakken.
Zij investeren in deze kernrelaties. En als het moeilijk wordt, hebben ze mensen aan hun zijde die hen kunnen helpen de last te dragen.
4. Maak een ‘klaar’-lijst en geen to-do-lijst
De meesten van ons concentreren zich op wat nog niet af is. Het is een voortdurend gevoel van falen. Ik wil dat je dit omkeert.
Schrijf elke dag op wat je daadwerkelijk hebt bereikt, zelfs de kleine dingen. Na verloop van tijd merken je hersenen geen gaten meer op en beginnen ze vooruitgang op te merken. In die verschuiving leeft veerkracht.
5. Schenk elke dag aandacht aan en geniet van één mooi moment
Wanneer je opzettelijk kennisgeving op weg naar positieve momenten herstel je de neurale paden naar geluk. Kies een moment op de dag dat de moeite waard is om van te genieten. Goed gesprek. Kleine overwinningen. Zeer goede koffie.
Besteed 30 seconden om het echt te beseffen. Deze oefening bestrijdt de obsessie van uw hersenen met wat er mis is en bouwt stap voor stap psychologische veerkracht op.
6. Oefen eerlijkheid in uw naaste relaties
Wees kwetsbaar tegenover de mensen die belangrijk voor je zijn. Vertel iemand over een echte uitdaging. Vraag om eerlijke feedback, niet alleen om goedkeuring. Voer gesprekken waarbij dingen ongemakkelijk kunnen worden.
De meest veerkrachtige mensen voelen zich veilig zichzelf te zijn zonder angst voor oordeel. Door open te zijn tegenover mensen die je vertrouwt, kun je die kracht opbouwen.
7. Help anderen, voordat je hulp nodig hebt
Dit klinkt contra-intuïtief totdat je beseft dat het helpen van anderen een krachtige oefening is om op te laden. Bovendien bouw je een ondersteuningssysteem voor de toekomst. Je versterkt je identiteit als bekwaam en vindingrijk persoon.
Het allerbelangrijkste is dat je onthoudt dat veerkracht ook betekent dat je een bijdrage kunt leveren en van betekenis kunt zijn voor anderen.
8. Vraag jezelf af: ‘Wat is het ergste dat kan gebeuren?’
De meeste mensen vermijden deze vraag omdat ze bang zijn voor het antwoord. Maar onderzoek toonde aan dat het bedenken van worstcasescenario’s de angst kan verminderen, en niet vergroten.
Dus nadat je jezelf de vraag hebt gesteld: “Wat is het ergste dat kan gebeuren?” zit eigenlijk met die vraag. Vraag jezelf dan af: “Kan ik het aan?” Het antwoord is meestal ja. Misschien niet gemakkelijk, maar ja.
De meest veerkrachtige mensen begrijpen dat er slechte dingen kunnen gebeuren, maar het belangrijkste is om te geloven dat je ze aankunt als ze gebeuren.
9. Oefen deze gewoonten op momenten met weinig risico
Emotionele veerkracht is een vaardigheid die je kunt verbeteren. Het vereist geen therapie, meditatieretraites of jarenlang werk.
Begin met slechts een of twee van deze gewoonten. Ga terug naar stress als de inzet klein is. Bouw nu uw steunrelaties op, niet wanneer u ontmoedigd bent. Neem zelfverzekerde beslissingen over de kleine dingen, zodat u klaar bent voor de grote dingen.
Jessica Weiss is een keynote spreker en executive coach die mensen en bedrijven leert hoe ze meer geluk, tevredenheid en tevredenheid op het werk kunnen vinden. Met een achtergrond in de positieve psychologie heeft hij 15 jaar gewerkt voor wereldwijde merken als Coca-Cola, Johnson & Johnson en American Express. Hij is een schrijver”Geluk werkt: de wetenschap van bloeien op het werk.”
Wilt u uw kind het maximale voordeel geven? Meld u aan voor de nieuwe online cursus van CNBC, Hoe financieel slimme kinderen groot te brengen. Leer vandaag nog hoe u gezonde financiële gewoonten kunt opbouwen, zodat uw kind in de toekomst meer succes kan boeken. Gebruik couponcode EARLYBIRD voor 30% korting. Aanbieding geldig van 8 december t/m 22 december 2025. Er zijn voorwaarden van toepassing.
